سلام؛ توی این نوشته قراره درباره طناب زدن برای لاغری و چربی سوزی صحبت کنیم و همینطور ببینیم که فواید و مضرات طناب زدن برای افراد مختلف چیه و در نهایت طناب زدن چطور به کاهش وزن ما کمک میکنه. علاوه بر اون در خصوص نحوه صحیح طناب زدن برای چربی سوزی و همینطور مقدار کالری سوزی اون هم صحبت میکنیم.
اما به طور کلی اگه بدن نسبتا آماده ای دارید، میتونید طناب زدن رو به صورت روزانه داشته باشید تا در روند کاهش وزن بهتون کمک کنه و به همین ترتیب اگه مشکلاتی مثل دیسک کمر دارید، توصیه میکنم که طناب نزنید چون ممکنه صدمات جدی به بدن تون وارد بشه.
طی نوشته مرور میکنیم که با طناب زدن بیشتر کدوم ماهیچه های بدن تقویت میشن و کدوم ماهیچه ها از این حرکت تاثیر پذیری دارند. به طور کلی هر سوالی در خصوص طناب زدن جهت لاغری و کاهش وزن دارید طی نوشته پاسخ داده میشه؛ پس حتما تا انتها مقاله رو مطالعه کنید.
پیشنهاد میکنم حتما ویدیو پایین که مرتبط با موضوع (طناب زدن برای لاغری) هست رو ببینید:
شاید فکر کنید که طناب زدن کمک چندانی به کاهش وزن نمیکنه و بیشتر به تقویت ماهیچه های بدن کمک میکنه در حالیکه که اینطور نیست و طناب زدن یک حرکت عالی برای چربی سوزی و همینطور تنظیم کردن سوخت و ساز بدن بشمار میره؛ شما با این حرکت میتونید کالری مازاد روزانه خودتون رو تا مقدار قابل توجهی بسوزونید تا چند قدم به چربی سوزی و کاهش وزن بیشتر نزدیک بشید.
تاثیر گذاری حرکت طناب برای کاهش وزن روی تمام بدن هست و کل بدن رو درگیر میکنه. به همین دلیل به چربی سوزی در تمام نقاط بدن کمک میکنه اما بیشتر تاثیر گذاری اون روی پایین تنه هست. بد نیست بدونید که از ورزشکاران حرفه ای تا افرادی که میخوان وزن کم کنن همه از حرکت طناب استفاده میکنن و هر کدوم هم در نوع خودشون نتایج قابل توجهی از اون میگیرن.
کالری سوزی با طناب زدن بیشتر از پیاده روی و دودیدن صورت میگیره و به همین دلیل برای کاهش وزن ایده آل تر هست؛ با توجه به اینکه این حرکت تمام بدن رو درگیر میکنه چربی سوزی مناسبی اتفاق میوفته و آمادگی بدن هم بالاتر میره. فارق از اون طناب زدن باعث تقویت بدن و همینطور بهبود تراکم استخوانی میشه. اگر دچار استرس، اضطراب، افسردگی، فشار کاری یا مشکلات عصبی هستید، حتما روزانه این حرکت رو توی برنامه تون داشته باشید چون تنش زدایی بی نظیری برای شما میکنه.
فارق از فواید عالی حرکات طناب اگر مشکلات استخوانی یا دیسک کمر دارید، بهتره این حرکت رو انجام ندید. بالا و پایین پریدن مکرر میتونه فشار زیادی به دیسک کمر تون وارد کنه و دچار مشکلات شدید تری بشید. همینطور اگه بدن تون آمادگی نداره و تا الان درگیر ورزش کردن نبودید بهتره توی هفته های اول این حرکت رو محدود و سبک کار کنید تا دچار گرفتگی عضلات یا درد های استخوانی نشید و به مرور مقدار و شدت اون رو افزایش بدید.
