آلودگی هوا فقط نفسکشیدن را سخت نمیکند؛ تصمیمگیری برای حرکتکردن را هم پیچیده میکند. برای خیلی از ما، مخصوصاً خانمهای خانهدار، بیرون رفتن برای ورزش همیشه ساده نیست. حالا اگر وزن بالاتر، درد مفاصل یا شرایط بدنی خاص هم وجود داشته باشد، سؤال جدیتر میشود:
اصلاً ورزش کنیم یا نه؟
در روزهای آلوده، بدن هنگام فعالیت شدید، هوای بیشتری وارد ریهها میکند. این یعنی ذرات آلاینده هم بیشتر وارد بدن میشوند. از طرف دیگر، تمرینهای پرشدار یا پرفشار میتوانند برای بدنهایی با وزن بالاتر یا آمادگی کمتر، ریسک آسیب را بالا ببرند.
اینجاست که «شدت» لزوماً به معنی «سلامت» نیست.
ورزش در خانه راهحل مناسبی است، اما فقط زمانی که با شرایط بدن هماهنگ باشد. تمرینی که به زانو، کمر یا نفس فشار ناگهانی وارد کند، در بلندمدت بیشتر آسیبزاست تا مفید.
برای خیلی از خانمهای خانهدار، تمرینی لازم است که:
قابلکنترل باشد
نیاز به فضای زیاد نداشته باشد
و بتوان آن را با شرایط بدنی شخصی تطبیق داد
پیلاتس بر پایهی حرکت آگاهانه، کنترل عضلات مرکزی و تنفس منظم طراحی شده است. بیشتر حرکات آن روی زمین و بدون ضربه انجام میشوند و همین باعث میشود برای افرادی با اضافهوزن یا شرایط خاص، امنتر و قابلادامهتر باشد.
برخلاف تمرینات شدید، در پیلاتس بدن مجبور به «تحمل» نیست؛ بدن هدایت میشود.
مطالعات فیزیولوژی ورزشی نشان میدهند که تمرینات با شدت کم تا متوسط:
فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند
برای سیستم تنفسی قابلکنترلتر هستند
و احتمال تداوم ورزش را بالا میبرند
به زبان ساده:
حرکتی که بتوان آن را ادامه داد، از حرکتی که زود رها میشود سالمتر است.
برای بسیاری از خانمهای خانهدار، ورزش فقط تناسب اندام نیست؛ راهی است برای حفظ انرژی، کاهش دردهای روزمره و بهتر کنار آمدن با بدن. در روزهایی که آلودگی هوا و محدودیتهای شخصی دستبهدست هم میدهند، انتخاب تمرین مناسب اهمیت دوچندان پیدا میکند.
اگر دوست دارید دربارهی پیلاتس خانگی، اصول ایمن تمرین و تطبیق حرکات با شرایط بدنی بیشتر بدانید، میتوانید توضیحات کاملتر را در این مقاله بخوانید:
