برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام گرسنگی، مصرف مواد غذایی سالم و کم‌کالری پیشنهاد می‌شود که در عین حال احساس سیری را ایجاد کنند. در اینجا چند گزینه عالی را برای رفع گرسنگی بدون نگرانی از چاقی معرفی می‌کنیم:
مصرف میوه‌هایی مثل سیب، گلابی و انواع توت‌ها به دلیل فیبر بالا، احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند. فیبر و قند طبیعی موجود در این میوه‌ها به حفظ انرژی کمک کرده و مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. موز نیز به‌عنوان یک میان‌وعده سریع، پر از پتاسیم و فیبر است و انتخاب مناسبی برای رفع گرسنگی است.
آجیل‌هایی مثل گردو و بادام سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین هستند که احساس سیری بیشتری می‌دهند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همچنین، گردو به دلیل دارا بودن امگا ۳، به تقویت مغز کمک کرده و گزینه‌ای عالی برای میان‌وعده است.
سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج، و کرفس به دلیل فیبر و آب زیاد، به پر کردن معده و کاهش اشتهای کاذب کمک می‌کنند. این سبزیجات با داشتن کالری پایین، انرژی لازم را به بدن می‌رسانند و احساس سیری را طولانی‌تر نگه می‌دارند.
برای داشتن یک میان‌وعده سیرکننده و کم‌کالری، می‌توانید تخم‌مرغ آب‌پز، لوبیا، نخود و سیب‌زمینی آب‌پز را امتحان کنید. این مواد با دارا بودن پروتئین و فیبر، گرسنگی را برطرف کرده و از خوردن کالری اضافه جلوگیری می‌کنند.
ترکیب جو دوسر پرک با میوه‌ها و آجیل‌ها مانند موز، گردو و بادام، یک وعده کامل و مغذی را ایجاد می‌کند که علاوه بر رفع گرسنگی، به دلیل فیبر بالا و مواد مغذی، به کنترل وزن کمک می‌کند.
با این انتخاب‌های سالم و خوشمزه می‌توانید گرسنگی خود را برطرف کرده و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
منبع: سایت پالس
