خوابی که مکررا از آن بیدار شوید، خواب سبکی است.
خواب سبک شامل مرحله ۱ و ۲ خواب می شود. خواب سبک در دسته خواب انرِم قرار دارد و با خواب سنگین (عمیق) مرحله ۳ متفاوت است. مرحله یک تنها بخش کوچکی از کل خواب است و حدود ۳ درصد آن را شامل می شود. خواب سبک بیشتر انتقالی بین حالت بیداری و مرحله ۲ خواب است.
تقریبا خواب سبک در مرحله ۲ قرار دارد. بزرگسالان بیش از نیمی از خواب خود را در خواب سبک سپری می کنند. افراد در این مرحله خواب بیشتر از مراحل دیگر تکان می خورند. صحبت کردن و حرف زدن در خواب بیشتر در این مرحله از خواب اتفاق می افتد. ضربان قلب و میزان تنفس در این خواب کمتر از حالت بیداری است و دمای بدن در این مرحله پایین می آید تا زودتر خوابمان ببرد.
جالب است بدانید که شما در خواب سبک هم خواب می بینید، اما اگر بیدار شوید متوجه می شوید که رویایی که در خواب سبک دیده اید، هیچ داستان منسجمی نداشته است. تنها بریده ای از تصاویر، خاطرات و احساسات بوده که سراغمان آمده است.
خواب دیدن در این مرحله مانند رویا دیدن در خواب رِم که داستان تقریبا مشخصی دارد نیست. مرحله یک خواب با حرکت چشم همراه است. در نوار مغزی دوک های خواب با فرکانس ۱۲ تا ۱۶ هرتز رخ می دهد که بعد از آن ساختارهایی تحت عنوان کامپلکس های K ایجاد می شود که به آن امواج سریع خواب نیز می گویند.
خواب سبک به این دلیل این نام را دارد که می توانید به راحتی در این مرحله با کوچکترین عاملی خارجی از خواب بیدار شوید. محرک های بیرونی مانند صدا، دما، تماس و حرکت می تواند ما را راحت از خواب بیدار کند و بدون هیچ تلاش خاصی و راحت می توانیم کسانی که در این مرحله هستند را بیدار کنیم.
وقتی افراد از مرحله ۲ خواب بیدار می شوند، معمولا قبول نمی کنند که خواب بوده اند و ادعا می کنند که تمام مدت بیدار بوده اند. بر عکسِ خواب عمیق و خواب رِم، وقتی از خواب سبک بیدار می شویم کمتر احساس گیجی می کنیم.
همه ما فرق خواب سبک و خواب سنگین را تا به حال حس کرده ایم، از لحاظ علمی مرحله اول و دوم خواب را به این نام میشناسند و افراد بالغ نصف زمان خواب را در این مراحل به سر می برند.
قطعا کیفیت خواب سبک کمتر از خواب عمیق و خواب رِم است ولی این موضوع چیزی از اهمیت این خواب نمی کاهد. باید یادمان باشد که تثبیت حافظه و یادگیری در این مرحله از خواب نیز رخ می دهد.
نوزادان اساسا در چند ماه اول این نوع خواب را تجربه نخواهند کرد و نکته آخر آن که با بالا رفتن سن طبیعی است که میزان خواب سبک بیشتر می شود و افراد در این خواب با کوچکترین صدا، تکان و نوری ممکن است بیدار شوند.
