ورزش کردن هم مثل هر کار دیگه‌ای اصول خودش را داره که اگه رعایت نکنی نه تنها مفید نیست، بلکه میتونه باعث ایجاد آسیب و درد و بیماری‌هایی مثل زانو درد و دیسک کمر بشه
قبل از این که شروع به ورزش کنی (به ویژه دوستان بدنساز) حتما خودتون را گرم کنید.
مثلا اگه بدنسازی میرید برای روزهایی که تمرین پا دارید می‌تونید 10 دقیقه دوچرخه بزنید یا از تردمیل استفاده کنید. یا قبل از تمرینات مربوط به سینه با میله هالتر خالی تعداد 2 ست 40 تایی پرس سینه بزنید تا عضلات سینه برای تمرین آماده بشه
اگر رزمی میرید قبل از شروع حتما حرکاتی مثل پروانه را انجام بدید و تمرینات کششی را هم در برنامه داشته باشید، به خصوص ناحیه گردن، کمر و زانو
استفاده از کفش و لباس مناسب تاثیر خیلی زیادی در سلامتی شما و جلوگیری از آسیب داره.
مثلا دوستان بدنساز برای انجام حرکاتی مثل زیربغل هالتر خم یا ددلیفت و در صورتی که سنگین کار میکنن بهتره از کمربند مخصوص بدنسازی استفاده کنن تا دچار دیسک کمر نشن
یا برای فوتبال از کفش مناسب استفاده کنید تا مچ پای شما دچار آسیب نشه
استفاده از کفش نامناسب میتونه باعث ایجاد خار پاشنه در دراز مدت بشه. اگر دچاز این مشکل هستید یکی از بهترین روش‌های درمان، شاک ویو تراپی خار پاشنه است.
این مورد شاید مهمترین نکته باشه که باید رعایت کنید. اگر هر حرکت ورزشی را اشتباه انجام بدید میتونه صدمات و آسیب‌های جدی مثل زانو درد و گردن درد را به همراه داشته باشه
حتما موقع تمرین، در مورد انجام صحیح حرکات ورزشی با مربی خودتون مشورت کنید و سعی کنید همیشه حالت صحیح را انجام بدید.
برای تقویت عضلات بدن و حفظ سلامتی شما به انواع تمرینات ورزشی شامل موارد زیر نیاز داری
برای قوی شدن لازم نیست همیشه سخت ورزش کنی، بدن به استراحت هم نیاز داره
یه روز به خودت استراحت بده و برو ماساژ، استخر و غذای خوب بخور تا بدن ریکاوری کنه تا بتونی دوباره با انرژی به تمرینات ورزشی ادامه بدی
اگر هنگام ورزش آسیب دیدی حتما با متخصص طب فیزیکی مشورت و از خوددرمانی پرهیز کن. خوددرمانی و گوش دادن به توصیه آدمای همه‌چیزدان میتونه باعث آسیب و ایجاد مشکلات بیشتری بشه
