1. کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید.
یکی از راه‌های کمک به کاهش وزن سریع، کاهش مصرف قند و نشاسته یا کربوهیدرات است. این اتفاق می‌تواند با یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا با کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده و جایگزینی آن‌ها با غلات کامل باشد. وقتی این کار را انجام می‌دهید، سطح گرسنگی شما کاهش می‌یابد و در نهایت کالری کمتری مصرف می‌کنید. توجه کنید که یک رژیم غذایی کم کالری می‌تواند وضعیت پایدارتری را برای شما رقم بزند.
2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید.
3. تحرک فیزیکی داشته باشید.
ورزش اگرچه برای کاهش وزن لازم نیست، اما می تواند به کاهش وزن سریع‌تر کمک کند.
