ساعت از ۲ بعدازظهر گذشته، فنجان قهوهتان سرد شده و شما هنوز در میانهی همان پروژهای هستید که قرار بود تا ظهر تمام شود. مدام از این شاخه به آن شاخه میپرید؛ یک نگاه به گوشی، یک سرک کشیدن به اخبار و ناگهان به خودتان میآیید و میبینید خستهاید، اما خروجی مفیدی نداشتهاید.
به عنوان یک لایف کوچ، بارها دیدهام که بزرگترین دشمن موفقیت، کمبود زمان نیست؛ بلکه «تکه-تکه شدن تمرکز» است. امروز میخواهم درباره سلاحی صحبت کنم که شاید نامش را شنیده باشید، اما احتمالا از پتانسیل واقعی آن برای تغییر زندگیتان بیخبرید: تکنیک پومودورو.
پومودورو چیست؟ (بیشتر از یک تایمر آشپزخانه)
در اواخر دهه ۸۰ میلادی، فرانسیسکو چیریلو با استفاده از یک تایمر آشپزخانه به شکل گوجهفرنگی (Pomodoro به ایتالیایی)، روشی را ابداع کرد که بر پایه یک اصل ساده بنا شده است: کار با زمان، نه علیه زمان.
فرمول کلاسیک آن ساده است:
1. ۲۵ دقیقه تمرکز مطلق روی فقط یک کار.
2. ۵ دقیقه استراحت مطلق.
3. بعد از هر ۴ دوره، یک استراحت طولانیتر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه).
چرا به عنوان لایف کوچ، این تکنیک را به شما توصیه میکنم؟
شاید بپرسید: «فقط ۲۵ دقیقه؟ این که خیلی کم است!» اما جادوی پومودورو در عدد ۲۵ نیست، بلکه در روانشناسی پشت آن است:
• غلبه بر اهمالکاری: ذهن ما از کارهای بزرگ میترسد. اما ۲۵ دقیقه آنقدر کوتاه به نظر میرسد که مقاومت ذهنی شما برای شروع کار میشکند.
• پاداش آنی: آن ۵ دقیقه استراحت، مثل جایزهای است که به مغزتان میدهید. این کار باعث ترشح دوپامین و افزایش انگیزه میشود.
• آگاهی از زمان: وقتی با تایمر کار میکنید، متوجه میشوید که کارهایتان واقعاً چقدر زمان میبرند.
اشتباهات مهلکی که پومودورو را بی اثر میکند
خیلیها میگویند: «من پومودورو را امتحان کردم اما جواب نداد!» به عنوان کسی که در جلسات کوچینگ روی بهرهوری افراد کار میکند، متوجه شدهام که معمولاً این ۳ اشتباه رخ میدهد:
۱. استراحت سمی (چک کردن گوشی)
اگر در ۵ دقیقه استراحت، اینستاگرام را چک میکنید، شما استراحت نکردهاید! مغز شما در حال پردازش اطلاعات جدید است. استراحت واقعی یعنی: بلند شدن، کشش بدنی، نوشیدن آب یا فقط زل زدن به افق.
۲. نادیده گرفتن وقفه ها
اگر وسط ۲۵ دقیقه کسی با شما تماس گرفت یا فکری به ذهنتان رسید، پومودورو را متوقف نکنید. آن فکر را روی کاغذ بنویسید و به کارتان ادامه دهید.
۳. کمالگرایی در زمانبندی
۲۵ دقیقه وحی منزل نیست. اگر لایف استایل شما طوری است که تازه بعد از نیم ساعت گرم میشوید، از پومودوروی ۵۰ دقیقهای و استراحت ۱۰ دقیقهای استفاده کنید. سیستم را برای خودتان شخصیسازی کنید.
چطور از همین حالا شروع کنیم؟
برای داشتن یک تمرکز فولادی، نیاز به ابزار پیچیدهای ندارید:
1. همین الان یک لیست از ۳ کار مهم امروز بنویسید.
2. تایمر گوشیتان (یا سایتهایی مثل TomatoTimer) را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.
3. گوشی را روی حالت Do Not Disturb بگذارید.
4. شروع کنید!
یک پیشنهاد از طرف لایف کوچ شما:
کمالگرایی را کنار بگذارید. لازم نیست از فردا ۸ ساعت با پومودورو کار کنید. فقط برای یک پومودورو در روز برنامهریزی کنید و تاثیرش را روی سطح رضایتتان از زندگی ببینید.
حالا شما بنویسید:
بزرگترین چیزی که تمرکز شما را در حین کار به هم میزند چیست؟ در کامنتها برایم بنویسید تا با هم راهحلهای کوچینگ برای مدیریت آن پیدا کنیم.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خوشحال میشوم آن را با دوستانی که همیشه از کمبود وقت شکایت دارند به اشتراک بگذارید.
