در دنیای پرشتاب امروز، ما با حجم بالایی از اخبار ناراحتکننده، بهویژه اخبار مرتبط با جنگ و خشونت، روبهرو هستیم. این اخبار نهتنها بر سلامت روان ما تأثیر منفی میگذارند، بلکه میتوانند منجر به بروز علائمی نظیر اضطراب، استرس شدید، اختلال در خواب، کابوس، افکار مزاحم، و حتی ترس و نگرانی مداوم شوند. این علائم، در برخی موارد، به حالتی به نام اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) منجر میشوند.
PTSD چیست و چگونه بر ما اثر میگذارد؟
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) زمانی رخ میدهد که فرد پس از تجربه یا مشاهده یک رویداد بسیار تروماتیک یا استرسزا، همچنان تحت تأثیر آن قرار گیرد. این رویدادها میتوانند شامل جنگ، حوادث طبیعی، یا حتی مواجهه مداوم با اخبار نگرانکننده باشند. واکنش طبیعی مغز ما در مواجهه با چنین تجربیاتی، فعال شدن سیستم دفاعی است. وقتی این حالت طولانی شود، بدن خسته شده و مشکلات روانی نظیر اضطراب و افسردگی پدیدار میشود.
چگونه با PTSD مقابله کنیم؟
مهم است بدانیم که واکنشهای ناشی از مواجهه با اخبار و رویدادهای منفی کاملاً طبیعی است. با این حال، با بهرهگیری از تکنیکهای مناسب میتوان این علائم را مدیریت کرد:
1. محدود کردن مصرف اخبار: اولین قدم، کاهش مصرف بیش از حد اخبار است. نیازی نیست بهطور کامل خود را از اطلاعات جدا کنید، اما میتوانید زمان مشخصی برای دریافت اخبار در نظر بگیرید و از بررسی مداوم صفحات خبری پرهیز کنید.
2. صحبت با دیگران: یکی از بهترین روشها برای مدیریت احساسات منفی، صحبت کردن با دیگران است. گفتوگو با فردی که شنونده خوبی باشد و بتواند احساسات شما را درک کند، بسیار کمککننده است. همچنین، مشاوره با یک روانشناس میتواند در مدیریت اضطراب مؤثر باشد.
3. تمرینات آرامشبخش: تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تکنیکهای ذهنآگاهی میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. این تمرینات ذهن و بدن را آرام کرده و باعث تمرکز بیشتر میشوند.
4. فعالیت بدنی: ورزش و فعالیتهای فیزیکی، حتی بهصورت ساده مانند پیادهروی، نقش بسزایی در کاهش استرس دارند. فعالیتهای بدنی با ترشح هورمونهای مثبت در بدن، احساس آرامش و شادابی را تقویت میکنند.
5. حفظ روتینهای روزانه: در زمانهای پراضطراب، حفظ روتینهای روزمره میتواند به ایجاد حس ثبات و امنیت کمک کند. برنامهریزی منظم برای خواب، تغذیه و فعالیتهای روزانه از جمله اقداماتی هستند که میتوانند به مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کنند.
نکته مهم این است که بدانیم تنها نیستیم و بسیاری از افراد با چالشهای مشابه مواجهاند. اگرچه PTSD ناشی از مواجهه با اخبار جنگ و خشونت یک مسئله جدی است، اما با استفاده از کمکهای حرفهای و تکنیکهای مدیریت استرس، میتوان سلامت روانی خود را حفظ کرده و با این دوران سخت کنار آمد.
از اینکه تا پایان این مطلب با ما همراه بودید، سپاسگزاریم. امیدواریم این نکات برای شما مفید واقع شود. خوشحال میشویم تجربیات و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید. تا قسمت بعدی رادیو روانشناسی، مراقب خودتان باشید.
