خواندن ۱۰ دقیقه·۲ سال پیش

افزایش کیفیت خواب، افزایش کیفیت زندگی

مقدمه

خواب خوب مانند غذای باکیفیت و آب سالم برای بدن انسان ضروری است. خواب خوب و باکیفیت می‌تواند یکی از فاکتورهای سلامتی در بدن انسان باشد.

عوارض کمبود خواب، نه‌تنها خواب‌آلودگی نیست بلکه کمبود خواب باعث می‌شود تا توانایی‌های شناختی و سطح بهره‌وری کاهش پیدا کند و یک سری از بیماری‌های روحی و جسمی نیز در انسان به علت کمبود خواب بروز پیدا می‌کند.

در هنگام خواب، مغز یکسری سیگنال‌ها به بدن ارسال می‌کند و یکسری هورمون‌ها و ترکیباتی آزاد می‌شود که در افزایش سلامتی بسیار مؤثر هستند.

یکی از مسائل مهمی که خواب عمیق و باکیفیت برای بدن به ارمغان می‌آورد افزایش سیستم ایمنی بدن است.

سیستم ایمنی بدن در بروز انواع بیماری‌های جسمی و روحی بسیار مؤثر است. هرچقدر سیستم ایمنی بدن شما قوی‌تر باشد کمتر در معرض بیماری‌های مختلف مخصوصاً بیماری‌های ویروسی قرار خواهید گرفت.

چه میزان خواب در طی شبانه‌روز برای بدن انسان لازم است؟

همان‌طور که کم‌خوابی تأثیر بسیار زیادی بر سلامت انسان دارد، خواب بسیار زیاد هم برای سلامتی مضر است. خواب‌بین 6 تا 8 ساعت برای هر فرد بالغ کاملاً موردنیاز بدن است.

میزان خواب و زمان آن به عوامل مختلفی مانند شرایط شغلی افراد، سن، برنامه‌ریزی کاری، الگوی خواب هر فرد و... بستگی دارد.

در نظر داشته باشید که تنظیم ساعت خواب به افزایش سلامتی بدن، کاهش وزن، بهبود حافظه، کاهش اضطراب و... تأثیر بسزایی دارد.

خواب یکی از عوامل زیبایی

بدن در حین خواب هورمون‌های مهمی را ترشح می‌کند که به ترمیم قسمت‌های مختلف بدن ازجمله پوست بسیار کمک می‌کند. اگر دچار کمبود خواب باشید بدن درنتیجه‌ی کاهش ترشح هورمون‌ها، کلاژن کمتری نیز تولید می‌کند و پوست صورت حالت ارتجاعی و مستحکم خود را از دست می‌دهد و چهره فرد حالت خسته و بی‌حال را به خود می‌گیرد. اگر این چرخه نامنظم ادامه پیدا کند باعث ایجاد چروک‌هایی در پوست شده همچنین باعث کاهش ضخامت و کیفیت پوست می‌شود.

درنتیجه، خواب کافی و منظم باعث افزایش کیفیت پوست، حفظ توده‌های عضلانی و همچنین محافظت کلی از بدن انسان می‌شود که همه این موارد تأثیر مستقیمی روی ظاهر انسان خواهد داشت.

بخوابید و بیشتر عمر کنید

تحقیقات نشان داده همان‌طور که خواب بر روی سلامتی تأثیرگذار است روی طول عمر افراد نیز تأثیر مستقیمی دارد؛ بنابراین خواب کافی می‌تواند اثر عوامل مختلف روی مرگ‌های ناگهانی را کاهش دهد.

خواب خوب باعث کاهش وزن

تحقیقات نشان داده که خواب کافی می‌تواند باعث افزایش کیفیت زندگی شود و همین امر سبب می‌شود که فرد موردنظر زندگی سالم‌تری داشته باشد و همین امر روی افزایش وزن تأثیر مستقیم دارد.

میزان خواب مناسب برای هر گروه سنی چقدر است؟

افراد در سنین مختلف نیازهای متفاوتی به خواب‌دارند مثلاً برای نوزادان بین 16 تا 18 ساعت خواب در شبانه‌روز برای رشد آن‌ها لازم و ضروری است.

برای کودکان پیش از دبستان حدود 11 تا 12 ساعت خواب در طی شبانه‌روز ضروری است.

برای کودکان در سنین ابتدایی حداقل 10 ساعت خواب در طی شبانه‌روز ضروری است.

در سنین نوجوانی 9 تا 10 ساعت خواب برای رشد و بلوغ فرد ضروری است.

