همهی ما گاهی عصبانی میشیم. اما بعضیها بلد نیستن یا نمیخوان خشمشون رو مستقیم نشون بدن. به جای داد و فریاد، اون رو قورت میدن یا به شکلهای غیرمستقیم بیرون میریزن. این حالت همون چیزییه که روانشناسها بهش میگن خشم پنهان. شاید ظاهراً آروم باشیم، ولی درونمون پر از تنش و دلخوریه.
خشم پنهان همون عصبانیتیه که ابراز نمیشه. مثلا به جای اینکه بگیم "از این کار ناراحتم"، سکوت میکنیم، قهر میکنیم یا کنایه میزنیم. خیلی وقتها دلیلش اینه که فکر میکنیم ابراز خشم باعث دردسر میشه یا دیگران ما رو طرد میکنن.
خانواده و کودکی: اگه تو خونه یاد گرفتیم "عصبانی شدن بده"، احتمالاً هنوز هم خشممون رو سرکوب میکنیم.
فرهنگ و جامعه: بعضی فرهنگها یا جنسیتها بیشتر تحت فشارن که خشمشون رو نشون ندن.
ویژگیهای شخصی: آدمای درونگرا، کمالگرا یا خیلی خجالتی معمولاً خشمشون رو تو دل نگه میدارن.
تجربههای بد: اگه قبلاً برای ابراز خشم تنبیه شدیم یا تحقیر شدیم، دیگه ترجیح میدیم چیزی نگیم.
خشم پنهان همیشه واضح نیست، ولی میشه از این نشونهها فهمید:
رفتار منفعل-پرخاشگرانه: کنایه زدن، قهر کردن، پشت گوش انداختن کارها.
علائم جسمی: سردرد، دلدرد، بیخوابی، فشار خون بالا.
حالت روحی: دلخوری دائمی، حساسیت زیاد به انتقاد، کینههای کوچک ولی ماندگار.
رابطهها: ناتوانی در "نه" گفتن، فاصله گرفتن از دیگران.
فکر میکنیم با پنهون کردن خشم از دعوا جلوگیری میکنیم، اما در واقع داریم به خودمون آسیب میزنیم.
از نظر روانی: اضطراب، افسردگی، کاهش اعتماد به نفس.
مقالههای مرتبط:
از نظر جسمی: مشکلات قلبی، معده درد، ضعف سیستم ایمنی.
از نظر اجتماعی: سردی روابط، دلخوریهای طولانی، مشکلات کاری.
راهحل این نیست که شروع کنیم به داد و بیداد، بلکه باید یاد بگیریم خشم رو سالم ابراز کنیم:
آگاه شو: اول بفهم که عصبانی هستی. انکار کردن فقط اوضاع رو بدتر میکنه.
جرأتمند حرف بزن: به جای پرخاش یا سکوت، ساده و محترمانه بگو چی ناراحتت کرده.
آرامسازی: تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن یا ورزش به تخلیه انرژی منفی کمک میکنه.
بنویس: نوشتن احساسات تو دفترچه خیلی مفیده.
مشاوره: اگه خشم خیلی تو زندگیت ریشه داره، بهتره با یه روانشناس متخصص کار کنی.
سبک زندگی سالم: خواب کافی، تغذیه خوب و ورزش مداوم نقش مهمی در کنترل خشم دارن.
خشم پنهان مثل یه آتیش زیر خاکستره. شاید دیده نشه، اما کمکم میتونه هم جسم و هم روانمون رو بسوزونه. یاد گرفتن راههای سالم ابراز خشم کمک میکنه هم آرامتر باشیم، هم رابطههای بهتری بسازیم.
اطلاعات و مطالب بیشتر
وبسایت: www.mehdisareminezhad.ir
وبلاگ مطالب علمی: saremimethod.viblog.ir
وبلاگ دل نوشته ها: mehdisareminezhad-nevesht.najiblog.ir
آپارات: مهدی صارمی نژاد
اینستاگرام: Mehdi_Saremi_Nezhad
لینکدین: Mehdi Sareminezhad
مقالات علمی: مهدی صارمی نژاد
