در شرایط پرتنش،ذهن انسان یا در گذشته گیر می کند(چرا این طور شد؟)یا به آینده پرتاب می شود(اگر بدتر شود چه؟).ذهن آگاهی،یعنی برگرداندن توجه به «همین لحظه»؛لحظه ای که در آن هنوز می توانی انتخاب کنی،نفس بکشی و آرام تر شوی.این مهارت یکی از قوی ترین ابزارهای کاهش اضطراب است،مخصوصأ در شرایط بحرانی.
مثال:وقتی خبری ناگوار می شنوی ،معمولأ بدن سفت میشود،تنفس سطحی می شود و ذهن تو سناریوهای مختلف می سازد.اما اگر ۳۰ ثانیه چشمهایت را ببندی و ۵ نفس آرام و عمیق بکشی و به نفس هایت توجه کنی،در همان لحظه ضربان قلبت پائین می آید و توان تصمیم گیری ات بر می گردد.
تمرین امروز:۳ بار در طول روز :۳۰ ثانیه مکث کن.
۵ نفس آرام و عمیق بکش.
فقط حس کن:دم،مکث،بازدم.
این کار ساده،سیستم عصبی را دوباره تنظیم می کند.
جمع بندی:در میانه بحران،بازگشت به لحظه اکنون قدرتی است که از آن غافل می شویم.
منبع: Wherever you Go,There You Are/جان کابات زین