در بزرگ‌سالان بین 7 تا 8 ساعت خواب برای بهبود عملکرد سیستم‌های مختلف بدن لازم است.

چگونه کیفیت خواب خود را بهتر کنیم؟

اگر از آن دسته افرادی هستید که طی شبانه‌روز کمتر از 6 ساعت می‌خوابید، همراه ما باشید تا برخی نکات افزایش کیفیت خواب را با شما در میان بگذاریم:

فعالیت بدنی منظم داشته باشید چراکه فعالیت بدنی باعث می‌شود تا شب‌ها احساس خستگی جسمی بکنید و خواب عمیق‌تری را تجربه کنید.

اضطراب خود را در طی روز کنترل کنید، مواردی که آزاردهنده هستند را یادداشت کنید تا بتوانید آن‌ها را رفع کنید. می‌توانید مدیتیشن و یوگا کنید تا آرامش ذهنی‌تان بیشتر شود.

از کجا بفهمیم طی زمان خواب چقدر عمیق خوابیده‌ایم؟

یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با خواب بسیار مؤثر است، این است که بتوانیم اطلاعات خوابمان را پایش کنیم یعنی بفهمیم در طی زمانی که خواب هستیم مثلاً اگر 8 ساعت شبانه‌روز می‌خوابیم چه بخشی از این خواب را به‌طور عمیق خوابیده‌ایم و ذهن ما به‌طور کامل استراحت کرده است.

یکی از لوازمی که می‌تواند این اطلاعات را به میزان کافی در اختیار ما قرار دهد ساعت‌های هوشمند است.

ساعت‌های هوشمند در مدل‌های مختلف و برندهای متنوع تولیدشده‌اند و می‌توانند اطلاعات خواب شمارا پایش کنند. سنسورهایی در این اسمارت واچ ها قرارداده‌شده که می‌توانند سطوح مختلف خواب شمارا تشخیص داده و تحلیل کنند؛ که درزمانی که شما خواب هستید چند ساعت خواب عمیق داشته‌اید و چند ساعت در خواب سبک بوده‌اید. این ساعت‌ها تمامی این اطلاعات را می‌توانند در قالب یک اپلیکیشن روی تلفن همراه شما به شما نشان دهند. می‌توانید اطلاعات خواب خود را ذخیره کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

در ادامه به بررسی چندین مدل از ساعت‌های هوشمند می‌پردازیم که می‌توانند اطلاعات مفیدی در ارتباط با خواب و سلامتی در اختیار ما قرار دهند.

ساعت هوشمند شیائومی redmi 2 lite

ساعت Redmi 2 Lite با طراحی خاص و وزن سبکی که دارد، احساس راحتی هنگام استفاده‌های طولانی‌مدت را به کاربر می‌دهد. امکاناتی که این ساعت در اختیار کاربر قرار می‌دهد، امکانات کاملی بوده و هم‌چنین سیستم‌عاملی که در آن استفاده‌شده سیستم‌عامل پیشرفته‌تری نسبت به مدل‌های قبلی همین ساعت دارد.

این ساعت می‌تواند کیفیت خواب شمارا به‌راحتی پایش کرده و سطوح مختلف خوابتان را درزمانی که خواب هستید ذخیره کرده و در اپلیکیشن با جزییات به شما نمایش دهد.

این نکته را در نظر داشته باشید که Redmi 2 Lite هم به سیستم‌های اندروید و هم به سیستم‌های iOS متصل شده و با اپلیکیشن‌های مخصوص خودش که شرکت شیائومی معرفی کرده می‌تواند اطلاعات موردنیاز کاربر را در اختیارش قرار دهد.

تمامی اطلاعات ورزشی و همچنین اطلاعات خواب شما در این اپلیکیشن‌ها ذخیره‌شده و می‌توانید به‌راحتی از این اطلاعات در جهت افزایش میزان سلامتی و کیفیت خوابتان خودتان استفاده کنید.

ساعت هوشمند شیائومی مدل هایلو GST LS09B

این ساعت از آن دسته اسمارت واچ ها است که علاوه بر ساعت، دستبند سلامتی نیز است. شکل مستطیلی داشته و طراحی بسیار زیبا و چشم‌نوازی دارد.

این ساعت جذاب می‌تواند یکسری از فاکتورهای سلامتی را اندازه‌گیری کرده، همچنین می‌تواند از 12 ورزش مختلف پشتیبانی کند و اطلاعات آن‌ها را در اپلیکیشن خود ذخیره کرده و در اختیار کاربر قرار دهد.

