در روزهای اخیر شاهد تجاوز رژیم صهیونستی به خاک کشور عزیزمان ایران هستیم. در میان موج اخبار پرتنش این روزها، دوری از اضطراب، استرس و حفظ آرامش نه تنها به سلامت روان ما کمک میکند و بلکه برای ما امکان تصمیمگیری بهتر برای خود و عزیزانمان را فراهم میکند.
در این مقاله، چند راهکار عملی برای مدیریت بهتر استرس و حفظ آرامش برای شما نوشته شده:
۱. لطفا اخبار را هوشمندانه دنبال کنید
- محدود کردن زمان اخبار: روزی ۱-۲ بار از منابع معتبر مانند صداوسیما یا خبرگزاریهای رسمی اخبار را چک کنید. خواندن مداوم اخبار استرس و اضطراب شما را افزایش خواهد داد.
از پیگیری اخبار در شبکههای اجتماعی دوری کنید و حدالامکان میزان حضور خود را در این شبکهها به حداقل خود برسانید.
- تشخیص اخبار جعلی: به شایعات در شبکههای اجتماعی یا خبرگزاریهای نامعتبر توجه نکنید. اخباری که منبع مشخصی ندارند یا احساسات شما را تحریک میکنند، ممکن است نادرست باشند.
۲. با خودتان مهربان باشید
- تنفس عمیق: روزانه ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۴ ثانیه بازدم) انجام دهید. اینکار باعث کاهش سطح کورتیزول بدن و در نهایت کاهش استرس و اضطراب ناشی از تنشها میشود.
- خواب و تغذیه: خواب کافی و غذای سالم و مصرف مداوم آب به تقویت ذهن و بدن کمک میکند. لطفا از مصرف بیشازحد کافئین در این روزها پرهیز کنید.
۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید
- حمایت اجتماعی: با دوستان، همکاران یا خانواده صحبت کنید. بیان احساسات به کاهش فشار روانی کمک میکند.
- کمک به دیگران: حتی یک کار کوچک مثل تماس با یک دوست میتواند در شما حس مفید بودن را تقویت کند.
۴. به خودتان زمان دهید و فعالیتهای روزمره یا شخصی خود را از پیش بگیرید
- فعالیتهای آرامبخش: کتاب بخوانید، موسیقی گوش کنید یا به پیادهروی بروید. این فعالیتها ذهن شما را از اخبار منفی دور میکنند.
- تمرین ذهنآگاهی: چند دقیقه در روز به محیط اطراف خود توجه کنید (مثلاً صدای پرندگان، نور خورشید، یا حتی لمس یک لیوان آب).
در نهایت؛
همواره به یاد داشته باشید که کنترل همه اتفاقات دنیا از قدرت ما خارج است؛ اما میتوانیم نحوه واکنش خودمان را با این اتفاقات مدیریت کنیم. ما در شرایط فعلی میتوانیم با مراقبت از خود و حمایت از یکدیگر، این روزها را با آرامش بیشتری پشت سر بگذاریم.
"به امید سربلندی ایران عزیزمان"
شما چه راهکاری دیگری برای حفظ آرامش دارید؟
