گابریلا استراد، مربی رسمی پیلاتس و مربی شخصی دارای گواهینامه ACE مستقر در نیوجرسی، در مصاحبه ای با مجله SELF می‌گوید: «پیلاتس بهترین ورزش برای همه افرادیست که می خواهند اندامی برازنده داشته باشند . ورزش پیلاتس در عین حال که بسیار چالش برانگیز است با اجرای درست حرکات پیلاتس می توانید تغییرات زیادی در بدنتان ایجاد کنید که اثرات طولانی مدت در بدنتان و فرم حرکتی شما ایجاد شود."
پیلاتس چیست؟
پیلاتس یک رشته ورزشی که هدفش تقویت عضلات، تراز کردن وضعیت های بدنی و افزایش انعطاف پذیری است.مدت طمان هر تمرین پیلاتس معمولی هم 45 دقیقه تا یک ساعت است.
در مجموع حرکات پیلاتس بیشتر بر روی قسمت میانی بدن متمرکز است .
اما اگر در کلاس پیلاتس شرکت کرده باشید یا تجربه انجام حرکات پیلاتس را داشته باشید احتمالا متوجه شدید که حرکات تمام قسمهای بدن را درگیر می کند اما منظور از اینکه عضلات میانی بیشترین درگیری را دارند چیست؟
آیا منظور فقط عضلات ناحیه شکم است؟
قبل از شروع آموزش پیلاتس بهتر است بدانید هسته بدن که در اصطلاح core یا میانه بدن گفته می شود شامل شکم، باسن، قسمت داخلی و خارجی ران ها و پشت است و بسیاری از مربیان پیلاتس حرکاتی را انجام می دهند که به طور خاص برای درگیر شدن با نواحی مانند بازوها، باسن و ساق پا انجام می شود. پس انتظار یک تمرین کامل بدن را داشته باشید.
فواید پیلاتس چیست؟
ممکن است بپرسید پیلاتس برای چه چیزی مفید است؟ خوب، هزاران مزیت برای پیلاتس وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. هربرت مربی آموزش پیلاتس آنلاین می گوید: «پیلاتس یک روش تمرینی تمام بدن است که به شما کمک می کند همه حرکات بدنی را بهتر انجام دهید و تقویت قسمت میانی مهمترین تاثیر را در کسب این دستاورد دارد.
این ادعا اصلا بر اساس تجارب شخصی نیستند به طور مثال در مطالعه ای که در سال 2018 در مجله توانبخشی با ورزش آمریکا منتشر شد ، نتایج تحقیق بر روی 90 شرکت کننده نشان داد. افرادی که به مدت هشت هفته به مدت یک ساعت پیلاتس تمرین کردند،نمرات خود را در صفحه نمایش حرکتی عملکردی، که مواردی مانند تعادل، ثبات، و تحرک را اندازه‌گیری می‌کند، بهبود بخشیدند. نسبت به افرادی که به جای آن یوگا انجام دادند (یا اصلاً ورزش نکردند).
سال 2010 مطالعه دیگری در مورد مزایای عضلانی ورزش پیلاتس در ژورنال تحقیقات قدرت و تهویه منتشر شد، و نشان داد افرادی که 1 ساعت پیلاتس را دو بار در هفته به مدت 12 هفته انجام می‌دهند، افزایش قابل توجهی در استقامت شکم، انعطاف‌پذیری همسترینگ و استقامت عضلانی بالاتنه داشتند.
مانند سایر اشکال ورزش، پیلاتس نیز تأثیر مفیدی بر سلامت روان دارد.
یک متاآنالیز در سال 2018 از هشت مطالعه پیلاتس نشان داد که افرادی که پیلاتس تمرین می کردند کاهش علائم افسردگی، اضطراب و خستگی و همچنین افزایش انرژی را گزارش کردند.
برای شروع تمرین پیلاتس آماده اید؟
