در این مقاله قصد داریم روش های ساده ای برای کاهش وزن را با شما در میان بگذاریم روش های ساده ای که با رعایت و انجام آنها میتوانید به سرعت تغییر زیادی در وزن خود به وجود بیاورید و به تناسب اندام و بدن ایده آل خود برسید. مطمئنا برای موفقیت در این زمینه باید کمی از لاک تنبلی خود بیرون بیاییم و تصمیمات جدی تری بگیریم تا به هدف مورد نظر خود برسیم اما بحث کاهش وزن را با موضوع گرسنگی و سیری آغاز می نماییم.
کی به سراغ غذا خوردن برویم؟
یکی از مهم ترین دلایل چاقی و افزایش وزن غذا خوردن در هنگام سیری می باشد غذا خوردن یا مصرف تنقلات برای عده ای از ما صرفا یک تفریح لذت بخش می باشد اما همین عادت اشتباه می تواند ضررهای جبران ناپذیری به بدن ما وارد نماید. تحقیقات نشان می دهد بهترین زمان برای خوردن غذا بعد از گرسنگی کامل می باشد بنابراین توصیه می شود همیشه زمانی به سراغ غذا برویم که کاملا گرسنه هستیم و میل زیادی به مصرف غذا داریم.
میان وعده یکی از مهمترین دلایل اضافه وزن
یکی دیگراز مهمترین علل اضافه وزن مصرف بی دلیل میان وعده می باشد کارخانه ها و شرکت های زیادی مدافع مصرف میان وعده هستند و حتی تبلیغ چند بار غذا خوردن در طور روز را انجام می دهند اما تحقیقات پزشکی نشان می دهد با مصرف میان وعده های غیرضروری بدن ما توانایی چربی سوزی را از دست می دهد و این کار ما را هر روز چاق تر می کند.
قبل از سیر شدن یا به محض سیر شدن از غذا دست بکشید.
خیلی از ما تا کل غذای داخل سفره را تمام کنیم از خوردن دست برنمی داریم اما خوب است بدانید که با کمی مصرف کمتر غذا بدن سالم‌تری خواهیم داشت و به تناسب مورد نظر خواهیم رسید این کار باعث می شود احساس سبکی بیشتری نیز داشته باشیم و از روحیه بیشتری در طول روز برخوردار باشیم.
قبل از ادامه مطالعه به محصولات تضمینی پویان سلامت رجوع کنید که موجب کاهش اصولی وزن خواهد شد.
چند وعده غذا بخوریم و چه ساعت هایی برای غذا خوردن بهتر است؟
در مورد تعداد وعده های غذایی نظریات و راه حل های گوناگونی ارائه شده است اما تجربه و توصیه های کاربردی نشان می دهد بهترین روش مصرف غذا دوبار در طول روز با فاصله های ۱۲ ساعتی می باشد و برخلاف تبلیغات رایج خوردن شام برای بدن بسیار مناسب می باشد.
اما اگر بخواهیم شام را از دست ندهیم و با فاصله زیاد وعده غذایی بعدی را بخوریم برای مثال اگر ساعت ۸ شب شام میل کنیم بهتر است ۱۲ ساعت بعد یعنی ساعت ۸ صبح صبحانه بخوریم و تا شام برای برای وعده غذایی بعدی صبر نماییم. در این زمان بدن ما فرصت خیلی خوبی برای استفاده از چربی های ذخیره شده خود خواهد داشت و فرآیند چربی سوزی بدون هیچ مکمل و دارویی به خودی خود انجام خواهد شد.
از چه نوع غذاهایی استفاده کنیم و از مصرف چه غذاهایی اجتناب کنیم؟
جواب این سوال را تقریبا همه ما میدانیم اما کمتر به آن عمل می‌کنیم بهترین غذاها، غذاهای ارگانیک (طبیعی) می باشند و بدترین نوع تغذیه استفاده از مواد بسته بندی شده و فرآوری شده، روغن های رایج، فست فود ها و تنقلات می باشند. البته ناگفته نماند مصرف کربوهیدرات ساده مانند قند فروکتوز، شکر و این دست مواد روند چاقی را بسیار سریع می کند. زیرا با مصرف این مواد بدن توانایی چربی سوزی را از دست می دهد و چربی ها در بدن انباشته می شود در عوض مصرف مواد پروتئینی و چربی های سالم برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل بسیار کمک کننده می باشد.
اما اگر اهل رعایت رژیم غذایی نیستید حدالامکان از مصرف مواد بسته بندی شده و همچنین مصرف زیاد قند فروکتوز اجتناب نمایید زیرا با مصرف اینگونه مواد نه تنها ما چاق تر خواهیم شد بلکه همانطور که در مقاله تاثیر تناسب اندام در زندگی انسان ها گفتیم خود را در معرض انواع بیماری ها مانند دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب قرار می دهیم.
رژیم کتوژنیک برای پرخورهای شکمو
یکی دیگر از روش های محبوب و معروف کاهش وزن، رژیم کتوژنیک می باشد. رژیم کتوژنیک رژیمی با کربوهیدرات حداقلی و مصرف زیاد چربی می باشد. در این رژیم ما بیشترین کالری مصرفی خود را از مواد پروتئینی و چربی های سالم دریافت می کنیم.و از آنجایی که در طول این دوره کربوهیدرات مصرفی ما را کاهش می دهد سطح قند خون و انسولین نیز در بدن ما پایین می آید و بدن ما فرصت خوبی برای چربی سوزی پیدا میکند. اگر ما در طول روز کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنیم وارد این رژیم شده ایم.
در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی نباید مصرف کنیم؟
چه غذاهایی را در رژیم کتوژنیک مصرف کنیم؟
چربی های سالم مانند روغن زیتون، نارگیل، کره و روغن های حیوانی و …
غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی و …
لبنیات با چربی بالا مانند خامه، شیر، پنیر خامه ای و …
میوه های مانند آووکادو، کیوی، گوجه و…
سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، قارچ، گل کلم و ….
روش های گوناگونی برای گرفتن رژیم کتوژنیک وجود دارد که در مقاله ای جداگانه به آن می پردازیم در این مقاله سعی کردیم شما را با ساده ترین راه حل های کاهش وزن آشنا کنیم اما در مقالات بعدی هر کدام از روش های گفته شده را به صورت کامل شرح می دهیم و به جزئیات هرکدام از آنها می پردازیم.
منبع: پویان سلامت
