فقط کافیست به طور منظم حرکت سگ سر پایین را انجام بدهید. لازم نیست حتما روی مت یوگا قرار بگیرید.
از اهمیت انجام این جرکت همین قدر بدانید که هنگام اجرای آن تمام بدن از نوک انگشتان تا مچ پا و پاشنه پا درگیر می شود.
همین یک حرکت ساده را با تمام جزئیات اجرا کنید و هنگام اجرا به اتفاقاتی که در عضلات توجه کرده تا اشتباهاتتان را درک کنید.
اگر هنوز قانع نشدید مزایا را یکی یکی میشمارم. بعید می دانم کسی پیدا شود که حاضر نباشد پس از دانستن آنها حتی برای یک بار هم که شده از انجام این حرکت چشم پوشی کند.
ناهید دی بلژون، معلم یوگا و موسس و مدیر Good Vibes، استودیوهای تخصصی تناسب اندام در لندن، می گوید: "این حرکت اگر به درستی انجام شود، باعث افزایش طول عضلات در کمر و همسترینگ می شود. کف لگن و زیر شکم را تقویت می کند، و تاندونهای ستون فقرات و بافت های اطراف آن را کش می دهد.
" کاونت گاردن و فیتزرویا
علاوه برتمام مزایای بالا بسیار آرامش بخش و ترمیم دهنده است حتی می تواند احساس کودکانه را به شما القا کند.
لیست ماهیچه هایی که سگ رو به پایین بر روی آنها کار می کند:
چگونه سگ رو به پایین انجام دهیم
الف) از دست ها و زانوها شروع کنید، مچ را زیر شانه ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید. انگشتان خود را از هم باز کنید و کف دست را محکم به زمین فشار دهید.
ب) در حالی که انگشتان پای خود را جمع می کنید و زانوهای خود را از زمین بلند می کنید، بازدم داشته باشید. لگن خود را به سمت سقف بلند کنید و پاهای خود را تا جایی که می توانید صاف کنید، اما زانوهای خود را قفل نکنید. نگه دارید.
این حرکت از حرکات یوگا مبتدی است اما بسیار مهم و تاثیر گذار بر سلامت بدن .سایر حرکات یوگا مبتدی را در مقاله ای با همین عنوان در سایت دنس بیست بخوانید.
