محمد حسین عراقی
محمد حسین عراقی
خواندن ۴ دقیقه·۶ سال پیش

چرا اغلب ما در موقعیت های حساس گند می زنیم؟!

چرا سر یه امتحان حساس اون تیکه از اون فرمول لعنتی یا چند خط از جزوه رو که صد دفعه خوندیم و از روش نت گرفتیم یادمون نمیاد!؟
یا چرا وقتی یه حرکت خیلی توی تنهایی تمرین کردیم و درست انجام دادیم اما جلوی جمع استرس می گیریم و گند می زنیم بهش؟

وقتی به موقعیت حساسی می رسیم که باعث استرس ما میشه مثل وقتی که داریم در یه جمعی مطلبی رو ارائه می دیم اما تپق می زنیم در واقع ما دچار پدیده ای به نام "خفگی عصبی" شده ایم.

استرس زیاد + عدم تمرکز + تمرین نکردن در شرایط در سخت = خفگی عصبی
استرس زیاد + عدم تمرکز + تمرین نکردن در شرایط در سخت = خفگی عصبی


خفگی عصبی در ورزش بسیار رایج است و در واقع علت بیشتر ناکامی ورزشکاران در میدان های حساس بین المللی مهم مثل المپیک یا چرا اصلا راه دور بریم همین فوتبالیست های تیم ملی خودمون در جام ملت های آسیا همین مسئله است.


ورزشکاران و عادت های باورنکردنی شان قبل از مسابقه !

شاید شنیده باشید که بعضی از ورزشکاران برای موفقیت در یک مسابقه قبل از برگزاری عادت های عجیب و غریبی دارند که اعتقاد دارند برای آن ها شانس می آورند . بیایید با چندتا از عجیب ترین عادت ها آشنا بشیم و ببینم آیا واقعا این خارجی ها خرافاتی ان!؟

خوردن چمن زمین مسابقه

لس مایلز، از هر مسئله ای که پیش از هر دیداری شکل می گرفت دچار اضطراب می شد و به کل از هم می پاشید. به همین خاطر قبل از شروع هر دیدار، یک مشت علف به دهانش فرو می کرد و می جوید و قورت می داد. ظاهراً طعم علفی که می خورد به او می فهماند که تیمش بازنده است یا پیروز!
لس مایلز، از هر مسئله ای که پیش از هر دیداری شکل می گرفت دچار اضطراب می شد و به کل از هم می پاشید. به همین خاطر قبل از شروع هر دیدار، یک مشت علف به دهانش فرو می کرد و می جوید و قورت می داد. ظاهراً طعم علفی که می خورد به او می فهماند که تیمش بازنده است یا پیروز!


دفع ادرار پیش از ضربه پنالتی

این یکی واقعاً وسط بازی، نه پیش و پس از آن، اتفاق می افتاد. زمانی که سرجیو برای مهار پنالتی درون دروازه می ایستاد، باید خودش را از تمام اضطراب ها رها می کرد و ادرار کردن به نظر طبیعی ترین راهی بود که به فکرش خطور می کرد (هیچ معلوم هست فوتبالیست ها چه مرگشان شده!). باری، وقتی خودش را رها می کرد، به واقع می توانست پنالتی ها را مهار کند، یعنی از ده باری که در این موقعیت قرار گرفت، هفت بار موفق بود! تعجب می کنیم چرا داوران اجازه این کار را می دهند؟ خب، درباره اش فکر کنید، دروازه بان و سایر بازیکنان حاضر در زمین اجازه ندارند زمین را ترک کنند، مگر طی بازی تعویض شده باشند.
این یکی واقعاً وسط بازی، نه پیش و پس از آن، اتفاق می افتاد. زمانی که سرجیو برای مهار پنالتی درون دروازه می ایستاد، باید خودش را از تمام اضطراب ها رها می کرد و ادرار کردن به نظر طبیعی ترین راهی بود که به فکرش خطور می کرد (هیچ معلوم هست فوتبالیست ها چه مرگشان شده!). باری، وقتی خودش را رها می کرد، به واقع می توانست پنالتی ها را مهار کند، یعنی از ده باری که در این موقعیت قرار گرفت، هفت بار موفق بود! تعجب می کنیم چرا داوران اجازه این کار را می دهند؟ خب، درباره اش فکر کنید، دروازه بان و سایر بازیکنان حاضر در زمین اجازه ندارند زمین را ترک کنند، مگر طی بازی تعویض شده باشند.



