استرسو بریز دور 😇 ساده‌ترین تکنیک‌ها

استرس یه حس ناخوشایند و معمولاً سخت‌کننده است، ولی خوشبختانه تکنیک‌هایی هست که می‌تونی باهاش راحت‌تر از پسش بر بیای. اینجا چندتا روش ساده و کاربردی دارم:

✔️ نفس عمیق بکش

یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش استرس همون نفس‌های عمیق هست. چند نفس عمیق بکش، هوا رو تا شکمت پر کن و آروم بیرون بده. این کار به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کنه.

✔️ یکم حرکت کن

اگه توی جایی نشستی و استرس داری، از جات بلند شو و یه کمی حرکت کن. حتی یه قدم زدن ساده می‌تونه استرس رو کم کنه و ذهنتو تازه کنه.

✔️ ذهن‌تو از استرس دور کن

وقتی احساس استرس می‌کنی، سعی کن ذهنتو مشغول کاری بکنی که بهت خوشحال می‌کنه، مثلاً موسیقی گوش دادن، کتاب خوندن یا با یه دوست صحبت کردن.

✔️ تمرکز رو روی لحظه‌حال بذار

خیلی وقت‌ها استرس به خاطر نگرانی از آینده یا افسوس گذشته به سراغمون میاد. سعی کن فقط به لحظه‌ای که توش هستی، توجه کنی و تمرکزت رو از نگرانی‌ها برداری.

✔️ خنده فراموش نشه

خندیدن حتی برای چند ثانیه می‌تونه استرس رو کم کنه. به چیزی که تو رو می‌خندونه فکر کن یا یه ویدیو خنده‌دار تماشا کن.

✔️ استراحت کن

وقتی می‌بینی که استرس خیلی زیاد شده، چند دقیقه وقت بذار و هیچ کاری نکن. یه چای بخور یا چشمات رو ببند و چند دقیقه استراحت کن.

✔️ تمرین تشکر

به جای اینکه خودتو توی افکار منفی غرق کنی، چندتا چیز خوب که داری یا بهشون قدردانی داری رو یادآوری کن. این بهت حس بهتری می‌ده.

استرس یه حس طبیعی هست، اما با این تکنیک‌ها می‌تونی به راحتی ازش عبور کنی و به روزت ادامه بدی.

فراملک - faramelk --- آموزش املاک