بی شک رسیدن به یک وزن ایده آل، دغدغه بسیاری از افراد به خصوص بانوان می باشد؛ تا جایی که گاهی اوقات هزینه های بسیاری صرف این کار می شود و برخی افراد با تحمل رژیم های غذایی سخت و طولانی و یا مصرف داروهای لاغری سعی در دستیابی به آن دارند ولی اغلب با شکست مواجه می شوند. همان طور که می دانید شیوع چاقی در کشور ما به شدت رو به افزایش است، بنابراین کنترل به موقع وزن می تواند زمینه ساز کنترل بسیاری از بیماریها مانند دیابت و پرفشاری خون نیز باشد. اگرچه امروزه رژیم های غذایی مختلفی در دسترس هستند، اما رسیدن به یک سبک زندگی متعادل و یک رژیم غذایی مناسب، کلید داشتن زندگی سالم و کنترل بهتر وزن می باشد. بنابراین اگر شما هم جزو افرادی هستید که رویای رسیدن به یک وزن ایده آل را در سر دارید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
1- غذاهای متنوع بخورید
وعده های غذایی و میان وعده های سالم باید پایه و اساس رژیم غذایی انسان را تشکیل دهند. یک روش ساده برای ایجاد یک برنامه غذایی صحیح این است که مطمئن شوید هر وعده غذایی شامل 50 درصد میوه و سبزیجات، 25 درصد غلات و 25 درصد پروتئین است. مصرف فیبر باید روزانه 30-25 گرم باشد. چربی های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کرده و مصرف چربی های اشباع شده را که ارتباط زیادی با بروز بیماری های قلبی دارد، به حداقل برسانید.
2- یک دفترچه یادداشت برای ثبت برنامه غذایی و وزن خود داشته باشید
نظارت مستمر بر خود عامل مهمی در کاهش موفقیت آمیز وزن است. شما می توانید از یک دفترچه یادداشت کاغذی، تلفن همراه و یا یک وب سایت اختصاصی برای ثبت هر ماده غذایی که در روز مصرف می کنید استفاده کنید. شما همچنین می توانید با ثبت وزن خود به صورت هفتگی، پیشرفت خود را بسنجید.
3- به طور منظم به فعالیت بدنی و ورزش بپردازید
افزایش دفعات فعالیت بدنی به روشی منظم و هدفمند برای کاهش موفقیت آمیز وزن بسیار مهم است. انجام ورزش را برای یک دوره مشخص برنامه ریزی کنید. هر فرد باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی منظم داشته باشد. توجه داشته باشید که شما باید به تدریج مدت و شدت ورزش خود را افزایش دهید. این روش مطمئن ترین راه است تا ورزش بخشی از سبک زندگی شما شود. اگر مشکل خاصی برای ورزش کردن دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
4- آگاهانه غذا بخورید
انتخاب های غذایی سالم تر، اولین گام در آگاهانه خوردن است. سعی کنید آهسته غذا بخورید و بر روی طعم و مزه آن تمرکز کنید. این کار سبب می شود تا به موقع سیر شوید و بیش از اندازه غذا نخورید.
5- محرک ها را کنترل کنید
بسیاری از نشانه های محیطی و اجتماعی ممکن است باعث برهم زدن تعادل شما در غذا خوردن شود؛ برای مثال، برخی افراد هنگام تماشای تلویزیون بیشتر غذا می خورند. بنابراین لازم است با شناخت این عوامل محرک در خود، به دنبال راهکارهایی برای محدود کردن آنها باشید.
6- همه چیز را از قبل آماده کنید
داشتن یک آشپزخانه با غذاهای سالم و ایجاد یک برنامه غذایی منظم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. شما باید آشپزخانه خود را از غذاهای فرآوری شده و بی ارزش خالی کرده و اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه تان با مواد غذایی سالم و مقوی پر شده است.
7- پیشرفت خود را به اشتراک بگذارید
شاید شما مایل باشید اعضای خانواده یا دوستان خود را به کاهش وزن دعوت کنید و یا ممکن است ترجیح دهید از رسانه های اجتماعی برای به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود استفاده کنید.
8- هیچ زمانی مثل امروز با ارزش نیست
حالا که اطلاعات لازم را دارید، شروع کار با شماست. به تدریج شروع کنید، به جای چیپس، یک سیب برای میان وعده بخورید. در طول روز در اطراف خانه کمی قدم بزنید. به یاد داشته باشید کاهش وزن یک روند تدریجی است؛ بنابراین اگر وزن شما با سرعت مطلوبی که پیش بینی کرده بودید کاهش پیدا نکرد، دلسرد نشوید؛ زیرا یک برنامه موفقیت آمیز کاهش وزن، مستلزم صبر و تحمل فروان است.
