امروز قرار است در مورد درگیری فکری یا overthinking بنویسم. برای این مشکل راههای گوناگونی وجود دارد که هفت راهکار مهم می پردازم اما قول می دهم در مطالب بعدی به هفت راهکار دیگراشاره کنم.
روش اول:
با خود نظارتی ببیند کی و کجا و در چه شرایطی بیشتر فکر و خیال سراغ تان می آید. همان لحظه مچ خودتان را بگیرید. مثل اینکه به خودتان بیایید و بگویید "آه باز دارم به چیزهای بیخودی فکر می کنم."
روش دوم"
افکارتان را به چالش بکشید و ببینید واقعا کمکی به شما می کند!
روش سوم:
نفس عمیقی بکشید. اجازه بدید کورتیزول و نوراپی نفرین بدن تان بالا بیاید و بدن از حالت جنگ و گریز خارج شود و به آرامش برسد.
روش چهارم:
یک وقت هایی به دنبال راه حل باشید. مثلا به جای اینکه بگویید چرا این اتفاق افتاد؟ بپرسید "الان می توانم چه کار کنم؟"
روش پنجم:
با قلم و کاغذ رفیق باشید. آن لحظه ای که بیشترین میزان فکر و خیال را دارید، بنشینید و هرچه به ذهن تان می آید را روی کاغذ بیاورید.
روش ششم:
ذهن آگاهی و ریلکسیشن را تمرین کنید. این تمرین کمکتان می کند تا در لحظه حال باشید. ذهن آگاهی موجب می شود روی حواس پنجگانه تان متمرکز شوید. پادکست "ابزار قدرتمندی برای بودن در لحظه حال" را در آپارات حتما گوش کنید.
روش هفتم:
به مغزتان قول بدهید سر ساعت مشخصی فکر می کنید. مثلا وقتی افکار به سراغ تان آمدند خودآگاهانه بگویید الان وقتش نیست و روی کاغذ بنویسید که ساعت 8 شب به این افکار می پردازم.
