کاهش وزن یک هدف رایج برای بسیاری از افراد است. اما رسیدن به این هدف با اینکه سخت هست اما غیر ممکن نیست و هر کسی با استفاده از یک برنامه غذایی منظم می‌تواند به این هدف برسد.
در ادامه این راهنمای جامع همراه ما باشید تا یک رژیم غذایی 7 روزه لاغری برای انواع تیپ بدنی خانوم‌ها را برای شما ارائه کنیم و د آخر در مورد نتایج کاهش وزن توسط رژیم غذایی 7 روزه لاغری برای انواع تیپ بدنی خانوم‌ها بحث خواهیم کرد.
شما خانوم عزیز قبل از هرچیز باید از تیپ بدنی دارید به خوبی اطلاع کسب کنید چرا که انواع تیپ بدنی خانوم‌ها یا به طور کلی انسان‌ها با هم تفاوت دارد و این تفاوت فرم های بدنی بر نوع رژیم غذایی کاملا تاثیر مستقیم دارد.
الف) شکل سیب: یکی از رایج ترین انواع تیپ بدنی خانوم‌ها با بدنی سیبی شکل است. تیپ بدن سیبی شکل معمولا چربی که منجر به اضافه وزن می‌شود را در اطراف قسمت میانی خود از جمله شکم و کمر حمل کنند.
ب) شکل گلابی: زنان گلابی شکل بیشتر اضافه وزن بیشتری در باسن، ران ها و باسن خود دارند.
ج) ساعت شنی: این نوع تیپ بدنی با توزیع متعادل اضافه وزن بین بالاتنه و پایین تنه است اما میان تنه این خانوم‌ها با کمری لاغرتر از سایر جاها هست.
د) شکل مستطیل: رایج ترین انواع تیپ بدنی خانوم‌ها با بدن مستطیل شکل، توزیع وزن برابر تری در سراسر بدن خود داشته و بدون منحنی های مشخص هستند.
خالا به قسمت جذاب این مقاله می‌رسیم،در اینجا برنامه غذایی رژیم غذایی 7 روزه برای تیپ بدنی، با تمرکز بر ارائه تغذیه متعادل و در عین حال کاهش وزن را بررسی کنیم:
روز 1:
- صبحانه: املت اسفناج و قارچ با نان تست غلات کامل.
- میان وعده: یک پیاله ماست یونانی همراه با توت فرنگی خشک.
- ناهار: یک کاسه سالاد سزار با 100 گرم مرغ کباب پز شده، گوجه فرنگی، خیار .
- میان وعده: 2 عدد هویج متوسط .
- شام: 100 گرم ماهی پخته شده با سبزیجات.
- میان وعده عصر: اندازه یک مشت کوچک بادام درختی.
روز 2:
- صبحانه: 1 عدد نان تست جو دوسر.
- میان وعده: یک عدد ساقه کرفس به همراه کره بادام زمینی.
- ناهار: سالاد کینوا با مرغ کبابی، سبزیجات مخلوط.
- میان وعده: یک عدد فلفل دلمه متوسط خلال شده.
- شام: 100 گرم گوشت بوقلمون با رشته کدو سبز.
- میان وعده عصر: یک فنجان از انواع چای گیاهی.
روز 3:
- صبحانه: یک عدد نان تست سبوس دار با آووکادو و تخم مرغ آب پز.
- میان وعده: یک تکه میوه (مثلاً یک پرتقال یا یک گلابی).
- ناهار: سوپ عدس با یک طرف سبزی مخلوط.
- میان وعده: 10 عدد بادام درختی .
- شام: 10 عدد میگو کبابی با کلم بروکلی بخارپز و برنج قهوه ای.
- میان وعده عصر: پنیر خامه ای کم چرب با میوه خشک هلو ورقه شده(بهتر هست که از میوه خشک هلو استفاده کنید).
روزهای 4 تا 7:
برنامه غذایی را از روزهای 1 تا 3 تکرار کنید.
روز 1:
- صبحانه: املت سبزیجات با یک عدد نان تست غلات کامل.
- میان وعده: یک مشت آجیل مخلوط.
- ناهار: 100 گرم سینه مرغ کبابی با سیب زمینی شیرین کبابی و کلم بروکلی بخارپز.
- میان وعده: 2 عدد خیار خرد شده متوسط با سس سرکه.
- شام: 100 گرم ماهی پخته شده با کینوا و اسفناج سرخ شده.
- میان وعده عصر: یک کاسه کوچک از انواع توت ها.
روز 2:
- صبحانه: یک پیاله ماست یونانی با گرانولا و موز ورقه شده.
- میان وعده: 2 عدد هویج متوسط با هوموس.
- ناهار: سالاد کینوا با میگو کبابی، سبزیجات مخلوط و سس لیمو.
- میان وعده: فلفل دلمه ای متوسط خلال شده با گواکامول.
- شام: 100 گرم بوقلمون با لوبیا سیاه و سالاد جانبی دلخواه بدون سس و چربی.
- میان وعده عصر: یک فنجان چای گیاهی.
روز 3:
- صبحانه: یک عدد نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی و توت فرنگی خرد شده.
- میان وعده: یک تکه میوه (مثلاً یک سیب یا یک هلو).
