3 راهکار برای رسیدن به آرامش روحی و جسمی

در دنیای پیچیده و ماشینی امروزی، ما آدمها در طول روز با مسائل و مشکلات مختلف دست و پنجه نرم میکنیم تا بتونیم به اهدافمون برسیم. اگر کارمند هستیم، دردسرهای انجام کار خوب و ارائه گزارش مناسب و جمع و جور کردن کارهای روزانه و شنیدن غرولند مراجعین و رئیس و همکار و... تقریبا ما رو از پا میندازه. اگر هم رئیس باشیم، مقابله با کسب و کارهای رقیب و راضی نگهداشتن مشتریان و راهنمایی کارکنان و سر و کله زدن با ادارات دولتی و خصوصی و... استرس زیادی به ما وارد میکنه که گاهی از تحمل ما خارجه.

در این بین بماند که خیلی هامون دو یا چندشغله هستیم و دردسرهای چندبرابری داریم و مدام با خودمون میگیم: «اَه خسته شدم! دیگه این کار رو میزارم کنار... خدایا چرا من باید این همه مشکلات داشته باشم؟! ... من دیگه طاقتش رو ندارم، همین فردا استعفا میدم و میزنم بیرون! ... باید دنبال یه کار پردرآمد و کم دردسر باشم... این دیگه آخرین اخطار به فلانیه، اگه تکرار کنه اخراجش میکنم ... و هزاران هزار گفتگوی درونی بی حاصل که فقط استرس و تنشهای جسمی و روحی ما رو بالاتر می بره. تازه خیلی مواقع هم اگر موفق به انجام اونها بشیم، بعداز مدتی پشیمونی و ندامت به همراه داره و راه بازگشتی هم نخواهیم داشت.

خیلی از روانشناسان و مشاوران راهکارهای مختلفی رو برای رهایی از این تنشهای فکری مطرح کردن که هرکدوم بنا به مورد میتونه مفید و موثر باشه، اما شاید همه افراد امکان انجام اونها رو نداشته باشن؛ یا به خاطر وقت یا به خاطر هزینه و یا مسائل دیگه.

من در این مقاله قصد دارم 3 روش بسیار کاربردی و قابل انجام برای همه رو معرفی کنم که میتونید با به کارگیری اونها در پایان روز یا پایان هفته و حتی وسط روز کاری، از تنشها کم کنید و با انرژی بیشتر به بقیه کارهاتون برسید.

1- تنفس عمیق و صحیح (مدیتیشن کوتاه روزانه):

شما میتونید در هر حالت یا هر جایی که باشید این تمرین رو انجام بدید. در تاکسی یا اتوبوس و مترو یا پشت میز کار و یا حتی پشت چراغ قرمز که طولانی و اعصاب خردکن به نظر میرسه و...

برای این تمرین باید تنفس صحیح رو مدنظر قرار بدید.

ابتدا یک نفس عمیق از راه بینی بکشید و چند ثانیه اون رو نگه دارید. بعد سعی کنید تمام عضلات بدن شامل دست، پا، گردن، کمر و… را به مدت 10 ثانیه سفت کنید و در تمام این مدت، نفس رو در بدنتون حبس کنید. بعداز 10 ثانیه در موقع بازدم، عضلاتتون رو به آرامی، شل کنید.

احتمالا الان حس بهتری دارید. این تمرین رو تا 5بار در روز و در هر مرحله تا 3 بار میتونید انجام بدید. یعنی در مدت حدود یک دقیقه میتونید 3 بار این تمرین رو انجام بدید و از فوایدش بهره مند بشید.

2- ریلکسیشن

شما میتونید در پایان روز که به خانه مراجعه میکنید، این تمرین رو انجام بدید. این نوع از مدیتیشن روی توجه به بخش های مختلف از بدن تمرکز داره.

مراحل زیر رو دنبال کنید:

• به پشت دراز بکشید، ولی پاها رو روی هم نگذارید. دست ها رو باید در دو طرف بدن قرار بدید. چشم ها میتونن باز یا بسته باشن. حدود دو دقیقه روی نفس کشیدن خودتون تمرکز کنید تا زمانی که حس کنید به آرامش رسیده اید. یعنی بر جزئیات دم و بازدم تمرکز کنید و لحظه لحظه اون رو رصد کنید. سعی کنید بطور متناوب و یکسان عمل دم و بازدم رو انجام بدید.
• حالا تمرکز خودتون رو روی انگشتان پای راست ببرید. در عین حفظ تمرکز روی تنفس به احساس تون توجه داشته باشید. تصور کنید هر نفس عمیق شما به انگشت پاتون می رسه. روی هر بخش از بدن برای سه تا پنج ثانیه متمرکز بمونید.
• حالا به پای چپ تمرکز کنید. هر احساس در جای دیگه ای از بدن رو نادیده بگیرید و تصور کنید تنفس شما به پای چپ تون می ره. بعد از یک یا دو دقیقه تمرکزتون رو روی مچ پاتون قرار بدید. بعد به سراغ زانو، ساق، ران و... برید تا هر دو بخش پا تمام شده باشد. سپس باید به بخش های بالاتر از بدن رفته و به سراغ شانه، کمر، قفسه ی سینه و… برید. توجه دقیق به هر بخش از بدنتون که برای شما باعث ایجاد درد شده، داشته باشید.
• بعد از تموم شدن اسکن بدن، برای چند ثانیه در سکوت بمونید و به احساسات بدنتون دقت کنید. سپس به آرامی چشمتون رو باز کنید و کمی حرکات کششی انجام بدید.

بطور خلاصه بگم که باید از پاها شروع کنید و بعد به سمت بالا برید، اما به جای منقبض کردن و آزادسازی ماهیچه ها به سادگی روی حسی که در هر بخش از بدن دارید تمرکز کنید، بدون اینکه بخواهید روی این حس خود برچسب خوب یا بد بگذارید.

3- یوگا (ورزشی برای رهایی از استرس)

یوگا (Yoga)، فعالیتیه که باعث افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شه. ورزش یوگا تمرکز رو افزایش می ده و باعث ایجاد حس آرامش می شه. اگر کارمند و شاغل هستید میتونید حداقل یکبار در هفته با مراجعه به یک باشگاه یوگا زیر نظر یک مربی خوب یوگا، به انجام تمرینات سبک و مفید بپردازید.

مزایای تمرین در یک باشگاه یوگا اینه که تمرینات شما حساب شده و متناسب با شرایط فیزیکی و بدنی شما انجام میشه و اینطوری دیگه نگران آسیب زدن به جسمتون نمیشید. گاهی یک تمرین برای فرد الف مناسبه ولی برای فرد ب باید تمرین دیگه ای درنظر گرفته بشه. پس با این کار احتمالا بهتر و سریعتر از تنشها و فشارهای روانی یک هفته کار مداوم و سخت خارج میشید و هفته بعد رو با انگیزه و هیجان بهتری شروع خواهید کرد.

سعی میکنم این مقاله رو با تمرینات بهتر و بیشتری کامل کنم. خوشحال میشم در بخش نظرات، تجربیات خودتون رو برای من بنویسید.

شاد و پیروز و سربلند باشید...