به خودتان اجازه دهید از چیزهایی که دوست دارید در حد اعتدال لذت ببرید.
گاهی اوقات می خواهیم به سرعت به کاهش وزن خود برسیم، چه برای شروع سال جدید و چه آماده شدن برای تعطیلات یا جشن عروسی که می خواهیم در آن بهترین احساس را داشته باشیم.
اگرچه ایجاد تغییرات سالم یک سفر طولانی مدت است، اما می توان در دو ماه به کمک یک جدول زمانی شاهد کاهش چربی بدن و نتایج کاهش وزن خود باشیم.
مهم است که به یاد داشته باشید که ایجاد تغییرات پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی و ایجاد عادات پایدار برای اطمینان از کاهش وزن در دراز مدت بسیار مهم است.
رژیم های لاغری مد روز اغلب ادعا می کنند که پاسخی برای مدیریت سریع چاقی هستند. اما، شواهد نشان می‌دهد که اکثر مردم تنها ۱۲ روز در رژیم غذایی مد روز خود دوام می‌آورند و ۴۱ درصد از کالری‌سنج‌ها بیشتر از وزنی که از دست داده‌اند، وزن اضافه می‌کنند.
این رژیم‌ها اغلب بسیار محدودکننده یا کم کالری هستند و با سبک زندگی ما تداخل دارند، بنابراین نمی‌توانیم در طولانی مدت به آن‌ها پایبند باشیم و اغلب افزایش وزن بیشتری را تجربه می‌کنیم.
در عوض، یک گزینه پایدارتر که با سبک زندگی شما مطابقت دارد و همچنان نتایج مثبتی را مشاهده خواهید کرد و قادر خواهید بود عادات جدید خود را بیش از دو ماه حفظ کنید.
در بهین دارو شما می توانید از یک متخصص تغذیه مشاوره رایگان بگیرید. مشاوران بهین دارو در هر مرحله از سفر کاهش وزن شما را پشتیبانی می کنند تا تغییرات مناسبی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
اگر از چرخه رژیم غذایی یویو مانند که وزن شما را دائماً بالا و پایین می کند خسته شده اید، به سایت بهین دارو مراجعه کنید، سایت معتبری که با عرضه انواع قرص های لاغری موجود در دارو خانه ها کاهش وزن پایداری را برای شما ایجاد می کند.
شکی نیست که ورزش، سطح استرس و کیفیت خواب و عدم مصرف مواد غذایی پر کالری همگی به یک اندازه مهم هستند، اما استفاده از قرص های لاغری معتبر مانند قرص جی سی نیز بی تاثیر نیست.
تحقیقات نشان می دهد که رژیم کم کربوهیدرات موثرترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن است. کاهش مصرف کربوهیدرات به این معنی است که ما به طور طبیعی پروتئین و چربی های سالم بیشتری می خوریم که سیر کننده تر از کربوهیدرات ها هستند.
علاوه بر این، با کاهش تعداد کربوهیدرات ها در رژیم غذایی، می توانیم هوس خود را برای کربوهیدرات های تصفیه شده مانند چیپس و شکلات کاهش دهیم.
کربوهیدرات های تصفیه شده اوج و فرورفتگی های قابل توجهی در سطح قند خون (گلوکز خون) ایجاد می کنند که منجر به میل به کربوهیدرات های بیشتر می شود و ما را در یک چرخه معیوب گرفتار می کند.
یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند هوس ها را کاهش دهد و به ما کمک کند کمتر غذاهای فوق فرآوری شده مصرف کنیم و وزن کم کنیم.
از آنجایی که پروتئین و چربی تاثیر کمتری بر سطح قند خون دارند، خوردن بیشتر اینها به معنی نوسانات قند خون کمتر در طول روز و کاهش سطح انسولین است.
سطوح پایین انسولین به نوبه خود می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا سطوح بالای انسولین به طور مداوم باعث ذخیره چربی می شود.