یکی از مسائل مهمی که این ساعت ثبت می‌کند پایش وضعیت خواب کاربر است. کافی است هنگام خواب ساعت را در وضعیت خواب قرار داده، آن را پوشیده و بخوابید.

این ساعت می‌تواند سطوح مختلف خواب از خواب بسیار سبک تا خواب عمیق را تشخیص داده و در اپلیکیشن مخصوص آن روی تلفن همراه کاربر به‌صورت دقیق، تمام ساعت‌هایی که کاربر از خواب عمیق تا خواب سبک داشته را ثبت کرده و به کاربر گزارش کاملی از وضعیت خواب او بدهد.

همان‌طور که گفته شد ورزش کردن یکی از آن عواملی است که روی کیفیت خواب اثر مثبت می‌گذارد. این ساعت قابلیت آن را دارد که 12 حالت ورزشی پرکاربرد را پشتیبانی کند، مانند پیاده‌روی، کوهنوردی، شنا، تردمیل و...

با بررسی ورزش‌هایی که انجام می‌دهید. می‌توانید متوجه شوید که آیا این ورزش برای سلامت بدن شما کافی است یا نه. مثلاً می‌توانید میزان پیاده‌روی خود را با قدم شما محاسبه کرده و متوجه شوید که آیا این میزان پیاده‌روی برای افزایش خستگی جسمی و سپس افزایش کیفیت خواب شما کافی است یا خیر.

دستبند هوشمند سلامتی شیائومی Mi Band 7

بی‌شک Mi Band یکی از موفق‌ترین ساعت‌های هوشمند و دستبندهای سلامتی شیائومی در بازار است. یکی از تفاوت عمده آن با ساعت‌های دیگر شیائومی فرم ظاهری آن بوده که فرم باریک‌تری دارد. ضمن اینکه به خاطر ظرافتش طرفداران بیشتری در بین خانم‌ها دارا است. این ساعت یکی از بهترین ساعت‌ها در رده‌ی خود بوده و می‌تواند فاکتورهای مختلف سلامت شمارا اندازه‌گیری کند این ساعت قابلیت پشتیبانی 120 حالت ورزشی مختلف را دارا است. با Mi Band7 می‌توانید ضربان قلب خود را اندازه گرفته و از قدم شمار آن استفاده کنید و میزان کالری که می‌سوزانید را محاسبه کنید.

یکی از پیشرفت‌هایی که این ساعت از مدل‌های قبلی خود داشته این است که می‌توانید با آن در عمق 50 متر نیز شنا کنید و در استخر شیرجه بزنید.

می بند 7 نیز مانند مدل‌های قبلی خود می‌تواند اطلاعات خواب شمارا پایش کند. کافی است هنگام خواب آن را در دست داشته باشید و حالت خواب را انتخاب کنید از لحظه‌ای که به خواب بروید تا لحظه‌ای که بیدار شوید می‌تواند جزئیات خواب شمارا از سطح سبک تا خواب عمیق به شما گزارش دهد.

اندازه‌گیری سایر موارد سلامتی بدن مانند اندازه‌گیری ضربان قلب اندازه‌گیری سطح استرس و... می‌تواند به شما کمک کند تا با پزشک خود این مسائل را در میان گذاشته و بهبود کیفیت خوابتان کمک کنید چراکه یکی از عواملی که مانع خواب عمیق می‌شود استرس و اضطراب بوده که می‌تواند باعث مختل شدن مسائل مختلف در زندگی انسان شود و همین امر سبب بروز انواع بیماری‌های جسمی و روحی در بدن انسان می‌شود.

ماساژور ها عاملی برای ریلکس کردن

علاوه بر ساعت‌های هوشمند و دستبندهای سلامتی یکی دیگر از لوازمی که می‌تواند به کیفیت خوابتان را کمک کند ماساژورها می‌باشند شرکت شیائومی دو مدل ماساژور تفنگی و یک مدل ماساژور چشمی را معرفی کرده که در ادامه به بررسی ویژگی‌های آن‌ها می‌پردازیم تا ببینیم چطور می‌توانیم به کمک ماساژورها کیفیت خواب خود را افزایش دهیم.

در ادامه به معرفی 3 ماساژور از شرکت شیائومی می‌پردازیم:

ماساژور تفنگی شیائومی MVFG-M281
ماساژور تفنگی TL2001
ماساژور چشم TL 2002

ماساژور شیائومی MVFG-M281

این ماساژور از برند شیائومی بوده و مدل تفنگی دارد. به‌راحتی قابل‌حمل بوده می‌توانید آن را در دست گرفته و هر ناحیه از بدنتان که دچار گرفتگی است یا نیاز به ماساژ دارد را به‌راحتی ماساژ دهید.

