شهاب شمس اهری·۱ سال پیشتمرین پرفشار سینه و جلوبازوشهاب شمس اهریقسمت اولپرس بالا سینه دمبل با شیب کم : جو اولین قسمت برنامه تمرینی خود را با حرکت پرس بالا سینه دمبل با شیب کم شروع می‌کند.جو…
شهاب شمس اهری·۲ سال پیشنکات کلیدی افزایش حجم جلوبازوشهاب شمس اهری ۱۰) جلو بازو زاتمنجلو بازو زاتمن در این لیست آورده شده است نه تنها به دلیل خاص بودن نوع انجام آن، بلکه به دلیل مزایایی که میت…
