تندرستی، کلمه‌ای که تنها با پاسخ به این سوال؛ ورزش چیست؟ معنا میگیرد.
همه‌ی ما می‌دانیم که سلامتی و بهبود احوالمان را از فواید ورزش به دست می‌آوریم. زندگی در دنیای امروزی نیازمند کنترل خشم و رهایی از اضطراب است و رسیدن به این امر در تعریف ورزش خلاصه می‌شود. مسیری که در آن افزایش بهره‌وری فیزیکی، ذهنی، پیشگیری و کاهش بیماری‌های مختلف از جمله فواید آن است. ما در این مقاله سعی میکنیم اهمیت این موضوع را برای شما موشکافی کنیم.
چرا از مزایای ورزش کردن نباید غافل شد؟
انجام فعالیت بدنی عملکرد قلبی بهتری به ما هدیه می‌کند. تمرینات منظم و پایدار، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد، قند خون را کنترل و سطح تنش و اضطراب را پایین می‌آورد. همچنین ورزش و سلامتی حافظه عضلانی و هماهنگی عضلات را بهبود می‌بخشند.
پزشکان فواید بیشماری را در خواص ورزش عنوان کرده‌اند. به گفته سایت Manhatanmedicalarts.com، از جمله آن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. کاهش وزن
میلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان با پدیده چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند. چاقی و اضافه وزن دو عامل مستعد برای ابتلا به فشار خون بالا و حملات قلبی هستند. در تعریف ورزش ما به فعالیت بدنی شدیدی اشاره میکنیم که کالری و چربی اضافی بدن را با شیوه‌ای درست همراه با مدیریت برنامه غذایی مناسب می‌سوزاند.
دیدتان را باز کنید و دستور ذهنی مغزتان درباره ورزش چیست را به یک هدف مفرح و لذتبخش فارغ از هرگونه احساس طاقت فرسا و خسته‌کننده تبدیل کنید. این گونه به فرم ایده‌آل بدنیتان خواهید رسید.
۲. فشار خون بالا (Hypertension)
فشار خون بالا یا همان Hypertension تهدیدی بزرگ برای تمام مردم دنیا است. با دانستن اهمیت ورزش در زندگی میتوان فشار خون بالا را کنترل و از عوارض جانبی آن همچون سکته مغزی جلوگیری کرد، چراکه ورزش بهترین شکل تمرین بدنی است.
۳. کنترل سطح کلسترول
طبق تحقیقات انجام شده افراد با فعالیت بدنی بالا در مقایسه با افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، سطح کلسترول پایینی خواهند داشت. برترین ورزشکاران مانند کریستیانو رونالدو حتی پس از سی سالگی هم سطح کلسترول پایینی دارد. نگه داشتن سطح استاندارد کلسترول در بدن با انجام ورزش به ساخت سلول‌های بدن، ویتامین D و برخی هورمون‌ها کمک می‌کند.
۴. کمک به گردش خون بهتر
با دویدن و شرکت در سایر فعالیت‌های ورزشی، بدن به سطح اکسیژن خوبی می‌رسد. گردش خون، تعداد هموگلوبین و حجم آن افزایش یافته و در نتیجه سالم‌تر و فعال‌تر می‌مانید. چگونه؟ از فایده های ورزش است تا باعث شود قلب شما سریعتر خون را پمپاژ و بار اضافی روی قلب شما وارد کند. این بار اضافی قلب را تقویت و جریان کلی خون را بهبود می‌دهد. ورزش‌های هوازی منظم مانند ایروبیک نیز تراکم مویرگی عضلات را به روشی سالم افزایش می‌دهد، تعداد میتوکندری در ماهیچه‌های در حال فعالیت را افزایش و در نتیجه قلب شما عملکرد بهتری از خود نشان خواهد داد. رسالت کلی آن است، که زیر فشار کمتری سخت‌تر ورزش کنید.
۵. ورزش چیست؟ یک دوپینگ سالم برای تقویت سیستم ایمنی
بله، تقویت سیستم ایمنی اصل مهم در ورزش منظم است. دفاع در برابر انواع بیماری‌ها، مصونیت از آن و افزایش سطح گلبول‌های سفید از مزایای ورزش کردن است. تعرق در هر بار ورزش میزان قابل توجهی از سموم را از بدن دفع می‌کند. افزایش دمای بدن چه طور؟ این امر هم احتمال رشد باکتری‌ها را کاهش می‌دهد.
۶. استخوان‌هایی قوی‌تر
ورزش کردن نه تنها به تقویت ماهیچه‌ها می‌پردازد، بلکه تراکم استخوان شما را نیز افزایش می‌دهد. اگر ورزش را به طور مداوم ادامه دهید استخوان‌هایی قوی‌تر خواهید داشت، و در زمان پیری و افزایش سن شاهد حفظ تراکم استخوانی خوب و قوی ماندن آنها هستید.
۷. تقویت عزت نفس
همانطور که قبلا اشاره کردیم ورزش و سلامتی تنها به فعالیت فیزیکی خلاصه نمی‌شود. به وجود آوردن نگرش مثبت به زندگی، آگاه و قوی‌تر کردن ذهنتان به رسالت تعریف ورزش ختم می‌شود. حتما به احساس خوب بعد از ورزش کردن آشنا هستید. با ورزش، تصمیم‌گیری سریع و غریزی را در زندگی روزمره یاد می‌گیرید.