مقدار کالری سوزی با حرکت طناب زدن نسبت به پیاده روی یا حتی دویدن خیلی بیشتره و به همین دلیل هم یک حرکت مناسب برای تنظیم کردن سوخت و ساز بدن و در نهایت چربی سوزی محسوب میشه. توصیه میکنم اگر مشکلات بدنی که باعث مضر شدن این حرکت برای شما میشه رو ندارید، حتما طناب زدن رو توی برنامه ورزشی روزانه خودتون بگونجونید.
اما در کل 15 دقیقه طناب زدن حدود 200-300 کالری میسوزونه و مقدار دقیق اون کاملا بستگی به شرایط بدنی شما و همینطور نحوه انجام دادن این حرکت داره. همینطور که متوجه شدید نسبت چربی سوزی طناب زدن به بسیاری از ورزش های هوازی بیشتره...
طناب زدن برای چربی سوزی و طناب زدن برای تقویت ماهیچه تفاوت های محسوسی با هم دارن؛ اگه از طناب زدن قصد کاهش وزن دارید، نیاز نیست فشار زیادی به بدن تون بیارید و حرکات مختلف یا سختی رو با طناب انجام بدید، صرفا حرکت پرش جفت پا به افزایش متاسبولیسم بدن تون و در نهایت چربی سوزی بیشتر کمک میکنه.
اما اگه قصد دارید ماهیچه های بدن تون رو تقویت کنید توصیه میکنم چندین حرکت مختلف رو با طناب توی برنامه خودتون بگونجونید تا بخش های مختلف ماهیچه های بدن تون به خوبی تاثیر بگیره و تقویت بشه.
طناب زدن بیشتر باعث لاغری قسمت های پایینی بدن میشه و تاثیر گذاری زیادی روی ماهیچه هایی مثل باسن، ران پا و ساق پا داره. با این حال حرکت طناب زدن یک تاثیر گذاری محدود روی ماهیچه های شانه و بازو هم میذاره. البته بد نیست اشاره کنیم که از نظر چربی سوزی و کاهش وزن طناب زدن روی تمام بدن تاثیر گذاری داره اما بیشتر باعث تقویت عضلات پایین تنه میشه.
یکی از بزرگترین دغدغه هایی که برای بانوان درباره طناب زدن وجود داره اینکه فکر میکنند با انجام این حرکت ممکنه دچار افتادگی رحم بشن در حالیکه این مورد صحیح نیست. متاسفانه گسترش چنین اخبار غیر علمی درباره موارد مختلف در زمینه حرکات ورزشی یا تغذیه صورت میگیرد اما مشخصا پشتوانه علمی یا اصولی ندارند. پس در پاسخ اینکه آیا طناب زدن باعث افتادگی رحم میشه؟ باید بگم که خیر در صورتی که زمینه مشکلات رحمی را نداشته باشید، حرکت طناب به مقدار استاندارد و اصولی طی روز باعث بروز چنین مشکلی نمیشه.
در نهایت باید تاکید کنم که صرفا طناب زدن حتی اگه به مقدار و شدت زیاد هم مورد استفاده قرار بگیره به تنهایی نمیتونه به کاهش وزن شما کمک کنه؛ در واقع شما باید اول برنامه غذایی و عادت های تغذیه خودتون رو اصلاح کنید و در کنار اون برای افزایش چربی سوزی و کاهش وزن بیشتر از طناب زدن یا سایر حرکات ورزشی استفاده کنید. گاهی اوقات حتی طناب زدن بدون برنامه فارق از اینکه به کاهش وزن شما کمکی نمیکنه، میتونه منجر به بروز درد های استخوانی یا ماهیچه ای هم بشه؛ پس توصیه میکنم قبل از هر چیزی برای کاهش وزن برنامه غذایی خودتون رو منظم کنید برای این منظور میتونید از یک جلسه مشاوره رایگان تناسب اندام در اندام برتر استفاده کنید؛ جهت دریافت مشاوره هدیه کافیه عدد 10 رو به شماره 1000414581 ارسال کنید.
