2. دورت رو با افراد مثبت اندیش پر کن: یه لحظه به این فکر کن که دوستات چه حسی بهت میدن.
باعث انگیزه و پیشرفتت میشن یا دلسردت میکنن؟ مدام قضاوتت میکنن یا همون‌طوری که هستی قبولت دارن؟
افرادی که باهاشون وقت میگذرونی میتونن بیشتر از اون چیزی که فکرشو کنی روی افکار و نگاهت نسبت به خودت تأثیر بذارن. پس به احساسی که دیگران بهت میدن توجه کن. اگه بعد از وقت گذروندن با فرد خاصی متوجه شدی که حس بدی به خودت داری، شاید بهتر باشه باهاش خداحافظی کنی. به جاش، دورت رو با افرادی پر کن که دوستت دارن و بهترین‌ها رو برات می‌خوان. دنبال کسایی باش که مثبت‌اندیش هستن و میتونن به تقویت اعتماد به نفست کمک کنن. اعتماد به نفس و دید مثبت، با همدیگه ارتباط مستقیم دارن.
3. مراقب بدنت باش: میگن برای داشتن اعتماد به نفس لازمه که از بدنت مراقبت کنی چون اگه به بدنت بی‌توجهی کنی سخته که حس خوبی نسبت به خودت داشته باشی. وقتی به خودت رسیدگی میکنی، می‌دونی که داری یه کار مثبت برای ذهن و بدن و روحت انجام میدی و در نتیجه به طور طبیعی احساس اعتماد به نفس بیشتری میکنی.
اینجا چندتا روش خودمراقبتی که به داشتن اعتماد به نفس کمک میکنن رو بهتون میگم:
مراقبت از خودت برای اعتماد به نفس خیلی مهمه. مطمئن شو که هر چیزی که واسه بدست آوردن حس خوب نسبت به خودت و توانایی‌هات لازمه رو به دست میاری.
اوونز یه جا توضیح میده که: "مراقبت از بدن فقط به معنی خوب به نظر رسیدن نیست. وقتی خودت و مراقبت از خودت رو در اولویت قرار میدی، به دنیا این پیام رو می‌فرستی که آدم مهم و ارزشمندی هستی! و این باعث میشه دیگران هم همین حس رو نسبت بهت داشته باشن."
4. با خودت مهربون باش: مهربون بودن با خودت یعنی وقتی یه اشتباهی میکنی، شکست میخوری یا با مشکل مواجه میشی، خودت رو سرزنش نکنی و با خودت به مهربونی رفتار کنی. این کار بهت اجازه میده از نظر احساسی انعطاف‌پذیرتر بشی و بهتر بتونی احساسات چالش برانگیز رو مدیریت کنی و اینجوری ارتباطت با خودت و دیگران بهتر میشه.
یه تحقیق تو سال ۲۰۱۵ نشون داده که مهربون بودن با خودت، با اعتماد به نفس رابطه داره. پس دفعه بعدی که تو یه موقعیت سخت قرار گرفتی، یادت باشه که عیب داشتن یا گاهی شکست خوردن طبیعیه. سعی کن این تجربه‌ها رو با مهربونی نسبت به خودت پیش ببری.
5. مثبت حرف زدن با خودت رو تمرین کن: زدن حرف های منفی با خودت می‌تونه توانایی‌هات رو محدود کنه و اعتماد به نفست رو کم! چون به ناخودآگاهت می‌گه که «نمی‌تونی با این کنار بیای» یا «خیلی سخته» و «اصلاً نباید امتحان کنی.» اما از طرف دیگه، وقتی با خودت حرفای مثبت میزنی در حقیقت داری با خودت به مهربونی رفتار میکنی و این بهت کمک میکنه تا به تردیدهات غلبه کنی و چالش‌های جدید رو قبول کنی.
دفعه بعدی که فکر کردی حق نداری تو جلسه صحبت کنی یا اینکه واسه ورزش کردن زیادی از فرم خارج شدی، به خودت یادآوری کن که افکارت همیشه درست نیستن. بعد سعی کن راهی پیدا کنی تا اون افکار رو به گفتگوی مثبت با خودت تبدیل کنی. اینجا چندتا مثال داریم از روش‌هایی که می‌تونی گفتگوی بدبینانه با خودت رو به چالش بکشی و افکارت رو به شیوه‌ای مثبت‌تر تغییر بدی و در این حین اعتماد به نفست رو هم افزایش بدی:
«نمی‌تونم با این کنار بیام» یا «این غیرممکنه» تبدیل میشه به «من می‌تونم این کار رو انجام بدم» یا «فقط کافیه تلاش کنم.»
6. با ترس‌هات رو به رو شو: دیگه کارهات رو به تعویق ننداز تا احساس اعتماد به نفس بیشتری کنی. مثل درخواست از کسی برای قرار یا درخواست ارتقا گرفتن تو شغلت. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش اعتماد به نفس تو این موقعیت‌ها، روبه‌رو شدن با ترس‌هات به طور مستقیمه.
برو سراغ بعضی از ترس‌هاییت که ناشی از کمبود اعتماد به نفس هستن. اگه از این می‌ترسی که از خودت شرمنده شی یا فکر میکنی خراب میکنی بازم امتحانش کن. یه کم تردید به خودت می‌تونه عملکردت رو بهتر کنه. به خودت بگو که این فقط یه آزمایشه و ببین چه نتیجه‌ای می‌گیری.
شاید بفهمی که یکم اضطراب یا چندتا کار اشتباه انجام دادن به اون بدی ای که فکر میکردی نیست. و هر بار که جلو میری، اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنی. در نهایت، این بهت کمک میکنه تا از ریسک‌هایی که می‌تونه عواقب منفی بزرگ داشته باشه، دوری کنی.
اوونز می‌گه: "البته این چیزا گفتنش راحت تر از انجام دادنشه اما حتی پیروزی‌های کوچیک هم میتونن کمک‌کننده باشن. این رو مثل یه نوع درمان مواجهه در نظر بگیر. حتی یه قدم کوچیک هم پیشرفته!"
نویسنده | ایمی مورین، مددکار اجتماعی بالینی (LCSW)
مترجم | مهتاب مهبودی، مترجم زبان انگلیسی
ادامه دارد...
