· پیش از انجام یک تمرین جدید جزئیات آن را دقیقا مطالعه کنید.
· تمرین را با استفاده از وزنه های سبک آغاز کنید.
· انجام هر ست با استفاده از تمام محدوده حرکت و بدون قفل کردن مفصل ها. این کار به جلوگیری از آسیب های مفاصل کمک می کند.
· کنترل کامل وزنه در تمام لحظات. وزنه را نوسان نداده و آویزان نکنید زیرا تمرکز از روی عضلات هدف شما برداشته خواهد شد و مفاصل خود را به خطر می اندازید.
· انقباض و آرامش عضلات هدف خود را تجسم کنید. این کار باعث تقویت اتصال ذهن و بدن می شود که به شما قدرت کنترل بیشتری بر بدنتان می دهد. همچنین اعتقاد بر این است که این کار باعث ایجاد نتایج بهتری می شود.
· به افراد با تجربه در باشگاه نگاه کنید و هیچ گاه از پرسیدن و مشورت کردن با افراد خبره خجالت نکشید.
لطفا در صورتی که این مطلب را پسندیدید به آن رای دهید.
منبع : اپلیکیشن فیت تاپ/ دایرة المعارف تناسب اندام/ بخش یک/ فصل سه
لینک دانلود http://www.fittop.ir