کتک زدن هم تیمی و تف کردن آدامس به زمین حریف!

آیین عجیب و غریب یوهان کرایف، اسطوره ی فوتبال هلند، پیش از هر مسابقه کمی خشن بود – او باید با مشت خود به شکم یکی از هم تیمی هایش می کوبید و آن بنده ی خدا همیشه گرت بالس بود و نه هیچ کس دیگر.... آیین دیگر کرایف تف کردن آدامسش به زمین تیم حریف پیش از سوت آغاز بازی بود. گفته می شود در فینال جام اروپای 1969 برابر میلان، کرایف یادش می رود آدامسش را به زمین حریف تف کند همین می شود که تیمش 4-0 می بازد. بی چاره کرایف، عذاب وجدان این خرافه احتمالاً حسابی اذیتش کرده!
آیین عجیب و غریب یوهان کرایف، اسطوره ی فوتبال هلند، پیش از هر مسابقه کمی خشن بود – او باید با مشت خود به شکم یکی از هم تیمی هایش می کوبید و آن بنده ی خدا همیشه گرت بالس بود و نه هیچ کس دیگر.... آیین دیگر کرایف تف کردن آدامسش به زمین تیم حریف پیش از سوت آغاز بازی بود. گفته می شود در فینال جام اروپای 1969 برابر میلان، کرایف یادش می رود آدامسش را به زمین حریف تف کند همین می شود که تیمش 4-0 می بازد. بی چاره کرایف، عذاب وجدان این خرافه احتمالاً حسابی اذیتش کرده!


خرافه یا واقعیت؟

شاید باورش سخت باشد اما در کمال تعجب (!) نتایج تحقیق پژوهشگران ورزشی این مطلب را نشان می دهد تعریف یک روند روتین و انجام دادن آن قبل از یک مسابقه یا اجرا می تواند به عملکرد با ثبات تر و دقیق تری کمک بسیاری کند؛ این تشریفات کوتاه هر چیزی می تواند باشد چه نفسی عمیق یا تکرار کلماتی الهام بخش یا کتک زدن هم تیمی بخت برگشته!

این پژوهشگران بیکار عرصه ورزش (!) هم چنین اثبات کردند تمرکز بیرونی روی هدف نهایی نتیجه بهتری نسبت تمرکز درونی _یعنی زمانی که فرد بر روی جزئیات فعالیت تمرکز کرده_ دارد!
آزمایشی بر روی گلف بازان حرفه ای نشان داد کسانی که ضربه چیپ را هنگام تمرکز بر روی پرواز توپ زدند عملکرد بسیار بهتری نسبت به کسانی داشتند که بر روی حرکت بازوی خود متمرکز بودند؛ به عبارتی ساده تر تمرکز بر روی هدف نهایی ( در اینجا انداختن توپ به سوراخ ) نتیجه بهتری نسبت به تمرکز بروی چگونگی انجام دادن ( تمرکز بر روی حرکت بازو ) آن هدف دارد.

تحلیل امری که برای ما به صورت روتین درآمده می تواند باعث اختلال در عملکرد آن توانایی بشود
تحلیل امری که برای ما به صورت روتین درآمده می تواند باعث اختلال در عملکرد آن توانایی بشود


هم چنین در این آزمایشات مشخص شد کسانی تمرینات بیشتری را در شرایط دشوار انجام دادند نسبت به کسانی که در شرایط ایده آل و آرام تمرین کردند عملکرد بسیار بهتری داشتند ؛ تمرین تحت فشار و استرس مثل انجام بازی های تدارکاتی می ماند که می تواند ما را برای شرایط مشابه آماده کند.

ما هم می توانیم در زندگی روزمره خودمان از این روش ها برای کاهش استرس و موفقیت در موقعیت های حساس استفاده کنیم تا با این پدیده رو به رو نشویم!

پس دفعه بعدی که قراره در یک موقعیت حساس قرار بگیریم ترکیب تمرین تحت فشار ، تمرکز و یک هدف نهایی با شکوه در افق می تواند معجزه کند!

نظرتون راجع به این نوشته با من در میان بذارید ممنونم!


مطلب قبلیم در ویرگول

https://virgool.io/@mh.araghi/%D8%B2%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%B4-%D9%88-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%DA%A9%D9%86-afnkagl5vheg


موفقیتاسترستمرکزخفگی عصبیورزش
محمد حسین عراقی
محمد حسین عراقی
مارکتینگ دیتا آنالیست
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید