انجام ورزش های مناسب درد شانه برای تقویت عضلاتی که از شانه حفاظت می کنند و مفصل شانه را سر جای خود حفظ می کنند، توصیه می شوند. قوی نگه داشتن این عضلات درد شانه را از بین می‌برد و از آسیب بیشتر جلوگیری می‌کند.
کشش ماهیچه‌هایی که روی آنها تمرینات تقویتی انجام می‌دهید، برای بازگرداندن دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب ضروری است. کشش آرام پس از تمرینات تقویتی به کاهش درد عضلانی کمک کند و عضلات را بلند و منعطف نگه می دارد. در این مطلب ورزش های ساده ای را که می تواند برای کاهش درد سرشانه ها انجام دهید آورده شده است. نکته ضروری این است که اگر در هنگام انجام دادن هر کدام از تمرینات احساس درد داشتید حتما با پزشک خود مشورت کنید و از ادامه این حرکات بپرهیزید.اهمیت انجام ورزش های مناسب درد شانه
انجام ورزش‌های مناسب و تمریناتی که برای بهبود درد شانه مفید هستند، اهمیت بسیاری دارند. شانه‌ها یکی از قسمت‌های مهم بدن برای حرکت و عملکرد صحیح بازوها و دست ها هستند. ورزش و تمرینات مناسب شانه می‌توانند در جلوگیری از آسیب‌های مربوط به این قسمت بدن، تقویت عضلات شانه و افزایش انعطاف‌پذیری آنها مؤثر باشند.
در زیر به برخی از دلایل انجام ورزش‌های مناسب برای درد شانه اشاره می کنیم:
انجام تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند عضلات شانه را تقویت کند. عضلات قوی شانه می‌توانند فشارها را بهتر تحمل کنند و از احتمال بروز آسیب‌های مربوط به شانه کاسته و تعادل و استحکام آنها را افزایش می دهند.
تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند باعث افزایش محدوده حرکت شانه شده و انعطاف‌پذیری به شانه کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره و ورزشی بهتر عمل کند.
تمریناتی که بر روی تثبیت شانه تمرکز دارند، می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با عدم ثبات شانه کمک کنند. تعادل و ثبات شانه می‌تواند در جلوگیری از انواع آسیب‌هایی مانند افتادگی شانه، آرتروز و التهابات مربوطه موثر باشد.
مهم است که برای انجام تمرینات ورزشی جهت بهبود درد شانه، به متخصصان ورزشی مراجعه کنید. همچنین، در صورتی که درد شانه دارید، بهتر است قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا علت درد مشخص شده و برنامه‌ای مناسب برای شما تهیه شود.
در زیر به برخی از مهم ترین و مناسب ترین حرکات ورزشی جهت بهبود درد شانه اشاره خواهیم کرد:
به جلو خم شوید و یک دست را روی میز یا دیوار قرار دهید. اجازه دهید دست دیگرتان به راحتی در کنارتان آویزان شود. به آرامی دست خود را به جلو و عقب حرکت و تاب دهید.
و دوباره در یک حرکت دایره ای شکل آن را تکرار کنید.
سپس دست خود را به چپ و راست حرکت بدهید.
این کار را برای دست دیگرتان نیز تکرار کنید.
شانه های خود را شل کنید و یک بازو را به آرامی از روی قفسه سینه رد کنید و تاجائیکه ممکن است بکشید.
برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به مدت ۳۰ ثانیه رها کنید.
با دست دیگرتان نیز این کار را تکرار کنید.
انتهای چوب را با یک دست بگیرید و انتهای دیگرش را در کف دست دیگر قرار دهید.
انگشتانتان را به سمت چوب جمع کنید. با دستی که انگشتانش را جمع کرده اید به سمت دست دیگر فشار وارد کنید.
توجه داشته باشید که نباید دردی احساس کنید.
۳۰ ثانیه نگه دارید و برای ۳۰ ثانیه توقف کرده و استراحت کنید.
برای طرف دیگر نیز این کار را تکرار کنید.
