تا زمانی که به یک برنامه تمرینی مؤثر برسید عضلات بعد از فاز سازگاری عص...

میزان پروتئین مورد نیاز شما تنها تحت تأثیر حجم، کات یا حفظ قرار نمی گی...

کشش استاتیک نوعی کشش عادی است که شامل نگه داشتن موقعیت برای حدود سی ث...

به طور کلی تکرارها به دو مرحله تقسیم می شوند.1- کانسِنتریک/فازمثبت (به...

· پیش از انجام یک تمرین جدید جزئیات آن را دقیقا مطالعه کنید. · تمرین...

یک عنصر مهم در تمرین، انجام تکرارها در سرعت یا سرعت مناسب است. به ج…

بی سی اِی اِی ها سطح هورمون های تستوسترون و هورمون رشد را افزایش می ده...

کلمه "هسته" به همه عضلات شکم شما اشاره می کند. به ویژه عضلات راست شکمی...

غالباً كلمه "پلایومتریك" را برای توصیف تمرین قدرت، به ویژه تمرین پرشی...

پروتئین هنگام رژیم گرفتن برای ترمیم و ساخت عضله و همچنین حفظ عضله الزا...