به شما یاد می‌دهد چطور و چگونه ذهن خود را در شرایط حساسِ تصمیم‌گیری کنترل کنید و خونسرد بمانید. این حس خوب مدیون ترشح هورمون‌هایی است که به توضیح آنها خواهیم پرداخت.
صمیمیت سیال جسم و ذهن در فواید ورزش و ترشح هورمون ها نهفته است.
"هنگامی که به جمله پرسشی ورزش چیست پاسخ می‌دهیم یادمان نرود ترشح هورمون‌ها، این مخدرهای دوست داشتنی دلیل حال خوش ما بعد از فعالیت ورزشی هستند."
· دوپامین (Dopamine)
دوپامین هورمون کاهش استرس و افسردگی است و فرستنده‌های احساس خوب را تقویت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد ترشح دوپامین هنگام ورزش کردن به از بین بردن احساس اضطراب و نگرانی نیز کمک می‌کند.
· سروتونین (Serotonin)
از فواید ورزش روزانه میتوان به افزایش ترشح سروتونین اشاره کرد. سروتونین تاثیر مثبتی در خلق و خو، رفتار اجتماعی، اشتها، هضم غذا، حافظه، و عملکرد جنسی دارد. ترشح سروتونین و فعالیت بدنی مکمل‌هایی طبیعی هستند که در استراحت شبانه و کیفیت خواب شما نیز نقش بسزایی خواهد داشت.
· اندورفین‌ها (Endorphins)
به مجموعه‌ایی از مواد شبه افیونی گویند. نکته جالب آن است این مواد در سراسر سیستم ایمنی پراکنده شده‌اند و تاثیر عمیقی بر مکانیسم‌های تنظیم کننده دارند. اندورفین‌ها همانند مورفین سرخوشی درون زا (euphoric) به بدن انتقال می‌دهند. رسالت اصلی ترشح این هورمون با درک ما از کاهش درد هنگام ورزش کردن در تعامل است.
· آدرنالین (Adrenaline)
آدرنالین موتور برانگیختگی سیستم عصبی مرکزی است. انرژی لازم به عضلات و تقویت ماهیچه‌ها و افزایش هوشیاری را برای بدن فراهم می‌کند. آزاد شدن آدرنالین در جریان خون کاری می‌کند تا شما تعریق کنید، تا قلب سرعت و قدرت ضربانش را افزایش دهد تا به این وسیله ماهیچه‌ها خنک شوند و اکسیژن بیشتری در دسترس آنها قرار گیرد. هنگامی که مردمک‌ها برای جذب بیشتر محیط اطراف گشاد می‌شوند بدن شما در بهترین حالت آمادگی قرار دارد.
به گفته CNN Health ورزش کردن فرصتی به بدن می‌دهد تا واکنش به استرس را تمرین کند و ارتباط بین سیستم‌های درگیر در پاسخ به استرس را ساده‌تر کند. پس هر چه از ورزش و سلامتی دورتر شویم با نبردی تن به تن با استرس رو به رو خواهیم شد.
ورزش و سلامتی ارتباط تنگاتنگی با غذای سالم دارند.
وقتی از رژیم غذایی سالم صحبت میکنیم یعنی باید طیف گسترده‌ایی از غذاهای سالم را بگنجانیم. مانند:
· نان و غلات سبوسدار
· سبزیجات
· میوه
· گوشت بدون چربی
· محصولات لبنی کم‌چرب
تقویت رفتار‌های تغذیه‌ای همراه با ورزش روزانه منظم باعث می‌شود تا وزن بدن و سطوح چربی بهینه شوند.
" اگرفردی هستید که با اولین تلالو خورشید و بوی صبح به ورزش صبحگاهی میپردازید، حتما یک ساعت قبل از تمرین صبحانه را تمام کنید تا از فواید ورزش بهتر بهرهمند شوید."
تحقیق ورزشی Mayoclinic.org نشان داده است خوردن و نوشیدن کربوهیدرات‌ها قبل از ورزش عملکرد تمرینی را بهبود داده و حتی می‌توانید مدت طولانی‌تر و با شدت بیشتری به ورزش بپردازید. نکته مهم این است، اگر قبل از ورزش غذایی مصرف نکنیم احساس تنبلی و سبکی سر خواهیم داشت. موز، ماست، سریال صبحانه یا نان، لبنیات کم‌چرب و آبمیوه گزینه‌های مناسبی برای یک صبحانه خوب هستند.
علاوه بر صبحانه به یاد داشته باشید قبل از هر بار ورزش و سوختگیری غذایی، حتماً به بدن خود برای تکمیل ذخایر، غذای سالم برسانید. همچنین به کم آبی بدن خود قبل و بعد از ورزش توجه کنید و منتظر تشنه شدن نمانید.
سخن پایانی
برای دادن پاسخی منطقی به ورزش چیست؟ میتوان گفت، ورزش، سفری است که نتایج آن یک شبه رخ نمی‌دهد. نکته کلیدی در فواید ورزش این است که روی ثَبات تمرکز کنید. فعالیت بدنی می‌تواند بسیار نشاط‌آور و سرگرم‌کننده باشد و بدون هیچ فیلتری احساسات و روحیات شما را برانگیزد. چه بخندید و گاه پر از خشم باشید با تعریف ورزش در زندگی خود، مسیر درست سلامتی را به مرور پیدا خواهید کرد پس از آن غافل نشوید و با ما تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
