کشش استاتیک نوعی کشش عادی است که شامل نگه داشتن موقعیت برای حدود سی ثانیه به منظور کشیدن عضلات است. اگر چه کشش استاتیک به عنوان بخشی از گرم کردن برای شما مناسب نیست ولی می تواند پس از تمرین مفید باشد زیرا می تواند به جلوگیری از کاهش محدوده حرکات مفاصل شما زمانی که بصورت دائمی یک دامنه حرکتی جزئی را تکرار می کنید کمک کند. اما این همه چیز در مورد آن نیست. کشش استاتیک بعد از تمرین می تواند در موارد زیر کمک کند.
• انعطاف پذیری شما را با افزایش دامنه حرکات مفاصل و کشش ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها و پوست بهبود می بخشد.
• فیبر های عضلانی، تاندون ها و رباط ها را قوی نگه می دارد که خطر ابتلا به آسیب های شما را کاهش می دهد مانند تکان دادن عضله یا پاره شدن تاندون.
• شانس افزایش مشکلات مرتبط با سفتی عضلات از جمله بی ثباتی مفاصل را کاهش می دهد.
• وضعیت، تحرک و راه رفتن شما را بهبود می بخشد.
• ایجاد تمایل به رشد عضلات با کشیدن فیبر همبند(نیام) که عضلات شما را پوشش می دهد.
• افزایش فشاری که درعضلات شما بوجود آمده است را کاهش داده و به شما کمک می کند تا آرام شوید.
• آگاهی شما از بدن خود و محدودیت های آن را در مورد جنبش و انعطاف پذیری بهبود می بخشد.
توجه داشته باشید که کشش موضعی هیچ تاثیری در جلوگیری یا کاهش درد عضلانی ندارد که درحال حاضر به عنوان یکی از باورهای غلط شناخته می شود.
لطفا در صورتی که این مطلب را پسندیدید به آن رای دهید.
منبع : اپلیکیشن فیت تاپ/ دایره المعارف تناسب اندام/ بخش یک/ فصل سه
لینک دانلود http://www.fittop.ir
