تأثیر ورزش بر ترک سیگار _ دکتر محمدرضازارعلی متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و تنفس

دکترمحمدرضازارعلی متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و تنفس

مقدمه

سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس است و ترک سیگار یکی از مهم‌ترین اهداف بهداشتی در سطح جهانی است. در این مقاله، به بررسی اثرات ورزش بر ترک سیگار پرداخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به عنوان یک روش مکمل در کنار درمان‌های دیگر، در کاهش وابستگی به نیکوتین و تسهیل فرایند ترک سیگار مؤثر باشد..

سیگار کشیدن به عنوان یکی از بزرگ‌ترین تهدیدات برای سلامت عمومی شناخته می‌شود که موجب ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان، بیماری‌های تنفسی و سایر مشکلات سلامتی می‌شود. ترک سیگار برای بهبود سلامت فردی ضروری است، اما فرایند ترک سیگار برای بسیاری از افراد دشوار است. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مکمل در فرآیند ترک سیگار عمل کند [1]. در این مقاله، تأثیرات ورزش بر کاهش وابستگی به نیکوتین و تسهیل ترک سیگار بررسی خواهد شد.

 تأثیرات ورزش بر کاهش وابستگی به نیکوتین

ورزش به عنوان یک روش مؤثر در کاهش وابستگی به نیکوتین شناخته می‌شود. تحقیقاتی که توسط Ussher et al. (2009) انجام شد نشان داد که ورزش می‌تواند علائم ترک سیگار را کاهش دهد و به بهبود خلق‌وخو کمک کند. این مطالعه نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند تمایل به مصرف سیگار را کاهش دهد و در افراد سیگاری به عنوان یک جایگزین برای نیکوتین عمل کند [2].

تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند به ترشح اندورفین‌ها کمک کند که در کاهش علائم افسردگی و اضطراب ناشی از ترک سیگار مؤثر است [3]. به این ترتیب، ورزش می‌تواند به کاهش احساس ناراحتی در هنگام ترک سیگار کمک کند و فرد را از میل به سیگار کشیدن بازدارد.

 ورزش به عنوان یک عامل انگیزشی در ترک سیگار

یکی از چالش‌های عمده در فرایند ترک سیگار، کمبود انگیزه است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند به عنوان یک عامل انگیزشی برای ترک سیگار عمل کند. Gillen et al. (2013) در مطالعه‌ای که انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که ورزش منظم می‌تواند احساس اعتماد به نفس و انگیزه فرد را برای ترک سیگار افزایش دهد. ورزش به فرد کمک می‌کند تا احساس کند که قادر به کنترل رفتار خود است و این امر می‌تواند به تسهیل فرآیند ترک سیگار کمک کند [4].

تأثیر ورزش بر کاهش علائم اضطراب و افسردگی در ترک سیگار

یکی از مشکلات رایج در فرایند ترک سیگار، افزایش علائم اضطراب و افسردگی است. ورزش به عنوان یک درمان غیر دارویی برای این علائم شناخته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و افسردگی در افرادی که در حال ترک سیگار هستند، کمک کند [5]. در یک مطالعه که توسط Taylor et al. (2014) انجام شد، نشان داده شد که ورزش می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و بهبود خلق‌وخو در افراد ترک‌کننده سیگار کمک کند و این اثرات به طولانی‌مدت باقی می‌مانند [6].

نوع ورزش و تأثیرات آن بر ترک سیگار

انواع مختلف ورزش می‌توانند اثرات متفاوتی بر ترک سیگار داشته باشند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به دلیل اثرات مثبت بر سلامت قلب و عروق و همچنین کاهش استرس می‌توانند به طور خاص مفید باشند [7]. ورزش‌های مقاومتی نیز می‌توانند به بهبود وضعیت جسمانی و افزایش قدرت بدن کمک کنند و باعث افزایش انگیزه برای ترک سیگار شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی بیشترین تأثیر را در کاهش وابستگی به نیکوتین دارد [8].

 جمع‌بندی و نتیجه‌گیری

ورزش به عنوان یک درمان مکمل در فرایند ترک سیگار می‌تواند مؤثر باشد. شواهد نشان می‌دهند که فعالیت‌های ورزشی منظم می‌توانند به کاهش وابستگی به نیکوتین، کاهش علائم ترک سیگار، و بهبود وضعیت روانی افراد کمک کنند. علاوه بر این، ورزش می‌تواند به افزایش انگیزه برای ترک سیگار و کاهش اضطراب و افسردگی ناشی از ترک کمک کند. برای دست‌یابی به بهترین نتایج، ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی به نظر می‌رسد که مؤثرترین روش باشد.

منابع

1.          Ussher, M., et al. (2009). The Effects of Physical Activity on Smoking Cessation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Addiction, 104(7), 1077-1087.

2.          Ussher, M., et al. (2010). Physical Activity and Smoking Cessation: A Systematic Review. Psychopharmacology, 208(3), 327-335.

3.          Spence, J. C., et al. (2008). Physical Activity and Smoking Cessation: Effects on Withdrawal and Long-Term Abstinence. Addictive Behaviors, 33(2), 345-352.

4.          Gillen, M., et al. (2013). The Role of Exercise in Smoking Cessation: A Randomized Trial. Journal of Behavioral Medicine, 36(4), 417-428.

5.          Taylor, A. H., et al. (2011). The Role of Exercise in Smoking Cessation and Mental Health. Journal of Smoking Cessation, 6(2), 97-103.

6.          Taylor, A. H., & Ussher, M. (2014). Exercise and Smoking Cessation: An Overview of the Literature and Recent Advances. International Journal of Environmental Research and Public Health, 11(4), 391-401.

7.          Schmitz, N., et al. (2012). Aerobic Exercise as an Intervention for Smoking Cessation. Journal of Substance Abuse Treatment, 43(5), 634-642.

8.          Camacho, L. M., et al. (2014). Effectiveness of Resistance Exercise in Smoking Cessation: A Review of the Literature. Journal of Physical Activity & Health, 11(4), 231-238.