احتمالا شما هم دچار اسپاسم و گرفتگی های عضلانی شده اید خیلی از این گرفتگی ها ممکن است مدت زیادی شما را رها نکرده باشند در ادامه راه حل این مشکل را پیدا خواهید کرد .
وقتی شما آسیبی میبینید وارد یک چرخه میشوید که با آسیب شروع میشود سپس باعث التهاب و در مرحله بعد چسبندگی عضلانی اتفاق میافتد در اینجا گره های دوکی عضلانی را داریم که اسپاسم را ایجاد میکنند و باعث تغییر سیستم عصبی عضلانی و در نتیجه عدم تعادل عضلانی میشود .
طبق تحقیقات صورت گرفته و منابع NACSM استفاده از فوم رول برای رها سازی مایوفاشیال ها بهترین راه برای بازکردن گرفتگی ها میباشد .
برای هر عضله فوم رولر را به ارامی 30 ثانیه به سمت عقب و جلو حرکت دهید اگر نقطه ای از عضلات شما حساس به لمس باشد بر روی ان نقطه 5تا10 ثانیه مکث کنید .
تمرینات با فوم رولر فقط برای ماساژ دادن عمقی بدن نیست بلکه با غلتاندن فوم سخت بر روی ران ها و پشت ساق پا و پشت و بافت های پیوندی سفت و عضلات کوتاه شده شما شل خواهد شد . این تمرینات به افزایش انعطاف پذیری و جنبش پذیری کمک کرده و عملکرد صحیح عضلات را حفظ می کند.
در نتیجه تمرینات فوم رولر هم قبل از تمرینات سخت و هم پس از ان با ارزش بوده و در واقع میتوانید هر زمان که خواستید انجام دهید حتی هنگام مشاهده تلویزیون!
شما میتوانید فوم رولر را از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید .ولی اگر فوم رولر در دسترس نبود میتوانید از توپ بسکتبال یا تنیس و یا لوله های PVC به جای ان استفاده کنید .
انواع فوم رولر که متناسب با هدف شما باید انتخاب شود ترجیحا از فوم رولر آج دار برای ماساژ عمقی استفاده کنید .
