یکی از اولین کارهایی که ممکن است هنگام پیاده روی انجام دهید این است که سریع هدفون خود را آماده کنید. اما برای پیاده روی بی صدا و در آرامش نباید هیچ وسیله ای با خود داشته باشید. این نوع پیاده روی به صورت انجام یک تمرین بدنی بدون نیاز به دستگاه یا افراد دیگری در کنار شماست. همه ما از فواید پیاده روی به خوبی آگاه هستیم، اما محققان می گویند پیاده روی بی صدا و در آرامش به خصوص برای سلامت ذهنی و عاطفی ما مفید است. البته راه رفتن بدون حواس‌پرتی چیز جدیدی نیست، اما در دنیای شلوغ امروزی، حضور پیدا کردن در هر مکانی بدون حواس‌پرتی برای بسیاری از مردم امری نادر است و کارشناسان می‌گویند که این نوع پیاده روی به تقویت سلامت جسمی، روانی و عاطفی کمک می کند.
دکتر تریسی ریچاردسون روان درمانگر معتقد است که محبوبیت راه رفتن بی صدا و در آرامش نتیجه مستقیم سبک زندگی پرمشغله ما است. این روشی است که ما می توانیم آرامشی را که بسیار لازم داریم، پیدا کنیم. او می‌گوید: پیاده‌روی بی‌صدا، به دلیل نیاز به فرار از فرهنگ 24 ساعته و همیشه فعال و شلوغی که به عنوان یک جامعه به آن تبدیل شده‌ایم، اخیراً محبوب‌تر شده است. در دنیای ما صدای زیادی وجود دارد که روزانه ما را احاطه می کند، و من معتقدم که این حرکت تلنگری به این موضوع است که ما دوباره شروع به برقراری مجدد ارتباط آگاهانه با خود و دیگران کنیم و همچنین یاد بگیریم سرعت زندگی را آهسته تر کنیم. یکی از بزرگترین مزایای پیاده روی بی صدا و در آرامش، کاهش استرس و اضطراب است.
دکتر ریچاردسون توضیح می دهد: زندگی مدرن اغلب شما را در حالت جنگ یا گریز قرار می دهد و بخش سمپاتیک سیستم عصبی شما را بصورت خودمختار روشن می کند. این واکنش بخش سمپاتیک برای موقعیت‌های طولانی مدت طراحی نشده است و هنگامی که به طور مداوم تحریک می‌شود، به بدن و ذهن فشار وارد می‌کند. بخش سمپاتیک مغز باید، برای موقعیت‌های حاد که در آن یا باید فرار کنید یا بایستید و بجنگید فعال شود ودر غیر اینصورت باید در حالت هوشیار باقی بماند.
دکتر ریچاردسون راه رفتن بی‌صدا و در آرامش را فرصتی برای دور شدن از استرسهای روزانه توصیف می‌کند تا به بدن خود برگردید و به احساسات خود توجه کنید. راه رفتن بی‌صدا شما را به لحظه حال می آورد تا از خود و محیط اطراف خود آگاه شوید. این تفاوتِ بین هوشیار بودن و داشتن ذهنی پر مشغله است. تمرین تمرکز حواس با این روش نه تنها ممکن است به شما کمک کند تا احساس آرامش و سرزندگی بیشتری داشته باشید، بلکه بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر مثبت میگذارد. وقتی بدون حواس‌پرتی راه می‌رویم، کمتر در معرض عوامل استرس‌زا مانند سر و صداهای اطرافمان قرار می گیریم و به مغز فرصت می دهیم تا در حالت پاراسمپاتیک قرار بگیرد و رفته رفته شروع به استراحت و بازسازی خودش کند.
تفاوت راه رفتن بی صدا و راه رفتن با حواس پرتی این است که در حالت دوم، محرک ها بیشتر هستند و بسته به میزان استرسی که در آن زمان احساس می کنید، می توانید احساس اضطراب و سردرگمی پیدا کنید.
