تغذیه قبل از ورزش نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد و افزایش توانایی جسمی دارد. یک ترکیب غذایی مناسب می‌تواند انرژی لازم برای یک تمرین موثر را فراهم کند و به بهبود ریکاوری پس از تمرین کمک کند. در ادامه، به بررسی ترکیبی از مواد غذایی شامل کره بادام زمینی، موز، قهوه، و نان جو به عنوان یک وعده مناسب قبل از ورزش می‌پردازیم.
۱. کره بادام زمینی کره بادام زمینی یکی از بهترین منابع چربی‌های سالم و پروتئین است. چربی‌های موجود در کره بادام زمینی باعث تامین انرژی پایدار در طول تمرینات می‌شوند. پروتئین آن نیز به بازسازی و تقویت عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، کره بادام زمینی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین E و منیزیم است که در عملکرد مناسب عضلات و سیستم عصبی مؤثر هستند.
۲. موز موز منبع غنی از کربوهیدرات‌های ساده است که به سرعت انرژی بدن را تامین می‌کنند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک می‌کند و از گرفتگی عضلات در طول ورزش جلوگیری می‌کند. این میوه به عنوان یک منبع سریع انرژی قبل از ورزش بسیار مناسب است.
۳. قهوه قهوه یک محرک قوی است که می‌تواند سطح انرژی و هوشیاری شما را قبل از ورزش افزایش دهد. کافئین موجود در قهوه باعث بهبود عملکرد فیزیکی، کاهش خستگی و افزایش توان تحمل تمرینات شدید می‌شود. همچنین، قهوه می‌تواند به بهبود عملکرد هوازی و افزایش سرعت سوخت و ساز چربی‌ها کمک کند.
۴. نان جو نان جو یکی از بهترین منابع کربوهیدرات‌های پیچیده است. این نوع کربوهیدرات‌ها به آرامی در بدن جذب می‌شوند و انرژی پایدار و طولانی‌مدتی را برای تمرینات فراهم می‌کنند. نان جو همچنین حاوی فیبر است که به هضم بهتر غذا و کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.
جمع‌بندی یک وعده غذایی متشکل از کره بادام زمینی، موز، قهوه و نان جو می‌تواند یک انتخاب عالی برای تغذیه قبل از ورزش باشد. این ترکیب به شما انرژی لازم را می‌دهد، از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند و به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می‌کند. به طور کلی، مصرف این مواد غذایی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین توصیه می‌شود تا بدن شما زمان کافی برای هضم و استفاده از انرژی آن‌ها را داشته باشد.
هرشخص با توجه به نوع بدن و هدفی که دارد باید مقدار متفاوتی از این تغذیه را قبل از تمرین مصرف کند. مثلا یک شخص که درصد چربی بدنش بالای ۳۰٪ است و هدف اصلی او لاغری میباشد، نباید بیشتر از یک برش نان جو و یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی قبل از تمرین مصرف کند. در صورتیکه شخصی با درصد چربی پایینتر ۱۰٪ و هدف افزایش وزن، همین مواد را باید تا ۳ برابر بیشتر نیز مصرف کند.
درصد چربی دقیق بدن و هدف گزاری های اصولی با انجام منظم تست اینبادی و برنامه ریزی تمرینی و ورزشی بر اساس نتایج این تست بدست خواهد آمد.
