زمانی که مدیتیشن می‌کنیم، فواید طولانی‌مدت و گسترده‌ای را به زندگی‌مان می افزاییم؛ سطح استرس خود را کاهش می‌دهیم، دردهای خود را می‌شناسیم، بهتر ارتباط برقرار می‌کنیم، تمرکزمان را بهبود می‌بخشیم و با خود مهربان‌تر رفتار می کنیم.
مدیتیشن را همه می توانند انجام دهند، گاهی ساده‌تر و گاهی سخت‌تر از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر می‌کنند.
مراحل زیر برای انجام مدیتیشن ضروری هستند، در ابتدا مطمئن شوید در جایی حضور دارید که احساس آرامش می کنید، یک تایمر تنظیم کنید و به آن ضربه بزنید:
جایی را برای نشستن پیدا کنید که به شما احساس آرامش و سکوت بدهد.
اگر تازه کار هستید، انتخاب زمان های کوتاه مانند 5 یا 10 دقیقه می تواند مفید باشد.
شما می توانید روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، یا می توانید به صورت چهارزانوی راحت بنشینید، و یا می توانید دو زانو بنشینید، همه حالت ها مناسب است. فقط مطمئن شوید که استوار و محکم هستید و می توانید برای مدتی در موقعیتی که نشسته اید، بمانید. چشمهایتان را به آرامی ببندید.
تنفس خود را در هنگام ورود و خروج دنبال و آن را مشاهده کنید.
ناخودآگاه توجه شما نفس کشیدن را رها می کند و به جای دیگری منحرف می شود. وقتی متوجه شدید که ذهنتان منحرف شده است - در چند ثانیه، یک دقیقه، یا پنج دقیقه - فقط توجه خود را به «نفس کشیدن» بازگردانید.
خودتان را قضاوت نکنید و یا در مورد محتوای افکاری که در آن گم شده اید خود را آزار ندهید. فقط به تنفستان برگردید.
اگر برای خروج از حالت مدیتیشن آماده هستید، به آرامی نگاه خود را بلند کنید (اگر چشمانتان بسته است، آن ها را باز کنید). یک لحظه وقت بگذارید و به هر صدایی در محیط توجه کنید. توجه کنید که بدن شما در حال حاضر چه احساسی دارد. به افکار و احساسات خود توجه کنید.
تبریک میگویم! شما اصول یک مدیتیشن ساده را فرا گرفته اید.
در واقع طی این فرآیند توجه خود را متمرکز می کنید، ذهنتان سرگردان می شود، آن را بر می گردانید، و سعی می کنید تا آنجا که ممکن است با مهربانی این کار را انجام دهید (هر چند بار که نیاز دارید).
در پست بعدی یک تمرین مدیتیشن را با نکاتی ریزی که دارد با هم انجام می دهیم. در اینجا دانستن اصول اولیه اولیه مدیتیشن را با هم مرور کردیم.
ماخذ: وب سایت www.mindful.org / ترجمه و خلاصه سازی مقاله How to Meditate
