بررسی بهترین حرکات ورزشی برای درمان دیسک کمر

دیسک‌ها، بالشتک‌هایی اسفنجی هستند که مهره‌های ستون فقرات را از هم دیگر جدا می‌کنند. این‌ها وظیفه‌ی توزیع بار وارد شده به مهره‌ها و همچنین خواص جذب ضربه‌ای دارند. اما با این حال وارد شدن یک فشار بیجا، افزایش سن و یا آسیبی بیش از حد به ستون فقرات، ممکن است باعث جابه جایی یا پارگی این دیسک‌ها شده و مشکل فتق دیسک یا به اصطلاح عامیانه تر دیسک کمر ایجاد کند. اگر شما نیز به این مشکل دچار هستید، در ادامه با ما همراه باشید تا با بررسی بهترین حرکات ورزشی برای درمان دیسک کمر به شما در بهبود شرایط تان کمک کنیم.

1. کشش ملایم زانو تا سینه (knee-to-chest stretch)
2. حرکت گربه-گاو (Cat-cow stretch)
3. کشش فلکشن کمر (Back flexion stretch)
4. حرکت رفع فشار از ستون فقرات
5. کشش عضله‌ی پیریفورمیس
6. کشش نشسته‌ی همسترینگ
7. کشش اکستنشن درازکش (Prone extension stretch)
8. بریس شکم (abdominal bracing)
9. کشش توماس

برای آشنایی با هر کدام از این حرکات ورزشی روی لینک زیر کلیک کنید و مقاله مربوط را از سایت حستایل مطالعه کنید.