مژده پرورده·۳ سال پیشرشدعضلاتبرای رشد عضلات باید سنگینی وزنهها را در تمرینات به مرور افزایش دهید.برای اینکه بتوانید وزنههای سنگینتر بزنید باید قدرت خود را بالاتر ببر…