سلام من مهتاب نیکان هستم، روانشناس. به بهانه روز جهانی خود مراقبتی قصد دارم چند نکته را به شما عزیزان یادآوری کنم .همانطور که می دانید چه در رابطه با جسم چه در رابطه با روان، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
همه ی ما تا حدودی از چگونگی مراقبت از جسم و پیشگیری از بیماری ها آگاهی داریم. اما چگونگی مراقبت از روان چه؟! آیا به اندازه کافی در این رابطه آموزش دیده ایم!؟...
خودمراقبتی یعنی وقت گذاشتن برای انجام کارهایی که به شما کمک می کند خوب زندگی کنید و هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی خود را بهبود می بخشد. این می تواند به شما در مدیریت استرس، کاهش خطر ابتلا به بیماری و افزایش انرژی کمک کند. حتی اقدامات کوچک مراقبت از خود در زندگی روزمره شما می تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود آورده شده است:
ورزش منظم داشته باشید. تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و سلامت شما را بهبود بخشد. مقدار کمی ورزش اضافه می شود، بنابراین اگر نمی توانید 30 دقیقه در یک زمان انجام دهید، ناامید نشوید.
وعده های غذایی سالم و منظم بخورید و هیدراته بمانید. یک رژیم غذایی متعادل و آب فراوان می تواند انرژی و تمرکز شما را در طول روز بهبود بخشد. به میزان مصرف کافئین و الکل و نحوه تأثیر آنها بر خلق و خو و رفاه توجه کنید - برای برخی کاهش مصرف کافئین و الکل می تواند مفید باشد.
خواب را در اولویت قرار دهید. به یک برنامه پایبند باشید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید. نور آبی از دستگاه‌ها و صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند خواب را سخت‌تر کند، بنابراین نور آبی تلفن یا رایانه خود را قبل از خواب کاهش دهید.
یک فعالیت آرامش بخش را امتحان کنید. برنامه‌ها یا برنامه‌های تمدد اعصاب یا تندرستی را که ممکن است شامل مدیتیشن، آرامش عضلانی یا تمرین‌های تنفسی باشد، کاوش کنید. زمان‌های منظمی را برای این فعالیت‌ها و سایر فعالیت‌های سالمی که از آن لذت می‌برید، برنامه‌ریزی کنید، مانند گوش دادن به موسیقی، مطالعه، گذراندن وقت در طبیعت، و سرگرمی‌های کم استرس.
اهداف و اولویت ها را تعیین کنید. تصمیم بگیرید که اکنون چه کاری باید انجام شود و چه چیزی می تواند منتظر بماند. یاد بگیرید که به کارهای جدید «نه» بگویید، اگر احساس می کنید بیش از حد انجام می دهید. سعی کنید در پایان روز از آنچه به دست آورده اید قدردانی کنید.
قدردانی را تمرین کنید. هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید به خود یادآوری کنید. خاص باشید. آنها را یادداشت کنید یا در ذهن خود تکرار کنید.
روی مثبت بودن تمرکز کنید. افکار منفی و غیر مفید خود را شناسایی کرده و به چالش بکشید.
در ارتباط باش. با دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید که می توانند حمایت عاطفی و کمک عملی ارائه دهند.
مراقبت از خود برای همه متفاوت به نظر می رسد و مهم است که آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید و از آن لذت ببرید. ممکن است تلاش و خطا طول بکشد تا کشف کنید چه چیزی برای شما بهتر است.
اگر علائم شدید یا ناراحت کننده ای را تجربه می کنید که 2 هفته یا بیشتر طول کشیده است، از متخصصان کمک بگیرید، مانند:
در صورت نیاز به کمک شما می توانید از یک متخصص در حوزه روان کمک بگیرید.
برای مطالعه مطالب بیشتر، به صفحه اینستاگرام ما بپیوندید.
instagram: mahtab__nikan
