سلام.
مجموعه آسمان مفرح امید، یه سری برنامه‌های آنلاین بین‌الطلوعین داره که واقعا عالی هستن. هزینه معنوی استفاده از این کارگاه‌ها هم ۲۰۰ شاخه گل صلوات هست.
روزهای جمعه فعلا باحضور کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، جناب استاد علی‌اکبر نامجو در حال برگزاری هست که تا حالا دو جلسه ازش گذشته.
اگه دوس دارین خلاصهٔ جلسهٔ اول این کارگاه رو بخونین، لازمه هزینه معنوی ۲۰۰ صلوات رو هم بفرستید تا مدیون نشید. گرچه فرستادن صلوات، باعث گشایش در زندگی خودتون هم می‌شه.
?در رابطه با ذهن‌آگاهی صحبت می‌کنیم.
ذهن‌آگاهی در بسیاری از مسائل روانشناختی باعث پیشگیری و درمان مشکلات می‌شود.
در زمینه بسیاری از مشکلات پزشکی هم اثرات ذهن‌آگاهی بیان شده است.
ذهن‌آگاهی در بسیاری از مسائل روانشناختی باعث پیشگیری و درمان مشکلات می‌شود. افرادی که mindfullnes دارند، درمان شده‌اند و دردهای کمتری را تجربه می‌کنند و خیلی وقت‌ها مشکل آنها رو به بهبودی میرود.
?اگر درگیری خاصی در حوزه روانشناختی و پزشکی هم نداشته باشید توصیه می‌شود که mindfullnes داشته باشید زیرا کاربردهای بسیار زیادی دارد. مثل حواس‌پرتی‌های مختلف باعث می‌شود ذهنی پویاتر و تمرکزی بهتر داشته باشید و رضایت از زندگی بیشتری حس می‌کنند.
?بعد از انجام تمرین‌های mindfulness و اصلا نیازی نیست شما بیماری خاصی داشته باشید و همین که تکنیک‌های mindfulness را بلد باشید روند زندگی شما کم‌کم تغییر می‌دهد.
?خلاقیت در افراد بسیار بالا میرود و یکی از دلایل نبود خلاقیت این هست که طبق تجارب قدیمی خودمان فکر می‌کنیم و راهکار جدیدی به ذهنمان نمی‌رسد و افرادی که ذهن‌آگاه هستند چون یاد می‌گیرند هر تجربه را جدید نگاه کنند و در خلاقیت آنها تاثیر بیشتری دارد.
?در بهبود روابط و رابطه با خود اثرگذار است و جلوگیری می‌کند از بروز جدال‌ها چون بسیاری از مشکلات و بگومگوها مشکلاتی هستند که ما واکنش‌های افراطی و اتوماتیک ذهنیمان دخیل است و mind fullness ذهن ما را از حالت اتوماتیک در می‌آورد.
?ذهن‌آگاهی باعث می‌شود که انسان پاسخ خود و واکنش خود را با دقت‌تر بسنجد و بعد تصمیم‌گیری کند و بعد از فاصله، فرد فرصت انتخاب دارد که در مقابل بسیاری از مسائل به راحتی عصبانی نشود.
?مغز را اگر در نظر بگیرید از بالا به پایین سه لایه اصلی دارد و سطح رویی مغز ما سطحی است که توانایی پردازش و ادراک دارد و سطح زیرین مغز خودکار است و کنترل هیجانی را بر عهده دارد.
?ذهن‌آگاهی پردازش از پایین به بالا را تبدیل به پردازش بالا به پایین می‌کند و وقتی این‌گونه می‌شود اولین جایی که درگیر می‌شود مغز شناختی ماست و به راحتی واکنش‌های افراطی نشان نمی‌دهید.
?یک‌سری اهداف گفته شده برای ذهن‌آگاهی که شامل موارد زیر است:
مسئله‌ای که ما خیلی درگیر آن هستیم مسئله «روزمرگی» است تا جایی‌که جذابیت زندگی ما را می‌گیرد و شکل واقعی خودش را از دست می‌دهد.
?ذهن‌آگاهی این توانایی را می‌دهد که با تمرین، هر لحظه‌ای که درگیر هستیم یک لحظه نو و جدید برایمان باشد.
وقتی در لحظه باشید متوجه می‌شوید بخش جدیدی از زندگی شما در حال اتفاق‌افتادن است و شما توانایی این را دارید که بهترین استفاده را از زمان حال کنید.
?افرادی که خودآگاهی ذهنی دارند چون یاد می‌گیرند تجارب خودشان را بدون خودکار‌بودن ذهن نگاه کنند، غرق در تجارت لحظه حال بدون قضاوت هستند مجالی نمی‌ماند که به این فکر کنند که امروزشان شبیه به روز قبل است.
زیرا در یک لحظه خاص امکان ندارد به دو موضوع فکر کنیم پس چه می‌شود که افکار ما پراکنده می‌شود؟
?افرادی که خود آگاهی ذهنی ندارند مدام در حال قضاوت‌کردن زمان حال خود هستند و در لحظه حضور ندارند و طبق همین قاعده هر قدر تمرین کنیم که تجارب لحظه خودمان را به صورت آگاهانه توجه کنیم دیگر فرصتی برای قضاوت نداریم و عملا هر لحظه، لحظه‌ای نو در زندگی است.
ما یک پاسخ داریم و یک واکنش. واکنش حرکات و پاسخ‌های خودکار ماست بدون اینکه فکر کنیم و خود مغز با توجه به تجارب قبلی انجام می‌دهد.
?اگر تمرین‌های mindfullness را انجام بدهید در لحظه تجارب جدید کسب می‌کنید و قبل از هر واکنشی اندکی تأمل می‌کنید و بعد پاسخ به آن می‌دهید.
وقتی می‌گوییم ارتباط با خود، منظورمان ۵ موضوع است:
?۱. ارتباط درست با افکار
خیلی از اوقات ما قربانی ارتباط نامناسب با افکارمان می‌شویم.
?۲. ارتباط موثر با هیجانات و احساسات
?۳. ارتباط مناسب با خاطرات
?۴. ارتباط موثر با تمایلات رفتاری
می‌دانم اینکار بد است اما دوباره انجام می‌دهم.
?۵. ارتباط درست با فیزیولوژیک
در حالت ذهن خودکار فیزیولوژیک ما هم ممکن است آسیب‌زننده باشد.
مانند نگرانی‌ها و دلشوره‌هایی که احساس می‌کنیم اتفاق بیفتد.
?دستیابی به ذهن خردمند
رفتار نهایی که از دید دیگران و متخصصین در درازمدت به ما آسیب نزند و باعث رشد و پیشرفت ما می‌شود.
ذهن خردمند دستاورد بسیار مهمی است که باعث یکپارچه‌دیدن این ۵ مورد می‌شود و درگیر یکی از این مسائل نمی‌شوند.
کسی که بتواند این ۵ مورد را کنترل کند باعث بهبود زندگی و رضایت زندگی و دیگر موارد در این فرد می‌شود.
