فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشهایپرتروفی چیست؟تا زمانی که به یک برنامه تمرینی مؤثر برسید عضلات بعد از فاز سازگاری عصبی - عضلانی اولیه (6 تا 8 هفته) شروع به رشد می کنند. نام علمی افزایش…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشدر محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن خود چه عواملی را در نظر بگیریم؟میزان پروتئین مورد نیاز شما تنها تحت تأثیر حجم، کات یا حفظ قرار نمی گیرد. عواملی دیگر می توانند اثر كمی داشته باشند و در صورتی كه می خواهید…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشمزایای کشش استاتیککشش استاتیک نوعی کشش عادی است که شامل نگه داشتن موقعیت برای حدود سی ثانیه به منظور کشیدن عضلات است. اگر چه کشش استاتیک به عنوان بخشی از گ…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشتمرکز یکسان بر روی مراحل مثبت و منفی وزنه زدن را حفظ کنید!به طور کلی تکرارها به دو مرحله تقسیم می شوند.1- کانسِنتریک/فازمثبت (به عنوان مثال هنگامی که در طول حرکت دمبل، شما دمبل را به سمت سینه خود م…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشنکات کلیدی برای تمرین در فرم و تکنیک مناسب· پیش از انجام یک تمرین جدید جزئیات آن را دقیقا مطالعه کنید. · تمرین را با استفاده از وزنه های سبک آغاز کنید. · انجام هر ست با استفاده ا…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشانجام سِت ها در سرعت مناسب عاملی تاثیرگذار در رشد عضلات!یک عنصر مهم در تمرین، انجام تکرارها در سرعت یا سرعت مناسب است. به ج…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشنقش BCAA در عضلات شما چیست؟بی سی اِی اِی ها سطح هورمون های تستوسترون و هورمون رشد را افزایش می دهند به ویژه هنگامی که تمرین با وزنه انجام می دهید. شما می توانید BCAA…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشهسته ای قوی بسازید!کلمه "هسته" به همه عضلات شکم شما اشاره می کند. به ویژه عضلات راست شکمی، پهلوها، راست کننده ستون فقرات و سایر عضلات عمیق دیگر که به ستون فق…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشتمرین پلایومتریك چیست؟غالباً كلمه "پلایومتریك" را برای توصیف تمرین قدرت، به ویژه تمرین پرشی می شنوید. اگرچه تمرین پلایومتریك حقیقی كمی متفاوت است. یك نوع پیشرف…
فیت تاپ (FitTop)·۵ سال پیشچرا پروتئین برای تمرین با وزنه مهم است؟پروتئین هنگام رژیم گرفتن برای ترمیم و ساخت عضله و همچنین حفظ عضله الزامی است. آمینو اسیدها كه واحدهای سازنده پروتئین ها هستند برای ترمیم و…
