روز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!

فرزند سه ساله من انگار یه منبع نامحدود انرژی داره. آفتاب که میزنه شروع میکنه به حرکت، متوقف نمیشه اون میرقصه، بازی میکنه، تو خونه یا بیرون خونه همش در حال دویدنه اونم از وقتی بیدار میشه.

به عنوان یه بزرگسال، ما گند کار کردن و در میاریم، فکر می کنیم که سه سالمونه با یه منبع بی پایان از انرژی، تا دیر وقت بیدار می مونیم ، سخت کار می کنیم، در ساعات نامنظم میخوابیم، و یه غذایی هم تو مسیر میخوریم، و بعد به این فکر میکنیم که چرا صبح باید به زور از تخت کنده بشیم، حالا دیگه ورزش صبح به کنار.

وقتی نمیتونیم زمان و به عقب برگردونیم و اون پکیج انرژی بی نهایت و دوباره به دست بیاریم بهتره که سعی کنیم به روش های دیگه یه بخشیش رو دوباره داشته باشیم.

روز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!
روز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!

حالا بریم سراغ کارهایی که باید بکنیم برای این که یکبار و برای همیشه از اون حس بی حالی رهایی پیدا کنیم:

خواب

خوشبختانه یکی ار مهمترین چیزها برای این که انرژی به بدن تزریق بشه خوابیدنه. در حالی که متخصصان معتقدن که هر فرد دارای میزان خواب مورد نیاز متفاوتی هست اما در کل اغلب ما به حدود 7 تا 8.5 ساعت خواب احتیاج داریم، کمبود خواب میتونه باعث صدمات بیشماری به بدن ما بشه.

یه نکته هم برای کسایی که دنبال کاهش وزن هستن، کم خوابی میتونه باعث اختلال در کاهش وزن بشه. بر اساس مطالعه ای که در مقاله سالانه طب داخلی آمریکا چاپ شده، ده نفر رو که به دنبال کاهش وزن بودن با رژیم یکسانی از نظر میزان کالری دریافتی و مصرفی بررسی کردن. در این آزمایش کسانی که خواب کاملی دارن بیش از نصف وزنی که از دست دادن شامل چربی های بدن بوده در حالی که این نسبت در کسانی که تنها 5.5 ساعت در روز می خوابند زیر یک سوم بوده و بیشتر اون ها از عضلات و سایر بخش های بدن وزن از دست دادن.

خواب تاثیر به سزایی در متابولیسم بدن دارد، بر اساس مطالعه ای وقتی شما خواب کافی نداشته باشید بدن توانایی به انجام رساندن وظایف خود برای رشد بدن را از دست میدهد.

غذا

وقتی سر یه کار 9 تا 5 بودم، تقریبا هرروز حول و حوش ساعت 2 دیگه بدنم بهم التماس میکرد که با یه بالش برم زیر میز و بخوابم، واضحا این احساس خواب آلودگی نتیجه نهار پر کالری و پر از کربوهیدرات بود.

تصمیم گرفتم یه دستی سر و گوش وعده های غذاییم بکشم، از نون سفید و اسنک ها دوری کردم و سراغ مواد غنی تر از نظر پروتئین و دارای کربوهیدرات هایی که آهسته تر انرژی به بدن منتقل می کنند رفتم. از جمله برشته ی گندم و برنج قهوه ای رو من برای خودم انتخاب کردم و به جای شیرینی و غلات، تست گندم و کره بادوم زمینی استفاده می کنم. به جای شکلات و آبنبات، خشکبار و جایگزین کردم.

همین تغییرات کوچیک در تغذیه، باور نمیکنید چه تغییری در انرژی روزانه شما ایجاد می کنه! مقداری راجب تغذیه و ارزش غذایی چیزهایی که میخورید تحقیق کنید و ببینید که بدن نسبت به خوراکی های مختلف چه واکنشی نشون میده و بعد برنامه روزانه تغذیتون رو یه مقدار سر و سامون بدین تا به بدنتون اون چیزی و بدین که نیاز داره.

باید تکونش بدین!