با این حال، نیازی به حذف کامل کربوهیدرات نیست. تغییرات شدید در رژیم غذایی ما به ندرت در دراز مدت پایدار است.
در عوض، در صورت امکان، گزینه‌های کم کربوهیدرات را انتخاب کنید و زمانی که کربوهیدرات می‌خورید، کربوهیدرات‌های فیبر بالاتر (مثلاً جو دوسر یا ماکارونی گندم کامل) را انتخاب کنید.
بله، برای کاهش وزن باید کمبود کالری داشته باشید، اما بخش مهم این است که چگونه به طور پایدار به این هدف برسید تا تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی شما نداشته باشد.
فیبر باعث می شود ما برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم و کمتر شاهد نوسانات شدید در سطح قند خون خود باشیم.
همانطور که اشاره کردیم، یک برنامه غذایی سالم تنها یکی از عوامل موثر بر وزن ما است. ایجاد عادات سالم پیرامون رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب و سطوح استرس کلیدی برای تغییر طولانی مدت است.
بنابراین، چه موارد دیگری می توانید برای مشاهده نتایج کاهش وزن در 2 ماه ایجاد کنید؟
پاسخ ما به شما مصرف دارو های لاغری مجاز و معتبر در داروخانه های ایران است.
تغییرات کوچک در طول زمان می تواند منجر به نتایج قابل توجهی شود که به شما در دستیابی به وزن سالم در طولانی مدت کمک می کند.
یک راه عالی برای افزایش شانس کاهش وزن، بهبود سطح فعالیت در طول روز است.
با این حال، نیازی نیست که با تمرینات یک ساعته هر روزخود را کلافه کنید. یک راه عالی برای افزایش فعالیت روزانه و سوزاندن کالری است. نیازی به احساس یک کار طاقت فرسا نیست . همچنین می‌توانید «میان‌وعده‌های ورزشی» را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
در طول روز دقایقی را به تمرینات هوازی اختصاص دهید. در نتیجه کاهش چربی و مزایای سلامتی را مشاهده خواهید کرد.
یک واقعیت کمتر شناخته شده این است که خواب ما می تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر وزن ما تأثیر بگذارد . نشان می دهد که وقتی افراد یک شب خوب می خوابند (حداقل 8.5 ساعت)، کمتر گرسنه می شوند، کمتر غذا می خورند و روز بعد هوس کمتری دارند.
وقتی همین افراد فقط 4.5 ساعت می خوابیدند، اشتهایشان افزایش می یافت. آن‌ها نمی‌توانستند در برابر «میان‌وعده‌های بسیار خوش طعم » (مانند کلوچه، بستنی و چیپس) مقاومت کنند، حتی اگر دو ساعت قبل یک وعده غذایی کامل خورده باشند.
بنابراین، خواب کافی به این معنی است که برای انتخاب های سالم آمادگی بیشتری دارید و احتمال مقاومت در برابر وسوسه ها بیشتر است.
توصیه بهین دارو برای لاغری این است که از مصرف کافئین بعد از ناهار، تماشای صفحه نمایش و نورهای روشن قبل از خواب اجتناب کنید و برنامه منظمی داشته باشید که در آن هر روز در زمان مشخصی به رختخواب می روید و از خواب بیدار می شوید.
استرس را مدیریت کنید مانند خواب، یکی از عوامل کمتر شناخته شده ای است که می تواند تلاش های ما برای کاهش وزن را مختل کند استرس است.
به عنوان مثال، زمانی که استرس داریم، تمایل به مصرف غذاهایی داریم که انرژی بالایی دارند و کربوهیدرات های تصفیه شده بالایی دارند، که به مرور زمان می تواند منجر به افزایش وزن شود .
برای مدیریت استرس، می توانید مدیتیشن را امتحان کنید. اگر در مدیتیشن تخصصی ندارید، سعی کنید روزانه 2 دقیقه نفس عمیق بکشید.
استراحت کوتاه در زمان‌های پر استرس می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به این معنی است که ما کمتر تسلیم غذا خوردن احساسی می‌شویم.
