به نظر می‌رسد که چند صد هزار و یا میلیون‌ها برنامه برای رژیم لاغری و کاهش وزن در جهان وجود داشته باشد و هر روز نیز بر تعداد این رژیم‌های غذایی افزوده می‌شود. در این بین بسیاری از افراد انگشت به دهان می‌مانند که چگونه می‌توانند یک رژیم لاغری مناسب و موثر را از بین این همه رژیم انتخاب نمایند! خبر خوب این است که محققان در سراسر جهان انواع برنامه‌های رژیم لاغری را بررسی و به نقاط مشترکی رسیده‌اند که می‌تواند به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک نماید. بنابراین برای داشتن بهترین شانس موفقیت و رسیدن به هدف مورد نظر، بایستی به دنبال برنامه ای باشید که شامل این 7 جزء مشترک باشد.
1. به دنبال کاهش وزن یک شبه نباشید!
سعی کنید انتظارات معقولی از کاهش وزن داشته باشید و به دنبال برنامه‌های کاهش وزن یک شبه (همانند طرح‌های پولدار شدن سریع در یک شب) نباشید.
از جمله برخی برنامه‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی محبوبی هستند که کاهش وزن زیاد و سریع را در بازه‌های زمانی کوتاه تضمین می‌کنند، از جمله “کاهش 15 کیلوگرم در 30 روز!” یا “تا شنبه لاغر شوید!” در عوض، به دنبال برنامه‌هایی باشید که نزدیک به هدف شما (مثلا” کاهش وزن حدود 2 کیلوگرم در ماه) باشد.
در حالی که برخی افراد تمایل دارند در هفته اول یا دو هفته اول از یک برنامه رژیم لاغری، مقادیر بیشتری وزن کم کنند، اما این میزان اغلب طولانی مدت و پایدار نیست. حالا با فرض اینکه به کاهش وزن با این سرعت ادامه دهید، می‌تواند منجر به احساس ناامیدی و تسلیم کامل شود.
2. لذت بردن از آنچه که می‌خورید!
بسیار مهم است که برنامه رژیم غذایی خود را طوری انتخاب کنید که شامل رژیمی باشد که واقعا از آن لذت ببرید! آیا شما از سبزیجات خوشتان می‌اید؟ اگر چنین است، شاید یک رژیم گیاهخواری بتواند برای شما مفید باشد. آیا می‌توانید برای مدت طولانی بدون احساس گرسنگی غذا نخورید؟ اگر چنین است، رژیم فستینگ (روزه‌داری متناوب) ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
یک رژیم لاغری بایستی بر روی رژیم غذایی تمرکز کند که بتوانید در دراز مدت به آنها پایبند باشید. لذت بردن از آنچه می‌خورید واقعا مهم است. هیچ کسی حتی برای مدت کوتاهی دوست ندارد خودش را از لذت خوردن غذاهایی که دوست دارد محروم کند!
بخوانید : مجله سلامتی من
3. استفاده از رژیم غذایی مناسب با طبع و علاقه خودتان!
انتخاب یک رژیم غذایی متناسب با طبع شما که در آن غذاهای مورد علاقه‌تان نیز گنجانده شده باشد، می‌تواند در ادامه دادن مسیر کاهش وزن موثر باشد. پس در برنامه رژیم غذایی خود مطمئن شوید که جایی برای غذاهای مورد علاقه شما دارد.
به عنوان مثال، در صورتی که خوردن یک لیوان بستنی در عصر برای شما لذت‌بخش باشد، تلاش برای حذف کامل آن ممکن است باعث شود که به طور کامل از کاهش وزن صرفنظر کنید. بجای آن می‌توانید با یک وعده کوچکتر، کاسه خود را با مقداری میوه و کمی بستنی (مثلاً نصف لیوان) پر نمایید، و یا یک گزینه کم کالری (مانند ماست منجمد) را جایگزین کنید.
4. داشتن فعالیت بدنی در کنار رژیم لاغری
سعی کنید روی تغییر الگوهای غذا خوردن و فعالیت بدنی همزمان تمرکز کنید. بسیاری از افراد تنها با افزایش فعالیت بدنی سعی در کاهش وزن دارند، در حالی که کاهش وزن در درجه اول با تغییرات رژیم غذایی حاصل می‌شود. بنابراین ممکن است بپرسید، “اصلا چرا باید ورزش کنیم؟” ورزش عامل اصلی حفظ وزن است.
