این پرسشنامه الهامگرفته از ابزار علمی GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder Assessment) و سنجههای کلیدی Beck Anxiety Inventory (BAI) است.
---
⚠️ تست: سطح اضطراب من چقدره؟
📍 آیا اضطرابت یک نگرانی طبیعی روزمره است، یا به مرحلهای رسیده که عملکرد و آرامشتو تحت تأثیر قرار داده؟
👇 به هر پرسش با دقت و صداقت پاسخ بده.
(در هفتهٔ گذشته، چند بار این حالتها رو تجربه کردی؟)
---
🔹 ۱. آیا زیاد نگران آینده، تصمیمها یا اتفاقات پیشرو هستی؟
نه
گاهی
اغلب
دائماً
---
🔹 ۲. آیا افکار اضطرابآور باعث اختلال در خواب یا بیخوابی شدهاند؟
نه
بهندرت
چند شب در هفته
تقریباً هر شب
---
🔹 ۳. آیا گاهی دچار تپش قلب، لرزش، یا احساس خفگی بدون دلیل مشخص میشی؟
هرگز
گهگاه
اغلب
مکرراً و نگرانکننده
---
🔹 ۴. آیا ناتوانی در تمرکز یا پرت شدن حواس بهخاطر نگرانیها رو تجربه میکنی؟
نه
کمی
زیاد
دائماً
---
🔹 ۵. آیا از موقعیتهایی مثل جمع، قضاوت شدن، یا ناتوانی در کنترل شرایط اجتناب میکنی؟
نه
بعضیوقتها
اغلب
تقریباً همیشه
---
🔹 ۶. آیا بدنت دچار تنش عضلانی، سردرد، دلدرد یا گرفتگی مکرر میشه؟
هرگز
گهگاه
اغلب
هر روز
---
🔹 ۷. آیا نگرانیها باعث شده از کارهای ساده (مثل تماس گرفتن، شروع گفتوگو، بیرون رفتن) عقبنشینی کنی؟
نه
بعضیوقتها
اغلب
خیلی زیاد
---
📊 تفسیر نتایج:
🔹 ۰–۶ امتیاز (پاسخهای کم)
سطح اضطراب در حد طبیعیست. اگر گهگاهی نگرانی داری، طبیعیه. اما مراقب الگوهای نگرانکننده جدید باش.
🔹 ۷–۱۴ امتیاز (سطح متوسط)
نشانههایی از اضطراب پنهان یا عملکردی دیده میشه. درمانگر میتونه کمک کنه ریشهها رو بشناسی و کنترلش کنی.
🔹 ۱۵+ امتیاز (سطح بالا و مزمن)
احتمالاً دچار اضطراب فراگیر (GAD) یا اضطراب اجتماعی، پنهان یا اختلالگونه هستی.
رواندرمانی شناختیرفتاری (CBT) و تکنیکهای آرامسازی میتونن بسیار مفید باشن.
رفرنس علمی:
Spitzer, R. L., et al. (2006). A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7.
Beck, A. T., Epstein, N., Brown, G., & Steer, R. A. (1988). An Inventory for Measuring Clinical Anxiety: The BAI.
اضطراب اگر شنیده و دیده نشه، خودش رو با صداهای بلندتر نشون میده.
درمان اضطراب = نجات انرژی روانی برای آیندهای امنتر. #سلامت_روان
