همه ما آن لیستهای طولانی «کارهای فردا» را داریم. فردایی که گویی هیچوقت از راه نمیرسد. به عنوان یک کوچ، بارها دیدهام که تفاوت بین آدمهای موفق و کسانی که درجا میزنند، در ضریب هوشی یا شانس نیست؛ بلکه در توانایی غلبه بر غولی به نام اهمالکاری است.
اهمالکاری تنبلی نیست، بلکه نوعی «عدم مدیریت احساسات» است. در ادامه، ۵ مرحلهای را بررسی میکنیم که شما را از یک ناظرِ منفعل، به یک قهرمانِ عملگرا تبدیل میکند.
۱. شناسایی ریشه (چرا فرار میکنید؟)
اهمالکاری معمولاً از ترس نشأت میگیرد: ترس از شکست، یا حتی ترس از قضاوت شدن به خاطر کمالگرایی.
• تمرین کوچینگ: دفعه بعد که کاری را عقب انداختید، از خودتان بپرسید: «این لحظه چه حسی دارم؟ از چه چیزی در این تسک میترسم؟» شناختنِ هیولا، اولین قدم برای کوچک کردن آن است.
۲. قانون ۲ دقیقه (سدشکنی)
بزرگترین مقاومت مغز، در شروع کردن است. اگر کاری کمتر از ۲ دقیقه زمان میبرد، همین الان انجامش دهید. اگر کار بزرگی است (مثل نوشتن یک کتاب)، فقط ۲ دقیقه برایش وقت بگذارید.
• نکته: هدف این نیست که کار را تمام کنید، هدف این است که «مقاومت شروع» را بشکنید. وقتی موتور روشن شود، ادامه دادن آسانتر است.
۳. قورباغه را خرد کنید (تکنیک ریزعادتها)
ما معمولاً چون هدف را خیلی بزرگ میبینیم، فلج میشویم. به جای «نوشتن مقاله»، بنویسید «نوشتن فقط ۳ خط مقدمه».
• استراتژی: پروژههای بزرگ را به قطعاتی آنقدر کوچک تقسیم کنید که اهمالکاری برایتان خندهدار به نظر برسد!
۴. طراحی محیط (حذف اصطکاک)
اراده انسان محدود است؛ پس روی آن حساب نکنید! محیطتان را طوری طراحی کنید که عملگرایی آسان و اهمالکاری سخت باشد.
• مثال: اگر باید ورزش کنید، لباسهای ورزشی را شب قبل جلوی چشمتان بگذارید. اگر گوشی عامل حواسپرتی است، آن را در اتاق دیگری حبس کنید.
۵. شفقت با خود (برخیز و ادامه بده)
بزرگترین دشمنِ عملگرایی، سرزنش است. وقتی یک روز را از دست میدهید، خودتان را شلاق نزنید. سرزنش باعث اضطراب بیشتر و در نتیجه اهمالکاری بیشتر میشود.
• توصیه کوچ: مانند یک مربی مهربان با خودتان حرف بزنید. بگویید: «امروز خوب نبود، اما برای اقدام بعدی آمادهام.»
سخن پایانی
عملگرایی یک شبه به وجود نمیآید؛ یک عضله است که باید آن را ورزیده کنید. از همین امروز با یکی از کوچکترین کارهای لیستتان شروع کنید.
شما در کدام مرحله گیر کردهاید؟ در کامنتها برایم بنویسید تا با هم آن را بررسی کنیم.
