تنفس دیافراگمی (شکمی)
نفس کشیدن به شیوه درست یکی از ارکان مهم صحبت کردن است، به‌خصوص نفس عمیق که تاثیر زیادی در کاهش استرس و ترس ناشی از صحبت کردن در جمع دارد، قبل از شروع سخنرانی چندین بار نفس عمیق بکشید، این کار به شما کمک می کند تا حد زیادی ترس خود را کنترل نمایید.
یکی از بهترین و صحیح ترین نوع تنفس، تنفس دیافراگمی یا شکمی است، در این نوع تنفس باید با بینی هوا را وارد شکم خود کنید و پس از چند لحظه کوتاه آن را از طریق دهان خود به آرامی خارج نمایید.
اگر به یک نوزاد تازه به دنیا آمده دقت کنید خواهید دید که او هم به همین شیوه نفس می‌کشد؛ زیرا تنفس اولیه همه ما انسانها به همین شیوه بود که به مرور زمان و به دلایل مختلف از قبیل بیماری سرماخوردگی و یا زکام شدن، تنفس مان به شیوه کنونی یعنی تنفس شکمی (تنفس به کمک شش ها) تغییر پیدا کرد.
در ابتدا ممکن است این تمرین کمی سخت باشد ولی به مرور زمان و با تمرین زیاد این نوع تنفس برای شما عادی شده و ناخودآگاه به همین صورت نفس خواهید کشید.
یکی از تمرینات خوب برای تنفس دیافراگمی این است که بر روی زمین دراز کشیده و پاهای تان را به داخل خم کنید طوری که کف پاها بر روی زمین قرار گیرد در این حالت از طریق بینی نفس بکشید و وارد شکم خود کنید.
تمرین دیگر این است که در حالت نشسته یا ایستاده یک دست را بر روی سینه و دست دیگر را بر روی شکم خود قرار دهید. حال به همان روشی که گفته شد نفس بکشید و دقت کنید که دستی که بر روی شکمتان است در هنگام نفس کشیدن باید بالا و پایین شود و دست دیگر یعنی همان دستی که بر روی سینه خود قرار داده اید باید ثابت و بی حرکت باشد.