بدنه آن بسیار محکم بوده و از آلیاژ آلومینیوم ساخته‌شده است. همچنین وزن این دستگاه تنها 250 گرم بوده که جزء سبک‌ترین ماساژورهای تولیدشده توسط شرکت شیائومی است.

این ماساژور دارای چهار حالت مختلف ماساژ دهی است که می‌توانید آن‌ها را بر اساس نیازتان تنظیم کرده و به‌راحتی استفاده کنید. همراه این ماساژور چهار سری مختلف وجود دارد که هرکدام از آن‌ها را بر اساس نیاز بدنتان بر روی آن و برای اعضاء مختلف بدن می‌توانید استفاده کنید. برای شارژ کردن این ماساژور 3.5 ‌ساعت زمان لازم است و زمان استفاده از این ماساژور برای هر قسمت از بدن حدود 10 دقیقه است.

این کار باعث کاهش درد در نواحی عضلانی شده و همین امر باعث بهبود کیفیت خوابتان می‌شود چراکه اگر شما در ناحیه عضلات کتف، گردن، کمر، پا یا دست گرفتگی داشته باشید، در خواب ممکن است ایجاد درد کرده و شما ناگهان از خواب عمیق بپرید.

ماساژور تفنگی مدل TL2001

ماساژور TL2001 یکی از ماساژورهای سبک و قابل‌حمل شرکت شیائومی بوده که چهار سری مختلف برای آن در نظر گرفته‌شده است. می‌توانید به‌راحتی آن را در کیفتان گذاشته و در سفر، خانه و هرکجا که احساس کردید احتیاج به ماساژ دارید همراه خود ببرید. این ماساژور تنها ۴۱۵ گرم وزن دارد و برای حمل‌ونقل کاملاً راحت است.‌

دارای 5 حالت مختلف ماساژ بوده و همین امر می‌تواند باعث شود که اگر در عضوی خاص از بدنتان گرفتگی دارید، گرفتگی را برطرف کرده و خون‌رسانی به آن عضو را افزایش دهید.

ماساژور TL2001 شارژی بوده و روی آن‌یک درگاه تایپ سی تعبیه‌شده که می‌توانید آن را به‌راحتی شارژ کنید. همچنین یک باطری 2500 میلی‌آمپر ساعتی درون آن تعبیه است.

ماساژور چشم شیائومی TL2002

جالب است بدانید، ماساژ چشم به علت افزایش خون‌رسانی به نواحی اطراف چشم و سر باعث کاهش سردردهای میگرنی، همچنین باعث کاهش چشم‌درد، رفع خستگی چشم و همچنین کاهش سردردهای ناشی از خیرگی زیاد به صفحه موبایل یا لپ‌تاپ است. کاهش تمام این دردها و مشکلات سبب می‌شود تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید و خواب عمیق‌تری را نیز تجربه کنید. چراکه وقتی سردرد و چشم‌درد ندارید می‌توانید خوابی عمیق‌تر رفته و بهتر بخوابید. ماساژور چشم شیائومی مدل TL2002 با ایجاد حالت ویبره و حالت گرما بسیار آرام‌بخش بوده و همچنین یک ویژگی بسیار مهم آن پخش موسیقی طبیعت است. می‌توانید ماساژور را روی چشمتان قرار داده موسیقی آن را فعال کرده، مدیتیشن کرده و همراه آن به خوابی آرام و عمیق فرو بروید چراکه هنگام مدیتیشن ذهن شما از هر فکری خالی‌شده و همین امر سبب می‌شود که خوابی آرام و باکیفیت را تجربه کنید.

ماساژور چشمی TL2002 شارژی بوده می‌توانید به‌راحتی آن را با یک کابل تایپ سی شارژ کنید. به‌راحتی از ماساژ چشم و بعدازآن یک خواب راحت لذت ببرید.

جمع‌بندی:

سخن آخر این‌که خواب راحت یکی از نعمت‌های بزرگ خداوند است که در زندگی ما قراردادهاست. وقتی خوابی خوب و باکیفیت داشته‌اشیم کیفیت کلی زندگی ما نیز افزایش پیدا می‌کند، چراکه قبل از هر چیزی وضعیت سلامت جسم و روان ما بهبود پیداکرده و همین امر سبب می‌شود که راندمان ما در جنبه‌های مختلف زندگی بالاتر رود.

بنابراین خواب برای بدن یک نوع غذا محسوب می‌شود. غذایی باکیفیت به بدنمان برسانیم.