چگونه زود خوابمان ببرد

راه‌ های مبارزه با بی خوابی ناشی از اضطراب

حتی کسانی که اضطراب ندارند درک اینکه اضطراب چه بلایی سر خواب می‌آورد برایشان دشوار نیست. هجوم افکار، ترس، استرس و نگرانی موجود تغییرات فیزیکی در بدن و بر هم زدن فرایند طبیعی خواب می‌شود. جمعه شب‌ها هجوم افکار از کارهای زیاد صبح شنبه نمی‌گذارد چشمانتان گرم شود، اما کسانی که گرفتار اضطراب هستند هر روز و هر لحظه نگران هستند. به علاوه اضطراب باعث می شود بدن تحت فشار جسمی و فشار روحی قرار گیرد که این مساله آرامش و خوابیدن را دشوار می‌کند. ضربان قلب ممکن است به دلیل اضطراب افزایش یابد. همچنین فشار خون بالا می‌رود، ماهیچه ها سفت می شوند و خوابیدن تبدیل به یک آرزو می‌شود. بی خوابی خود اضطراب بیشتری ایجاد می کند و افراد به طور بالقوه درمورد خواب مضطرب شده و ناخواسته وارد یک چرخه معیوب و بی پایان می شوند.

برای بیشتر ما دراز کشیدن در رختخواب بهترین بخش شبانه روز است. گرمای پتو و روی هم گذاشتن چشم‌ها ما را تا بهشت می‌برد. اما متاسفانه خواب آخرین گزینه تفریحی برای آنهایی است که اضطراب دارند. به خواب رفتن برای افراد مضطرب شبیه شکنجه است و موقعی که به رختخواب می‌روند استرس و نگرانی بیشتری سراغشان می‌آید. اما پیژامه کمک می‌کند با بی خوابی ناشی از اضطراب مقابله کنید. ممکن است ذهنمان به خاطر پروژه، سخنرانی یا حتی ترفیع گرفتن مضطرب شده باشد و خواب را از چشمانمان ربوده باشد. این دغدغه‌های گذرا دلیل نمی‌شود که شما خود را فرد مضطربی بنامید، شما می توانید با روش‌هایی که پیژامه ارائه می‌کند، راحت بر آن غلبه کنید. متاسفانه اضطراب در شب بیشتر می‌شود و خواب را بهم می‌ریزد. برعکس آن هم صادق است یعنی بی خوابی خود اضطراب را افزایش می‌دهد. در واقع اضطراب و بی خوابی علت و معلول هم هستند و با یکدیگر همبستگی دارند یعنی هر دو روی هم اثر می‌گذارند. با پیژامه همراه باشید.
اضطراب چیست؟
اضطراب طبیعی است و در واقع عکس العملی به استرس و سیگنالی هست که به شما می‌گوید مشکلی پیش آمده است. اضطراب موقتی است و باید با رفع عوامل آن در زندگی روزمره آبا آن مبارزه کنیم. افکار نگران کننده را از خود دور کنیم و بیشتر به فکر سلامتی‌مان باشیم. اضطراب همچنین باعث بالا رفتن فشار خون و ضربان قلب می‌شود. اضطراب کوتاه مدت به طور کلی بی خطر است اما در دراز مدت منجر به اختلال اضطراب می‌شود و باعث استرس و اختلالات مغزی می‌شود. یکی از مهمترین و مشهورترین علائم اضطراب، بی خوابی است. کسانی که مضطربند بیان می‌کنند که حجم احساسات و نگرانی‌ها نیمه شب آنها را از خواب بیدار می‌کند. تغییر فیزیکی بدن موقع خواب می‌تواند به اضطراب دامن بزند. اضطراب مثل چتری می‌ماند که اختلالات دیگری را زیر سایه خود نگه داشته است.