دکتر هانیگان، هیپنوتیزم‌درمانگر و روان‌درمانگر، می‌گوید: به‌عنوان یک جامعه و از نظر پیشرفت فناوری به‌قدری سریع تکامل یافته‌ایم که پردازش رگبار اطلاعاتی که روزانه در معرض آنها قرار می‌گیریم برای مغزمان دشوارتر است. او می‌گوید: مزایای پیاده‌روی در حین گوش دادن به موسیقی یا پادکست یا حتی راه رفتن با یک دوست می‌تواند برای برخی افراد بسیار زیاد باشد، اما در واقعیت ممکن است که به یکباره با دوستتان شروع به صحبت کردن در مورد مشکلات زندگی و اتفاقات بد جامعه کنید، یا اینکه موسیقی که در حال گوش دادن به آن هستید، می‌تواند احساسات و خاطرات قوی شما را برانگیزد و حتی بعضی از پادکست‌ها می‌توانند ذهن را درگیر کنند و از تمرکز و تفکر آگاهانه، جلوگیری کنند. اگر به دلیل نیاز به استراحت ذهنی در حال پیاده روی هستید، حذف حواس پرتی در حین پیاده روی می تواند راهی عالی برای دور شدن (به معنای واقعی کلمه) از اضافه بارهای ذهنی باشد.
به گفته دکتر هانیگان ما وقتی که از دور به اتفاقات پیرامون یک ماجرا نگاه میکنیم ، بهتر متوجه زوایای مختلف آن میشویم. به همین دلیل همه ما لازم داریم که ذهن خودمان را از فشارهای روزمره دور کنیم تا برای ادامه زندگی آگاهانه تر تصمیم بگیریم. از این نظر پیاده‌روی بی‌صدا بیشتر جالب توجه است زیرا به ما اجازه می‌دهد تا از طبیعتی که ما را احاطه کرده ، لذت ببریم و این می تواند به ویژه برای سلامت روحی و جسمی ما مفید باشد.
به عنوان مثال، مطالعه ای که در سال 2022 منتشر شد، نشان داد که یک ساعت پیاده روی در طبیعت، استرس مغز را به طرز چشم گیری کاهش می دهد و باعث کاهش سطح فشار خون می شود.
کلید بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی بی‌صدا و در آرامش، تبدیل آن به تجربه‌ای آگاهانه است. اگر عادت دارید قبل از بیرون رفتن از در خانه ، هدفون خود را بردارید، باید سعی کنید که این عادت را ترک کنید و بدون هدفون به پیاده روی بروید. و هنگامی که برای پیاده روی بیرون هستید، سعی کنید زمین زیر پای خود حس کنید و به همه المان های طبیعی توجه کنید. دکتر هانیگان توصیه می کند. لحظه ای بایستید و به آسمان و رنگ های آن و شکل ابرها نگاه کنید. اگر گل یا برگ زیبایی دیدید، لحظه ای وقت بگذارید و آنها را لمس کنید. او می گوید: همه این چیزهای کوچک بخش مهمی از ذهن آگاهی هستند، توجه به جزئیات اطراف خود و تمرکز ذهن بر روی اینجا و اکنون، به جای سرگردانی در مورد کار، خانواده یا نگرانی های آینده بسیار به رفع استرس کمک کننده است.
آیا پیاده روی بی صدا و در آرامش به همان اندازه که به نظر می رسد مفید است؟ این واقعاً به خودمان بستگی دارد. اگر در حین پیاده روی می خواهید کمی تحرک داشته باشید و انرژی بگیرید پس احتمالا یک پادکست جذاب و یا همراهی با یک دوست خوب ممکن است انتخاب خوبی باشد.
با این حال، اگر چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید، دوری از استرسهای روزانه زندگی و فرصتی برای استراحت و شارژ مجدد و تنظیم مجدد است، پس بدون حواس‌پرتی به پیاده روی بروید و از فواید ذهنی و جسمی آن لذت ببرید.
منبع healthline.com
