هنگامی که تصمیم به کاهش وزن می گیرید، اطلاعات زیادی در دسترس است که به راحتی گیج می شوید. آهسته و ساده شروع کنید و از تلاش برای انجام یکباره آن اجتناب کنید. نکاتی که در ادامه می‌آیند به شما کمک می‌کنند وزن خود را کاهش دهید و از احساس خستگی جلوگیری کنید.
سعی کنید گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. کلسترول و چربی اشباع شده در گوشت قرمز ناسالم هستند و می توانند منجر به بیماری قلبی شوند. به جای آن از گوشت های کم چربی مانند بوقلمون، مرغ و ماهی استفاده کنید.
یک راه عالی برای کاهش وزن، رفتن به خارج از منزل و پیاده روی است. علاوه بر نزدیک شدن به طبیعت، تعداد کالری هایی که می سوزانید نیز قابل توجه است. هرچه پیاده‌روی سخت‌تر باشد، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.
سوپ یک متحد عالی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن است. نوشیدن کالری ایده خوبی نیست. سوپ‌های غلیظی که حاوی سبزیجات و لوبیا هستند به شما کمک می‌کنند سریع‌تر احساس سیری کنید.
در مصرف کافئین زیاده روی نکنید. تحقیقات نشان می دهد که کافئین ممکن است سرعت چربی سوزی را کاهش دهد.
فقط غذاهای خوشمزه بخورید. مردم تمایل دارند صرفاً از روی عادت غذا بخورند، نه بر اساس آنچه که بیشتر دوست دارند. باید سعی کنید هر لقمه را بچشید. اگر غذا درست در رستوران پخته نشده است، غذای دیگری سفارش دهید یا آن را بفرستید تا دوباره درست شود.
شما مجبور نیستید غذا را صرفاً به دلیل پرداخت هزینه بخورید. سلامتی شما باید در راس ذهن شما باشد نه پول. در نظر گرفتن دقیق آنچه می خورید، کلید کاهش وزن است. درک کنید که شما مسئول آنچه می خورید هستید.
می توانید در یک رستوران خوب غذا بخورید. بسیاری از رستوران ها دو برابر مقدار لازم غذا سرو می کنند. یک ظرف بیرون بیاورید و نیمی از غذای خود را برای یک وعده غذایی دیگر ذخیره کنید. با این کار کالری دریافتی خود را کاهش می دهید و از خوردن ناهار فردا اطمینان حاصل می کنید.
سعی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید. راه های سالم زیادی برای طبخ غذاهای خوشمزه وجود دارد. بخار پز، کباب کردن یا پخت را امتحان کنید. با استفاده از هر یک از این روش ها غذا بپزید، و در واقع می توانید راه خود را برای کاهش وزن بپزید.
ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند کالری بسوزانید و در کل احساس بهتری داشته باشید. در واقع، اگر رابطه جنسی به روش صحیح انجام شود، می تواند تا 150 کالری در هر نیم ساعت بسوزاند.
برای کاهش وزن، سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هرچه تنوع سبزیجات و میوه هایی که می خورید بیشتر باشد، بهتر است. ممکن است متوجه شوید که از برخی از این میان وعده های جدید نیز لذت می برید. افزایش مقدار میوه ای که می خورید آسان است.
فقط یک اسموتی درست کنید یا یک تکه آن را در اول صبح بخورید. سوپ ها و خورش های خود را با افزودن سبزیجات خرد شده به آنها سالم تر و خوش طعم تر کنید.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، سعی کنید از چیزی استفاده کنید که انگیزه شما را حفظ کند. می‌توانید به دنبال شلوار جین‌هایی باشید که می‌خواستید تناسب داشته باشید تا به شما انگیزه بدهد. آنها را در اتاق خواب خود نگه دارید تا بتوانید آنها را مشاهده کنید. اگر معمولا آنها را در کمد نگه می دارید، در عوض در آشپزخانه خود نگه دارید.
مطالعه بیشتر: 19 نکنه کاربردی در آشپزی
برای کاهش وزن، باید هر روز بیشتر پیاده روی کنید. شما احتمالاً می توانید حداقل یک یا دو بار بدون توجه به سطح تناسب اندام خود از پیاده روی کنید. پیاده روی همیشه کالری می سوزاند و مقدار کمی هم باعث می شود که مسیر طولانی را طی کنید. حتی اگر به خرید می روید، می توانید ماشین خود را در چند بلوک فروشگاه پارک کنید.
املت ها گزینه های سالمی برای صبحانه هستند. مقداری سبزیجات تازه و گوشت بدون چربی برای پروتئین بریزید. فیبر سبزیجات به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
برنامه کاهش وزن خود را رها نکنید. ممکن است در مواقعی پیش بیاید که با زیاده روی یا نادیده گرفتن ورزش اشتباه کرده باشید. اما اجازه ندهید که این امر مانع دستیابی به اهداف کاهش وزن شما شود. شما می توانید اهداف خود را تغییر دهید تا به جبران هر گونه ناکامی کمک کنید و البته، همیشه می توانید از نو شروع کنید.
خرید لباس ورزشی راحت شما را تشویق می کند و باعث می شود احساس خوبی نسبت به ورزش کنید. شلوار تنگ یا سوتین ورزشی که نمی‌خواهید با آن دیده شوید، نپوشید. پوشیدن تی شرت و شلوار گشاد هنگام ورزش اشکالی ندارد.
مقداری سبزیجات سبز و سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها اغلب "غذاهای فوق العاده" در نظر گرفته می شوند. رنگ روشن نشانه آنتی اکسیدان های قوی در سبزیجات است که برای سلامتی شما معجزه می کند. از بهترین انتخاب ها می توان به کلم بروکلی، لوبیا سبز، کلم پیچ، اسفناج و مارچوبه اشاره کرد. این غذاها را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
به همین سادگی است. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید، از حقایق به روز باشید. اندام جدید و براق شما در انتظار شماست. وقتی از این نکات استفاده می کنید، می توانید یک روال تمرینی خوب را با کمترین سختی ممکن شکل دهید.
منبع: healthline