به این معنا که داشتن فعالیت بدنی در کنار رژیم لاغری، می‌تواند به شما کمک کند پس از کاهش وزن، بازگشت مجدد وزن نداشته باشید. با در نظر گرفتن این موضوع، برنامه‌ای را انتخاب کنید که در ابتدا، زمانی که بیشترین انگیزه را دارید، وارد تغییرات رژیم غذایی و ورزش شوید.
5. امکان ردیابی مرتب وزن و فعالیت روزانه با یک اپلیکیشن مناسب
برای کنترل میزان اثرگذاری یک رژیم لاغری، بایستی بطور مرتب ردیابی وزن و فعالیت‌های روزانه‌ای که انجام می‌دهید، را دنبال نمایید. همانطوری که موجودی حساب بانکی خود را مرتب کنترل می‌کنید، وزن خود را نیز باید ردیابی نمایید.
حتی اگر گاهی اوقات دانستن وزن چندان خوشایند نباشد، اما شما به این اطلاعات نیاز دارید تا بتوانید میزان کالری مصرفی و فعالیت ورزشی خود را تنظیم کنید. استفاده از یک اپلیکیشن مناسب در گوشی هوشمند به شما اجازه می‌دهد تا ببینید چه استراتژی هایی در روند کاهش وزن به شما کمک می‌کنند و چه استراتژی هایی نه!
6. ثبت هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید!
یک برنامه رژیم لاغری مناسب، بایستی بستری را فراهم کند که هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید را بتوانید هر لحظه و در کوتاهترین زمان ثبت کنید.
فراموش کردن کالری موجود در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها مثلا نوشیدن قهوه، سس مایونز در ساندویچ یا خوردن حتی یک شکلات می‌تواند واقعاً آسان باشد. بنابراین بایستی رژیم غذایی خود را ثبت کنید تا بدانید کجا می‌توانید میزان کالری مصرفی خود را به راحتی کاهش دهید.
انتخاب یک اپلیکیشن یا وب‌سایت مناسب می‌توانند ردیابی رژیم غذایی شما را ساده‌تر کند. آنها می‌توانند غذاها یا وعده‌های غذایی هر لحظه شما را ثبت کرده و بصورت نموداری و یا جدول شخصی‌سازی شده نشان دهند.
7. مسئولیت‌پذیری و پشتیبانی از رژیم غذایی لاغری در درازمدت
علاوه بر 6 جزء اشاره شده، در نهایت بایستی برنامه‌ای که انتخاب کنید که علاوه بر مسئولیت‌پذیری، پشتیبانی مورد نیاز شما را در طول فرآیند رژیم غذایی نیز ارائه دهد. برنامه‌های مبتنی بر وب و گوشی‌های هوشمند می‌توانند برای افرادی (افراد شاغل و زنان خانه‌دار) که برنامه‌های زمانی چالش‌برانگیز یا غیرقابل پیش‌بینی دارند، مفید باشند.
بنابراین حتماً به دنبال برنامه‌هایی باشید که با ارائه پاسخگویی و پشتیبانی از برنامه رژیم لاغری، همراه و حامی شما باشند. چرا که نشان داده شده است این عوامل به حفظ و کسب سریع موفقیت اولیه شما کمک می‌کند!
7 نکته ای که برای انتخاب رژیم لاغری گفته شد می تواند گزینه های شما را برای انتخاب رژیم لاغری محدود کند تا بتوانید انتخاب درست تری داشته باشید. با این وجود، بررسی تک تک این موارد برای انتخاب رژیم لاغری مشکل است.
وب سایت سلامتی من همه ی این 7 جزء را برای شما فراهم آورده است با ثبت رژیم در سایت سلامتی من، کارشناسان وب سایت با شما تماس گرفته و اطلاعات شما را دریافت می کنند سپس رژیم شخصی شما را طراحی و از طریق پیامک و یا اپلیکیشن سلامتی من برای شما ارسال می کنند و برای آموزش رژیم طراحی شده مجدد با شما تماس میگیرند.
در طول رژیم نیز مجدد با شما تماس گرفته و روند رژیم شما ارزیابی می شود اگر نیاز به تغییر رژیم باشد رژیم جدید طراحی و برای شما ارسال می شود. همچنین در صورت استفاده از اپلیکیشن سلامتی من می توانید رژیم طراحی شده را مشاهده و برکالری روزانه خود نظارت داشته و وزن و سار اطلاعات مانند قند خون، میزان خواب، فشار خون و … را وارد کنید تا متخصصان سلامتی من بتوانند بر رفتار تغذیه ای شما نظارت داشته باشند.
