👀 حتماً تو هم روزها این احساس رو تجربه میکنی که هر لحظه اضطراب داری و از خودت میپرسی: (چرا من همیشه تو طول روز نگرانم؟) جواب این سوال رو محققان دانشگاه UC Davis Health پیدا کردن.
🧠 محققان تحقیقی انجام دادن که در اون دادههای ۲۵ مطالعه بررسی شد و سطح کولین در دو گروه، شامل ۳۷۰ نفر با اختلال اضطراب و ۳۴۲ نفر بدون اضطراب، مقایسه شد. درانتها به این نتیجه رسیدن کسانی که اختلال اضطراب دارن، سطح کولینشون تقریبا ۸٪ کمتر از بقیهاس. شاید بگی (بیخیال، ۸٪ که چیزی نیست!) ولی وقتی پای مغز و احساساتت وسط باشه، ۸٪ میتونه فرق بین یه روز آروم و یه روز پر از نگرانی باشه.
🤔 حالا کولین چیه؟ یه جورایی میشه گفت کولین مثل روغن موتور مغزه. این ماده کمک میکنه که سلولهای مغز درست کار کنن، حافظه فعال باشه، خلق و خو کنترل بشه و حتی عضلاتت درست حرکت کنن. بدن یه مقدار کمش رو خودش تولید میکنه، اما بیشترش باید از غذا بیاد مثل: تخممرغ، گوشت، ماهی و سویا.
👈 کاهش کولین توی قسمت جلویی مغز دیده میشه. همون قسمتی که مسئول تصمیمگیری، کنترل احساسات و مدیریت رفتارهاست. مغز ما طوری طراحی شده که تهدیدها رو تشخیص بده و واکنش جنگ یا گریز رو فعال کنه. اما وقتی کولین کم باشه، حتی اتفاقات کوچیک روزمره میتونن بزرگ جلوه کنن و مغز توی حالت اضطراب دائم گیر کنه.
📈 توی این مطالعه از یه تکنیک به اسم پروتون اسپکترواسکوپی مغناطیسی استفاده کردن یه جورایی مثل MRI، ولی به جای عکس گرفتن، میزان مواد شیمیایی مغز رو نشون میده. اینطوری فهمیدن که سطح کولین توی مغز آدمهای مضطرب پایینتره.
👤 ممکنه حتی اگر اضطراب نداشته باشی، بدنت باز هم کمبودش رو حس کنه. اما بدون نظر پزشک نباید مکملهای کولین زیادی مصرف کرد. بهترین کار اینه که یه نگاه به رژیم غذاییت بندازی و مطمئن بشی منابع کولین تو برنامهات هستن.
📌 بنابراین مراقبت از بدن و ذهن، تغذیه درست و توجه به خودت، میتونه یه گام بزرگ برای کم کردن اضطراب باشه. و یادت باشه، تو تنها نیستی؛ میلیونها نفر هم مثل تو هستن و هر قدم کوچک برای مراقبت از مغز، مهمه.
🔗 منبع: Low Choline Could Be a Hidden Driver of Anxiety
