نحوه تغییر تاباتا

نحوه تغییر تاباتا
برای جلوگیری از خستگی و فرسودگی، و برای اینکه تناسب اندام عملکردی خود را به چالش بکشید، می توانید تمرینات تاباتا خود را به روش های مختلف تغییر دهید. یکی از راه‌ها تغییر تمرینات یا ترتیب تمرین‌ها، هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی یا الگوهای حرکتی مختلف است. به عنوان مثال، می توانید یک جلسه تاباتا را با چهار تمرین مانند اسکات، پوش آپ، لانژ و پلانک انجام دهید و آنها را در هر چرخه بچرخانید. راه دیگر این است که مدت زمان یا نسبت فواصل تمرین را تغییر دهید تا شدت یا حجم تمرین را تنظیم کنید. برای مثال می توانید یک جلسه تاباتا را با 30 ثانیه کار و 15 ثانیه استراحت یا با 10 ثانیه کار و 20 ثانیه استراحت انجام دهید. راه سوم تغییر فرکانس یا تعداد جلسات تاباتا، تغییر فرکانس یا کل زمان تمرین است. به عنوان مثال، می توانید یک یا دو بار در هفته یک جلسه تاباتا انجام دهید یا دو یا سه جلسه تاباتا را پشت سر هم انجام دهید.