- ناهار: سوپ عدس با یک طرف سبزی مخلوط.
- میان وعده: 10 تا 15 عدد بادام درختی.
- شام: 100 گرم سینه مرغ کبابی با کلم بروکلی کبابی و 8 قاشق برنج قهوه ای.
- میان وعده عصر: یک پیاله ماست یونانی کم چرب.
روزهای 4 تا 7:
برنامه غذایی را از روزهای 1 تا 3 تکرار کنید.
روز 1:
- صبحانه: تخم مرغ نیم پز با یک عدد نان تست سبوس دار و آووکادوی ورقه شده.
- میان وعده: یک مشت بادام.
- ناهار: 100 گرم ماهی سالمون کبابی با کینوا و مارچوبه بخارپز.
- میان وعده: 1 عدد ساقه کرفس.
- شام: 100 گرم سینه مرغ پخته شده با سیب زمینی شیرین بو داده و لوبیا سبز.
- میان وعده عصر: یک کاسه کوچک از انواع توت ها.
روز 2:
- صبحانه: یک عدد نان تست جو دوسر همراه با 2 تا 3 عدد میوه خشک دلخواه.
- میان وعده: یک پیاله ماست یونانی با انواع توت ها.
- ناهار: سالاد اسفناج با 100 گرم مرغ کبابی، گوجه گیلاسی، پنیر فتا و سس بالزامیک.
- میان وعده: فلفل دلمه ای متوسط خلال شده با هوموس.
- شام: 100 گرم سینه بوقلمون با رشته کدو سبز.
- میان وعده عصر: یک فنجان چای گیاهی.
روز 3:
- صبحانه: یک عدد نان تست سبوس دار با کره بادام و موز ورقه شده روی آن.
- میان وعده: یک تکه میوه (مثلاً یک گلابی یا یک پرتقال).
- ناهار: یک کاسه سوپ عدس با یک کاسه سبزی مخلوط.
- میان وعده: 10 گرم میوه خشک سیب فریز داریر.
- شام: 10 عدد میگو کبابی با کینوا و سبزیجات بریان شده.
- میان وعده عصر: پنیر خامه ای کم چرب با هلو ورقه شده.
روزهای 4 تا 7:
برنامه غذایی را از روزهای 1 تا 3 تکرار کنید.
روز 1:
- صبحانه: املت سبزیجات با یک عدد نان تست غلات کامل.
- میان وعده: یک مشت آجیل مخلوط.
- ناهار: 100 گرم سینه مرغ کبابی با کینوآ و کلم بروکلی بخارپز.
- میان وعده: 2 عدد خیار متوسط خرد شده.
- شام: 100 گرم ماهی پخته شده با سیب زمینی شیرین بو داده و تفت داده می شود
- میان وعده عصر: یک کاسه کوچک از انواع توت ها.
روز 2:
- صبحانه: یک پیاله ماست یونانی با گرانولا همراه با 2 تا سه عدد موز ورقه شده.
- میان وعده: 2 عدد هویج متوسط با هوموس.
- ناهار: سالاد کینوا همراه با 100 گرم مرغ کبابی و سبزیجات مخلوط.
- میان وعده: یک عدد فلفل دلمه ای متوسط خلال شده.
- شام: 100 گرم سینه بوقلمون با یک استکان لوبیا پخته شده و سالاد جانبی.
- میان وعده عصر: یک فنجان چای گیاهی.
روز 3:
- صبحانه: یک عدد نان تست سبوس دار با آووکادو و تخم مرغ آب پز.
- میان وعده: یک تکه میوه (مثلاً یک سیب یا یک پرتقال).
- ناهار: سوپ عدس با یک طرف سبزی مخلوط.
- میان وعده: یک ظرف کوچک سالاد بدون سس و چربی.
- شام: سینه مرغ کبابی با کلم بروکلی کبابی و برنج قهوه ای.
- میان وعده عصر: یک پیاله ماست یونانی کم چرب.
روزهای 4 تا 7:
برنامه غذایی را از روزهای 1 تا 3 تکرار کنید.
باید به نکته به خوبی توجه کنید که نتایج کاهش وزن بسته به عوامل مختلفی از جمله متابولیسم فردی، سطح فعالیت و پایبندی به برنامه غذایی، می تواند متفاوت باشد. به همین دلیل ممکن است که دو فرد هم سن و هم جنس نتایج متفاوتی را بعد از اتمام برنامه غذایی کاهش وزن مشاهده کنند.
اما به طور کلی برای تخمین کاهش وزن،ابتدا باید مفهوم کمبود کالری در نظر بگیرد. کاهش کالری زمانی اتفاق می‌افتد که فرد کالری کمتری به نسبت نیاز بدن خود مصرف کند و بدن برای جبران کالری مورد نیاز خود شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده خواهد کرد که در ادامه منجر به کاهش وزن خواهد شد. به طور متوسط، کاهش در هر 500 کالری در روز می تواند منجر به کاهش وزن هفتگی تقریباً 0.45 کیلوگرم شود. امیدوارم که از مقاله حال که به انتهای مقاله رژیم غذایی 7 روزه لاغری برای انواع تیپ بدنی خانوم‌ها لذت برده باشید.
