آدم بسیار حساس و زمان خاموشی

تا حالا شده که بعد از تعطیلات یا مسافرت احساس خستگی بیشتری بکنید؟ شاید وقتی دیدید دوستانتون یا همسفرانتون به راحتی به روال عادیشون بر‌می‌گردن، با خودتون فکر کردید این شما هستید که مشکلی داره، چرا که در اولین صبحی که باید به سر کار برگردید، احساس می‌کنید که روی تختتون چسبیدید. در واقع شما هیچ مشکلی ندارید، احتمالاً فقط احساس می‌کنید که بیش از حد تحریک شدید؛ یک مبارزه کاملا عادی برای یک آدم بسیار حساس.

در طی کارگاه آموزشی اخیر در مورد مراقبت از خود برای آدم بسیار حساس با دکتر الین آرون و آلن فروند، به من یادآوری شد که برای HSPها مهمه که نسبت به بقیه افراد به زمان استراحتمون متفاوت نگاه کنیم. نه تنها خودمراقبتی ضروری‌تر هستش، بلکه شیوه‌های معمولی خودمراقبتی متشکل از فعالیت‌های اجتماعی و تفریحی حال ما رو بهتر نمی‌کنه و به احتمال زیاد باعث می‌شه که احساس خستگی، فشار و تحریک‌پذیری کنیم. حتی فعالیت‌های به ظاهر آرامش‌بخشی مثل رفتن به سینما با دوستان یا حل یک پازل بعد از کار می‌تونه باعث بشه که ما انرژی ذهنی بیشتری نسبت به افراد غیر HSP مصرف کنیم، چرا که مغز ما برای پردازش تمام اطلاعات دریافتی سخت‌تر کار می‌کنه.

درعوض، HSPها باید شیوه‌های خودمراقبتی خودشون رو حول آرامش و زمان خاموشی با کیفیت‌تر متمرکز کنند. زمان خاموشی نه تنها به مغز ما اجازه می‌ده تا تمام اطلاعاتی را که در طول روز دریافت می‌کنیم پردازش کنه، بلکه به سیستم عصبی ما زمان می‌ده تا استراحت کنه. ازاون جایی که HSPها به مراقبت از خود نیاز دارند تا بدون تحریک در آرامش باشند، مهمه که مراقبت از خود و سرگرمی‌ها رو به عنوان فعالیت‌های جداگانه‌ای در نظر بگیریم.

خودمراقبتی برای HSP چگونه است؟

ضروری‌ترین تمرین در مراقبت از خود برای آدم‌های بسیار حساس این هستش که هر شب به اندازه کافی بخوابیم (حداقل ۸ تا ۹ ساعت اما افراد متفاوت هستند) به علاوه اینکه هر روز یک زمان خاموشی به تنهایی برای پردازش و تفکر داشته باشیم. دکتر الین آرون موارد زیر را توصیه می‌کنه:

• دو ساعت زمان خاموشی در روز
• یک روز خاموشی در هفته
• یک هفته خاموشی در هر فصل

از اون جا که مهمه که حداقل یک بار در هفته خودمراقبتی معنادارتری داشته باشیم که احساس تسکین و بازسازی برای ذهن و انرژیمون باشه، فعالیت‌های زیر پیشنهاد میشه:

• خلق یا مشاهده هنر
• رقصیدن یا نرمش
• گوش دادن به موسیقی الهام بخش
• تمرین‌های معنوی
• وقت گذروندن با حیوانات
• بودن در طبیعت
• روزانه نویسی یا به طور کلی نوشتن

خودمراقبتی برای آدم بسیار حساس نه تنها شامل خواب کافی و استراحت می‌شه، بلکه نحوه ساختار برنامه روزانه‌مون رو هم شکل می‌ده. از اون جایی که HSPها قبل از هر عملی بسیار فکر می‌کنن، ما از مغزمون برای تصمیم‌گیری‌های کوچیک و جا‌به‌جایی بین وظایف زیادی استفاده می‌کنیم. به همین دلیل مهمه که یک برنامه روزانه قابل پیش بینی برای خودمون داشته باشیم.

به عنوان یک آدم بسیار حساس، داشتن خودمراقبتی معنادار برای اینکه بتوانیم سطح انرژی‌مون رو حفظ کنیم و در کار و در کنار افراد زندگیمان حال خوبی داشته باشیم، حیاتیه. زمانی که آرامش داشته باشیم می‌تونیم به بهترین نحو به نقاط قوت حساس‌مون (خلاقیت، ادراک، همدلی، شهود، سخت کوشی و غیره) دسترسی پیدا کنیم. در غیر این صورت، اونقدر خسته می‌شیم که نمی‌تونیم هم از نظر شخصی و هم حرفه‌ای درست ظاهر شیم.

مزایای استراحت و خودمراقبتی چیست؟

• تمرکز بیشتر برای تصمیم‌گیری
• احساس انگیزه برای کار روی پروژه‌های خلاقانه
• افزایش انرژی و تمرکز ذهنی
• افزایش پذیرش خود
• از نظر جسمی و روحی شاداب‌تر

همه ما اهمیت خودمراقبتی و زمان خاموشی رو می‌دونیم، اما به عنوان یک آدم بسیار حساس، باید این خود مراقبتی رو به یه سطحی بالاتر ببریم تا عمیقاً خودمون رو تخلیه کنیم و از غلبه بر اضطراب و افسردگی جلوگیری کنیم. زمانی که برای لذت بردن از اشکال معنادارتر مراقبت از خود، مانند فعالیت خلاقیت محور یا گشتن در طبیعت (برای اطلاع بیشتر درمورد این موضوع به بخش آخر این مقاله "حمام جنگل" و همینطور مقاله "طبیعت پناهگاه آدم‌های بسیار حساس" سری بزنید) وقت می‌گذاریم، نه تنها با خودمون ارتباط برقرار می‌کنیم، بلکه به بسیاری از موهبت‌های وجودمون هم دسترسی پیدا می‌کنیم؛ ویژگی‌هایی که به ما این امکان رو می‌دن که بهترین خود حساس‌مون باشیم.

در آخر پیشنهاد می‌کنم مقاله مراقبت از خود دقیقاً یعنی چی کار کنیم؟ رو بخونید. ممنون از همراهی‌تون ?

منبع: www.expansiveheart.com