انواع مختلف اضطراب که باعث بی خوابی می‌شود چیست؟
چند مورد از مهمترین اختلالات ناشی از اضطراب که در میان مردم شایع است در اینجا آمده است. خیلی‌ها گرفتار این مشکلات هستند که تاثیر منفی روی کیفیت و میزان خوابشان می‌گذارد.
اختلال اضطراب فراگیر
وقتی اضطراب هر روز و سر هر مساله‌ کوچک و بزرگی سراغتان می‌آید به آن اضطراب فراگیر یا اضطرب شناور می‌گویند. اگر طی ۶ ماه هر روز مضطرب باشید بهتر است بدانید این اختلال گریبان گیرتان شده است. افراد مبتلابه این نوع، در هر شرایطی دچار اضطراب مداوم و نگرانی بیش از حد می‌شوند. علائم دیگر آن شامل وسواس مداوم، بیقراری، ناتوانی در کنار گذاشتن نگرانی‌ها و نگرانی در مورد بدترین اتفاقی که ممکن است برایشان پیش بیاید است. این افراد هنگام خواب نیز نمی‌توانند بر اضطرابشان فائق آیند و پنجاه درصد مبتلایان به اضطراب فراگیر،انواع اختلال شدید خواب را نیز گزارش می کنند. خوابیدن و خواب ماندن مشکل اصلی کسانی است که دچار وحشت زدگی (حمله پانیک) در شب می‌شوند و به دلیل بیدار شدن‌های پاپی از خواب نفسشان بند می‌آید.
اختلال اضطراب اجتماعی
بعضی‌ها ممکن است گاهی در موقعیت‌های اجتماعی دچار اضطراب شوند اما اختلال اضطراب اجتماعی خیلی جدی‌تر است.اگر ترس مداوم از موقعیت های اجتماعی یا اشخاصی که در آن افراد ناآشنا وجود دارند دارید، دچار اختلال اضطراب اجتماعی هستید. حدود ۵۰ میلیون امریکایی با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند و دائم نگران قضاوت شدن و مسخره شدن از سمت دیگران هستند. که منجر به اجتناب اجتماعی از موقعیت ها می شود. هنگامی که اجتناب اجتماعی حداقل به مدت ۶ ماه در روال عادی زندگی، روابط یا اهداف فرد دخالت کند به این نتیجه می‌رسیم که فرد اختلال اضطراب اجتماعی دارد. علائم شایع اضطراب اجتماعی، اجتناب از موقعیت‌ها یا تحمل آن موقعیت‌ها با پریشانی شدید است، ترس بیش از حد و ترس از موقعیت های اجتماعی و یا عملکردهای اجتماعی از علائم این اختلال است. استراحت با کیفیت برای همه مهم است، اما خصوصاً برای مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی خواب کافی توصیه می‌شود. کمبود خواب باعث افزایش اضطراب اجتماعی می‌شود و رابطه تناتنگی با خواب دارد.

اختلال هراس (فوبیا)
فوبیا به مراتب بدتر از ترس جزئی است. زیرا ترس بیش از حد درمورد اشیا، موقعیت‌ها یا مکان‌ها خیلی غیر منطقی، دائمی و شدید است. هراس از راه های مختلفی می تواند ما را از پا در بیاورد. علائم فوبیا شامل ناراحتی شدید، اضطراب، اجتناب از محرک ها و حملات پانیک است. شایع ترین انواع فوبیا، آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوت)، آکروفوبیا (ترس از ارتفاع)، آگورافوبیا (ترس از فضای باز) و کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای بسته یا کوچک) است. افراد مبتلا به فوبیا مثل همه دوست دارند شب‌ها خوب بخوابند، اما معمولا هراس آنها باعث اضطراب و نگرانی بیشتر می‌شود و شب بیدار نگه‌شان می دارد، یا حتی بدتر از آن ممکن است دچار سومنی فوبیا (خواب هراسی) شوید که ترس غیر منطقی از خوابیدن است.

اختلال وسواس فکری عملی
اختلال وسواس، اعم از خفیف یا شدید، یک اختلال اضطراب بسیار شایع و بسیار استرس زاست. افراد مبتلا به وسواس در طول روز به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرند اما این اختلال شب‌ها اوج می‌گیرد. وسواس نوعی الگوی مزمن از افکار یا احساسات ناخواسته غیر منطقی است که باعث می شود فرد رفتارهای تکراری و اجباری انجام دهد. اکثر مردم از حداقل یک علامت شایع وسواس آگاه هستند که همان وسواس فکری یا اجبار یا در بعضی کارهاست یا هر دوی آنها درگیرشان می‌کند. وسواس ممکن است شامل این موارد باشد، ترس از میکروب یا پاکیزگی، رفتارهای پرخاشگرانه و یا نگرانی از نظم، تقارن و شمارش اجسام و افراد. همچنین اجبار ممکن است شامل این‌ها باشد، وسواس تمیز کردن دست‌ها، سازماندهی و مرتب کردن کارها به طور مکرر و چک کردن مکرر امور. شب‌ها با این افکار وسواسی و اجباری خواب به چشم مبتلایان به وسواس حرام می‌شود.

اختلال پانیک (وحشت زدگی)
از بین انواع مختلف اختلالات اضطرابی، اختلال هراس و حمله هراس بدترین ترکیب است و خیلی شدید و ناگهانی رخ می دهد. اختلال هراس با حملات هراس مشخص می شود که می تواند با تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس یا حتی درد شکمی همراه باشد. اختلال پانیک در زنان بیشتر از مردان است و ۲.۷% از امریکایی‌ها گرفتار آن هستند. گفته می شود اگر ۴ مورد از ۱۳ نشانه پانیک را داشته باشید که یکی درست بعد از دیگری طی ۱۰ دقیقه سراغتان آید، به اختلال پانیک مبتلا هستید. از آنجا که حملات هراس یا پانیک بسیار ناگهانی است، اگر در طول خواب برای فرد اتفاق بیفتد، خوابیدن برایش تبدیل به یک کابوس می‌شود.
............

مطالبی در رابطه با اینکه چگونه زود خوابمان ببرد و مطالب دیگر در رابطه با خواب را می توانید در پیژامه بخوانید