مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا:
خود مراقبتی یعنی انجام کار‌ها و فعالیت‌ها به طوری که به یک زندگی شاد و متعادل نزدیک شویم. همانطور که از ظاهر این کلمه مشخص است، مراقبت از خود یعنی اهمیت دادن به خود و مواظبت از روح و جسم. در زندگی پر استرس امروزی، اهمیت این کار بسیار بیشتر شده است.
تمرین خود مراقبتی به معنای صرف وقت برای فهم این موضوع است که چه زمانی انرژی ما کم است و چگونه و با انجام چه کار‌هایی می‌توان این انرژی را احیا نمود. به عنوان مثال از این گونه اقدامات می‌توان به میل کردن یک میان‌وعده مختصر قبل جلسات کاری یا ۱۰ دقیقه نرمش کردن در ابتدای روز اشاره نمود.
خود مراقبتی دارای اهمیت است چرا که ما انسان‌ها بیشتر اوقات، خودمان را نادیده می‌گیرم و خانواده، همکاران و دوستانمان را نسبت به خود در اولویت قرار می‌دهیم. ما در اکثر اوقات، بیش از توانمان متعهد به انجام امور می‌شویم و این اتفاق در کنار تلاش برای خوشنود کردن دیگران موجب احساس استرس و خستگی در ما می‌شود.
عموما خانم‌ها بیش از مردان دچار استرس می‌شوند. عامل اصلی استرس در خانم‌ها، مسائل مالی و خانوادگی است. این در حالی است که اکثر مردان، مسائل شغلی را عامل استرس زا می‌دانند.
هر دو بخش ورزش و تغذیه، نقش مهمی در سلامتی ذهن و بدن شما بازی می‌کند. در ادامه به تاثیر رژیم غذایی و تمارین ورزشی بر خود مراقبتی خواهیم پرداخت.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از عناصر اصلی مراقبت از خود به حساب می‌آید. این امر به این دلیل است که بدن ما برای بقا به مواد مغذی کافی نیاز دارد. احتمالا این جمله‌ی معروف که “شما همان چیزی هستید که می‌خورید!” را شنیده‌اید. خوب، چندان دور از واقعیت هم نیست. انتخابات غذایی روازنه‌‌ی ما بر سلامتی ما تاثیرگذار هستند (کوتاه مدت و بلند مدت).
آنچه ما می‌خوریم و زمان مصرف آن، تاثیر بسزایی در روحیه‌ی ما، توانایی مقابله با استرس و سلامت جسمی ما دارد. خوردن زیاد غذای نامناسب می‌تواند موجب افزایش وزن و ابتلا به بیماری‌های مزمن (مانند دیابت و بیماری‌های قلب عروقی) شود. از طرف دیگر، مصرف غذای سالم، سوخت مورد نیاز بدن را برای پیشرفت و مبارزه با بیماری‌ها فراهم می‌کند.
چه کار‌هایی در زمینه تغذیه می‌توانم بکنم؟
صرف وقت برای ورزش، دومین عنصر اصلی برای مراقبت از خود است. این موضوع به این خاطر است که تمارین ورزشی نه تنها از بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند، بلکه ترشح مواد شیمیایی مانند اندورفین را افزایش می‌دهند. هورمون اندورفین علیه استرس اقدام می‌کند و موجب آرامش فرد می‌شود.
چه کار‌هایی در زمینه ورزش می‌توانم بکنم؟
برای خود مراقبتی چه تمارینی برای ذهنم می‌توانم انجام دهم؟
بنابراین، هم تغذیه مناسب و هم ورزش در کاهش استرس، ایجاد آرامش و سلامتی ما نقش مهمی ایفا می‌کنند. در کنار تغذیه و ورزش، اقدامات دیگری نیز در طی روز می‌توانیم به منظور کاهش استرس و خود مراقبتی انجام دهید. در لینک زیر کتابچه‌ای که توسط تیم مای ژن برای شما تهیه شده است، ۳۰ فعالیت روزانه برای مراقبت بهتر از خود و پرورش ذهن و بدن، مورد بررسی قرار گرفته است. هم چنین، این کتابچه دارای یک آزمون شخصیتی می‌باشد که به شما کمک می‌کند تا امتیازتان را در زمینه مراقبت شخصی محاسبه کنید و در صورت نیاز برای افزایش امتیازتان اقداماتی را انجام دهید.
دانلود کتابچه
