رفلکس چراغ قرمز و تأثیر آن بر تنش‌های بدنی؛ راهکارهای رهایی از تنش با تمرینات کششی ستون فقرات

در سوماتیک‌تراپی، “رفلکس چراغ قرمز” یا Red Light Reflex (که به Withdrawal Response نیز شناخته می‌شود) یک واکنش جسمانی به استرس منفی و تهدیدهای محیطی است. توماس هانا، این اصطلاح را برای توصیف واکنش‌های عضلانی به کار برده است که در نتیجه استرس‌های مداوم و منفی رخ می‌دهند. این واکنش با انقباض عضلات در بخش‌های جلویی بدن، نظیر شکم، قفسه سینه و شانه‌ها همراه است. در واقع، در شرایط استرس، بدن به‌طور خودکار به حالتی خمیده و دفاعی در می‌آید، شانه‌ها به جلو و پایین حرکت می‌کنند، عضلات شکم منقبض می‌شوند و فضای تنفسی قفسه سینه کاهش می‌یابد.

این وضعیت تدافعی به بدن کمک می‌کند که در شرایط خطر آماده واکنش باشد، اما در صورتی که این حالت به عادت تبدیل شود، مشکلاتی از جمله دردهای مزمن در گردن، شانه، قفسه سینه، و حتی مشکلات تنفسی به همراه خواهد داشت.

تأثیر رفلکس چراغ قرمز بر ستون فقرات و سیستم تنفسی

حالت دفاعی ناشی از رفلکس چراغ قرمز باعث انقباضات مداوم عضلات در ناحیه جلویی بدن و جمع‌شدگی قفسه سینه می‌شود. این امر ستون فقرات را تحت فشار قرار داده و در نهایت موجب فشردگی مهره‌ها و ایجاد تنش در عضلات اطراف آن می‌گردد. در واقع، وضعیت بدن به دلیل انقباضات مداوم، به‌مرور خمیده و فشرده شده و فرد احساس فشار و گرفتگی در ناحیه گردن و ستون فقرات می‌کند. علاوه بر این، کاهش فضای قفسه سینه و دیافراگم، مانع از تنفس عمیق و صحیح می‌شود که نتیجه آن کاهش اکسیژن‌رسانی و افزایش استرس است.

رهاسازی تنش و بازگرداندن بدن به وضعیت طبیعی

تمرینات کششی و رهاسازی ستون فقرات و قفسه سینه به بدن کمک می‌کنند که از این وضعیت انقباضی رهایی یابد و عضلات بدن به حالت طبیعی خود بازگردند. برای نمونه، تمرینات دیافراگمی و تنفس عمیق شکمی، نه تنها کمک می‌کنند تا شکم و قفسه سینه باز شوند، بلکه به بازآرایی سیستم عصبی کمک می‌کنند. این تمرینات، بدن را در مسیری قرار می‌دهند که با استرس و تنش به‌جای واکنش فوری و خودکار، با آرامش و آگاهی عمل کند.

رهاسازی تنش از شانه‌ها، قفسه سینه، و گردن باعث می‌شود که فرد نه تنها در روزمره با الگوی حرکتی بهتری حرکت کند، بلکه از بروز دوباره تنش‌های مزمن و دردهای ناشی از آن جلوگیری می‌کند. این تمرینات که شامل یوگا و سوماتیک‌تراپی هستند، به بدن و سیستم عصبی کمک می‌کنند که در شرایط استرس به جای واکنش‌های خودکار، به آرامی و با کنترل پاسخ دهند.

پس، با تمرینات منظم و آگاهانه، می‌توانی این الگوهای انقباضی را از بدنت حذف کنی و دوباره به حالت طبیعی و آرام برگردی.

از کتاب:

Somatics: Reawakening The Mind's Control Of Movement, Flexibility, And Health

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

مراقب خودت باش🩵

کانال تلگرام تمرینات یوگا سوماتیک تراپی: @movemindfullywithme 🌀