بدن ما وابسته به حرکت کردنه، ما برای راه رفتن، دویدن و تکون خوردن آفریده شدیم. درسته که هنوز نشستن و لم دادن کار ساده تری هست و به بخشی از زندگی مدرن امروزمون تبدیل شده ولی باید بدونین که وقتی تحرک ندارین بدنتون کرخت میشه و از نظر روانی هم حال خوبی رو تجربه نمیکنید.

این و با اعتماد به نفس بهتون میگم، میدونم که 80% زندگیم و مثل یه سنگ بی حرکت بودم.

خب در واقع، سنگی که میتونه تایپ کنه و واقعا این حس بدی بهم میده، وای حدود 80%، چه زندگی مزخرفی!! ولی وقتی میرم بیرون، مثلا برای قدم زدن با دوستام یا پسرم، مثل این میمونه که کسی به عضلات زنگ زدم داره روغن میزنه، هرچی بیشتر قدم میزنم برام کار ساده تری میشه و فرداش با کار راحت تری رو به رو ام.

کاری و پیدا کنید که دوست دارین و اون و انجام بدین و ازش لذت ببرین، فرقی نمیکنه چه کاری هست (راه رفتن، فوتبال، بسکتبال، دویدن، رقصیدن، تنیس، ...). انرژیتون و صرف کاری کنید که دوست دارید و گرنه بعد ها مجبور میشید صرف کاری کنید که هیچ علاقه ای بهش ندارید.

آب بنوشید

هیدراته بودن بدن باعث بالا موندن انرژی بدن و حفظ سلامت بدن میشه. متاسفانه کافئین که امروزه همه جا به نام نوشیدنی که انرژی بدن رو تامین می کنه شناخته میشه، باعث از دست رفتن آب بدن میشه و بدن و دی هیدراته و خسته می کنه.

آب بنوشید(بدون شکر!!!) تو طول روز و بدنتون رو شاداب نگه دارین تا حس بهتری و تجربه کنید.

مدیتیشن

انجام مدیتیشن فقط از نظر روانی به شما کمک نمیکنه، بلکه برای بدنتونم خیلی حائز اهمیته. یه جای ساکت و خلوت پیدا کنید و چشماتون و ببندید، روی نفس کشیدنتون تمرکز کنید و استرس و احساسات بد رو از ذهنتون خارج کنید و آرامش به دست بیارید.

کاری که ازش لذت میبرین انجام بدین

تا حالا کسایی رو دیدین که تو کاری که دوست دارن فوق العاده موفق هم هستن؟ اون ها مثل پسر سه ساله من تا چشم باز میکنن از تخت خواب میپرن بیرون و عاشقانه میرن دنبال انجام کارهاشون. اما کسایی که از کارشون متنفرن یا روابط بدی و تو زندگی دارن، از صبح شدن فقط ناراحتن و دوست ندارن که اون تخت لعنتی و رها کنن، روزهای سختی رو میگذرونن و برای انرژی داشتن کار سختی و پیش رو دارن.

راهی پیدا کنید تا کاری که دوست دارین و انجام بدین و برای انجام اون هیچی کم نذارید، با خودتون رو راست باشید، رویاهاتون و بشناسید و دنبالشون کنید، خودتون و محکوم کنید که از زندگی لذت ببرین و کاری و بکنید که دوست دارین، رویاهاتون و بشناسید و به هیچ قیمتی رهاشون نکنید. شاید یه مشاور یا مربی بتونه بهتون کمک کنه تا بهتر با خودتون رو به رو بشید و بشناسیدش.

به دکتر سر بزنید

اگر با همه ی این کارها هنوز حالتون بده و حوصله هیچ کاری و ندارید، میتونه مربوط به بیماری بدنی یا افسردگی باشه، بهتره که یه روزی و تو برنامتون خالی کنید و به دکتر سر بزنید و مشکلتون و باهاش در میون بذارید.

شماهم نظراتتون و برام کامنت کنید، به نظر شما چه راهی برای مبارزه با این مشکل وجود داره؟


میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:

روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشم